შეიძლება ძნელი იყოს ჯანმრთელობა, როდესაც ირგვლივ ყველა ავად ხდება. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა თავიდან აიცილოთ სიცივისა და გრიპის მსხვერპლი ამ სეზონში.
Სარეცხი
როდესაც გამოხვალ გარეთ, დაიბანე ხელები. ასევე ყოველთვის დაიბანეთ ხელები ტუალეტის გამოყენების შემდეგ და ჭამის წინ.
”ცივი ვირუსების უმეტესობა გადადის ხელიდან ხელში ან კანიდან კანზე”,-ამბობს მარკ მოიადი, მედიცინის დოქტორი, მიჩიგანის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის დამატებითი და პროფილაქტიკური დირექტორი
მედიცინა და ავტორი დოქტორ მოიადს არ აქვს BS ჯანმრთელობის რჩევა.
მოერიდეთ თვალების ან ცხვირის გახეხვას და წაახალისეთ ბავშვები - განსაკუთრებით ისინი, ვინც სხვა ბავშვებთან კონტაქტშია - ხელი მოაცილონ პირს, დასძენს ის.
თუ ნიჟარამდე ვერ მიხვალთ, ყოველთვის ატარეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება - ის, რომელიც კონტეინერზე 62 % ეთილის სპირტს ამბობს, აუცილებელია, ამბობს დოქტორი მოიადი.
დარწმუნდით, რომ გაწმინდეთ ზედაპირები თქვენს სახლში. ვირუსების გადაცემა შესაძლებელია დაბინძურებული ზედაპირების შეხებით, როგორიცაა კომპიუტერის კლავიატურები და ტელეფონები, ამბობს პატ კეროლი, RN, ავტორი რა ექთნები
იცოდეთ და ექიმებს არ აქვთ დრო გითხრათ.
"დაფიქრდით რას შეეხებით თქვენი თითებით", - ამბობს კეროლი. ”როდესაც მე ვარ ლიფტში, მაგალითად, მე ვაჭერ ღილაკს მუხლით, ჩემი ვარდისფერის ძირში. გააკეთე ნაზი
მუშტი და გამოიყენე შენი ხელის ვარდისფერი მხარე. ამას იმიტომ ვაკეთებ, რომ თითქმის შეუძლებელია სