თუ გადაწყვეტთ, რომ 2014 წელი გახადოთ ის წელი, როდესაც დაიცავთ ამ ჯანსაღ გადაწყვეტილებებს, ან თუ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის მონახულების მოტივაციის მომატება, ეს ქალბატონები იქნება თქვენი შთაგონება. ყველა მათგანი ცოცხალი მტკიცებულებაა იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა და შეგრძნება, თუკი გაქვთ შესაბამისი ვალდებულება და დამოკიდებულება. ისინი ზუსტად გვეუბნებიან როგორ დაიკლო წონა - და შეინარჩუნა იგი.
1
კატრინ უილსდონი
ფოტო კრედიტი: კატრინ უილსდონი
ამ სამხრეთ ავსტრალიურმა ვიქსენმა დაიკლო უზარმაზარი 92 კილოგრამი დროულად, რათა თავი კარგად და მშვენივრად ეგრძნო 40 წლის დაბადების დღეს. Weight Watchers– ის დახმარებით მან წონაში ჯანსაღად და სტაბილურად დაიკლო 74 კვირის განმავლობაში და გადააგდო ცხოვრების წესი.
რამ აიძულა თქვენ დაეწყოთ წონის დაკლება?
ეს იყო ჩემი 40 წლის დაბადების წელი და მე ვუთხარი ჩემს ქმარს: "მე არ მსურს მსუქანი და 40 წლის ვიყო". ჩემი მიზანი იყო 40 კილოგრამის დაკლება 40 წლის დაბადების დღისთვის აგვისტოში და ასე დაიწყო ჩემი გამოწვევა.
როგორ მოიქეცი ამის შესახებ?
მე გადავწყვიტე შევუერთდე წონის დამკვირვებლებს, რათა დამეხმარონ ჩემს მოგზაურობაში. პერსონალი ძალიან მეხმარებოდა და მე მივიღე ბევრი მითითება. მე სარგებლობდა ProPoints გეგმის მოქნილობით - ყოველდღიური ქულების შემწეობით მუშაობამ მომცა თავისუფლება მქონოდა მრავალფეროვანი საკვები.
ასევე ბევრი ვარჯიში გავაკეთე. დავიწყე ბლოკის გარშემო სიარული და 50 წუთი დამჭირდებოდა. ნელ -ნელა დავიწყე იმ მანძილის გაზრდა, რომელსაც იმ დროს გავდიოდი. მე ასევე მივიღე მონაწილეობა აკვა აერობიკაში და ვისრიალე ჩემი ველოსიპედით, ისევ დავიწყე უფრო მოკლე მანძილით და ესეც გავზარდე. მე მიყვარს ვარჯიში და ის ახლა ჩემი სოციალური ცხოვრების დიდი ნაწილია.
რომელია თქვენი ტიპიური დღე თეფშზე?
- საუზმე - ფაფა ჩაშუშული ვაშლით და დარიჩინით, ასევე ფინჯანი ყავა
- დილის ჩაი - Weight Watchers ბარი და ხილი
- სადილი - დიდი სალათი თინუსთან და იოგურტთან ერთად
- შუადღის ჩაი - ფინიკი, ყავა და ბანანი
- ვახშამი - ქათამი და ბოსტნეული სოუსით
- დესერტი - ხილი, ჟელე და იოგურტი
2
მელ კენტი
ფოტო კრედიტი: მელ კენტი
წლების განმავლობაში იო-იო დიეტის შემდეგ, კენტი იმედგაცრუებული იყო მისი ჯანმრთელობით. კლინჩერი მოვიდა, როდესაც მას უთხრეს, რომ მას არ შეეძლო ბუნებრივი დაორსულება - ამან მისცა მას ყველა მოტივაცია, რაც მას სჭირდებოდა ცხოვრების მკვეთრი ცვლილებისთვის. მან ხელი მოაწერა HCG პროტოკოლს ჩვევების შეცვლით - რაც გულისხმობს თქვენი კალორიების შემცირებას შემდეგ ნელ -ნელა გაზარდეთ ის იმის გასარკვევად, თუ რა საკვებია საჭირო ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის - და დანარჩენი არის ისტორია. ის 54 კილოგრამით მსუბუქია, ბედნიერი და ჯანმრთელი და ოჰ - ის დაორსულდა ერთ წელიწადში!
რატომ გადაწყვიტეთ წონის დაკლება?
აღარ მინდოდა თავი ავად და არაჯანსაღად მეგრძნო. მე ყოველთვის დაღლილი ვიყავი და ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა მაწუხებდა და ვიცოდი, რომ მე არ მივცემდი სწორ მაგალითს ჩემი შვილებისთვის. როდესაც ქალების ტანსაცმელში 22 ზომა მივიღე, ვიცოდი, რომ საკმარისი იყო.
Როგორ გააკეთე?
54 კილოგრამიდან 40 დავიკელი 40 ჩვევის შეცვლის 4 ფაზის ცხიმის აღმოფხვრის პროტოკოლის წყალობით. ეს მოიცავს ჰომეოპათიური წვეთების მიღებას დღეში სამჯერ და აჯანსაღებთ თქვენს სხეულს რეალური საკვებით - რაც საშუალებას მისცემს მას დაანებოს ანთება და ცხიმები წლების განმავლობაში. Ეს არის წონის დაკლება მეთოდი, რომელიც ემყარება რეალური, მთლიანი საკვების გამოყენებას თქვენი სხეულის კვებისა და აღსადგენად - და ის მუშაობს!
გამოიყენეთ არატრადიციული მეთოდები?
არა - ყველაფერი რაც მე გავაკეთე ის იყო, რომ დავუბრუნდი საწყისებს. არაფერი პაკეტიდან!
რა სახის მხარდაჭერა მიიღეთ ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან?
ჩემი მეუღლე და შვილები იყვნენ ჩემი ყველაზე დიდი მხარდაჭერა მთელი პროცესის განმავლობაში. ჩემი ქმარი სადილს ამზადებდა თავისთვის და ბავშვებისთვის, თუკი რამდენიმე დღე მიჭირდა, და ის მამხნევებდა ყოველ ნაბიჯზე გზად (რომელიც მალევე შეეჯახა ბავშვებს, როდესაც ისინი მიჰყვნენ და დაიწყეს ტაში ჩემი ჯანსაღი საკვებისთვის არჩევანი). მე ნამდვილად არ მითქვამს არავის ჩემი უშუალო ოჯახის გარეთ, რომ მე თავიდან დავიწყე პროტოკოლი, რადგან ვფიქრობდი, რომ ეს იქნებოდა სხვა წარუმატებელი დიეტა, მაგრამ შედეგებმა დაიწყეს საუბარი თვითონ. ჩემი მეგობრები ძალიან ამაყობენ ჩემი მიღწევებით.
3
როზმარი ბორეჰემი
ფოტო კრედიტი: როზმარი ბორეჰემი
რამდენიმე წლის წინ, ბორეჰემი კლინიკურად მსუქანი იყო და უბედურების წრეში იყო. მან გადაწყვიტა, რომ დროა შეცვალოს თავისი ცხოვრება. იგი დადიოდა ზუმბას კლასში და სწრაფად ჩაერთო ინფექციურ ენერგიაში და, რა თქმა უნდა, შედეგებში. დღემდე, ბორეჰემმა დაიკლო 60 კილოგრამი და საბოლოოდ გრძნობს, რომ ის "რაღაცის ღირსია". ის ასევე კეთილსინდისიერი ვარჯიშის მოყვარულია. არ იცოდი ოფლი სექსუალურია?
რა იყო თქვენი გამოღვიძების ზარი?
ჩემი ნათურის მომენტი ერთ დღეს იყო სამუშაოს შემდეგ - მე მივდიოდი პატარა გორაკზე, რომელიც ჩემი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი ადრე მქონდა აღებული და ამის გაკეთება არ შემეძლო. ვიცოდი, რომ უნდა ვყოფილიყავი ჯანმრთელი, ამიტომ ტელეფონი ამოვიღე და ჯენი კრეიგს დავურეკე. როდესაც ჩემი პირველი აწონ-დაწონა და 155 კილოგრამიანი სასწორის დანახვა დავიწყე, იმდენად შემრცხვა, რომ თავს ცუდად გავუშვებდი.
გვითხარით თქვენი საიდუმლოებები! როგორ დაიკელი ამდენი წონა?
მე ვცადე სხვადასხვა სპორტული დარბაზი და პირადი ტრენერები, მაგრამ არაფერი მომიტივებს. მიუხედავად იმისა, რომ ჯენისთან ერთად ვსწავლობდი ნაწილის კონტროლს, ვარჯიშის შენარჩუნება ძნელი იყო. მახსოვს ჩემი პირველი ზუმბას კლასი. მე ვიჯექი ნიჩბოსნობის მანქანაზე ნახევრად გულგატეხილი, ნაწყენი, რადგან იმ დროს ჩემს მეგობარ ბიჭს დავშორდი. მე დავინახე, რომ ბევრი ხალხი ათბობდა სტუდიის კარებს და ავდექი ნიჩბოსანიდან, რომ დაენახა, რა იყო მთელი აურზაური. ვიღაცამ მითხრა, რომ ეს ზუმბა იყო და უნდა ვცადო. ასეც მოვიქეცი და ინსტრუქტორმა თქვა, რომ არ ინერვიულოთ ნაბიჯების სწორად გადადგმის შესახებ, უბრალოდ გაუშვით ხელი, გაერთეთ და გახმაურდით. ნაბიჯები ცოტა დამაბნეველი იყო, მაგრამ მალევე ჩავჯექი!
ოდესმე გაგიტაცებიათ?
დიახ, ჯენი კრეიგის საკვების მიღებიდან ერთი კვირის შემდეგ მე დავითის დონატებით ვიმასპინძლებდი - ისინი ყოველთვის ჩემი სისუსტე იყო. თუ დროის 90 პროცენტში კარგი ხარ, დანარჩენ 10 პროცენტში შეიძლება ცუდი იყო. დაიმახსოვრე: სწორი არჩევანი = ბედნიერი წელის ხაზი!
4
ლინდა სმიტი
ფოტო კრედიტი: ლინდა სმიტი
სმიტი არის ერთი ქალბატონი, რომელსაც ოფიციალურად აქვს ცხელება. მას შემდეგ, რაც მთელი ცხოვრება იბრძოდა წონაში, სმიტმა "მართლაც დააგროვა" მისი ორი შვილის გაჩენის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ 22 -ე ზომის ტანსაცმელმა ცოტათი იგრძნო თავი კომფორტულად, ის მხოლოდ მაშინ ამოქმედდა, როდესაც დაინახა რამდენად დიდი იყო სამუშაო ფოტოზე. მან დაიწყო სირბილი და უკეთესი კვება და დაიკლო 53 კილოგრამი. ახლა ის ემზადება თავისი პირველი ნახევარ მარათონის გასაშვებად 3 მაისს-დიდი ოკეანის გზის მარათონი ვიქტორიაში.
როგორ დაიკელი ამდენი წონა?
თავდაპირველად წონის დაკლება დავიწყე მხოლოდ დიეტის შეცვლით და უკეთესი არჩევანის გაკეთებით. მე ყოველთვის თავს ვიკავებდი სავარჯიშოდან და ვამბობდი, რომ "ძალიან დაკავებული ვარ". მე მივიღე საშუალო წარმატება და დავკარგე დაახლოებით 10 კილოგრამი 12 თვის განმავლობაში. სწორედ მაშინ ავიღე ვალდებულება, ადრე ავმდგარიყავი და დრო გამეცა გადაადგილებისთვის; არანაირი საბაბი! ასე დავიწყე ყოველ დილით დილის 5 საათზე ადგომა და სასეირნოდ წასვლა. მე ხშირად ვკვეთდი გზას მორბენალებთან, რომლებიც ყოველთვის ასე მორგებულნი და ჯანმრთელები გამოიყურებოდნენ. დღის ბოლოს, ყველაზე მეტად მოტივირებული ვიყავი ეს აზრი: თქვენ არასოდეს გინახავთ მსუქანი მორბენალი; თუ მე შემიძლია სირბილი, მე შევწყვეტ მსუქანს! უბრალო, მართლა. ასე რომ, 2012 წლის მაისში დავიწყე სირბილი. ახლა კვირაში სამი დილით გავდივარ 8 კილომეტრზე! მე ასევე ვისწავლე, რომ არ არსებობს "ცუდი" საკვები, მხოლოდ ცუდი არჩევანია. ასე რომ, მე ვისიამოვნებ ჩემი სადღეგრძელოთი არაქისის კარაქით შაბათ -კვირას და შოკოლადის უცნაური ნაჭრით.
რა იყო თქვენი წონის დაკლების ყველაზე რთული ნაწილი?
საკვები. Მე მიყვარს საჭმელი; ძირითადად ისეთი, რომელიც შენთვის არ არის კარგი! ვისწავლე ჩემი სხეულის მოსმენა. მე დავიწყე შენიშვნა, რომ ბევრი შაქრის დალევის შემდეგ მე ნამდვილად ვიგრძენი სისულელე; მაგრამ ცისარტყელას თასზე ჩამოჯდომის შემდეგ, მე მზად ვარ გადახვიდე მაღალ შენობებზე. თავში გამიჩნდა აზრი - თუ რამე მაგრძნობინებს თავს სისულელედ, როგორ შემიძლია მას მკურნალობა ვუწოდო? ამის თქმის შემდეგ, თუ დიდ ღამეს ან ალბათ დიდ კვირას ვაპირებ, ვგრძნობ, რომ მნიშვნელოვანია ფლობდე შენს არჩევანს და განაგრძო წინსვლა. ნუ იფიქრებთ დანაშაულის განცდაზე და ნუ მისცემთ უფლებას, რომ დაგაცილოთ კურსიდან. წარუმატებლობა არ ხდება მაშინ, როდესაც წარმატებას არ მიაღწევ; წარუმატებლობა ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ შეწყვეტთ მცდელობას.
როგორ არის ჯანმრთელობა თქვენი ცხოვრების ამჟამინდელი ნაწილი?
კარგად კვება და რეგულარული ვარჯიში გახდა ის, ვინც ვარ. ადამიანები, რომლებიც ახლა შემხვდებიან, ვერ იჯერებენ, რომ ოდესღაც მსუქანი ვიყავი! ამ ცხოვრების წესის სარგებელი ათჯერ იზრდება; არა მხოლოდ მე ვარ კმაყოფილი ჩემი გარეგნობით პირველად, არამედ თავს მშვენივრად ვგრძნობ. მე მაქვს უსაზღვრო ენერგია და უფრო ძლიერი ვარ ვიდრე ოდესმე. არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ სულიერად უფრო ძლიერი. მე ვიცი რაც მინდა და არ მეშინია გარისკოს და უბრალოდ წავიდე ამისკენ. ვგულისხმობ, სიკეთისთვის, ნახევარ მარათონში ვარ შესული! ცხოვრება არის ცხოვრებისათვის და ეს არის ის რასაც დღეს ვაკეთებ. შედეგების გასაღები არის ძალისხმევა და თანმიმდევრულობა: როდესაც აღმოაჩენთ რა მუშაობს, განაგრძეთ ეს!
წონის დაკარგვის მეტი რჩევა
როგორი მჭამელი ხარ?
წონის დასაკლებად საკვები პროდუქტები
ჯანმრთელობის საიდუმლოებები მთელი მსოფლიოდან
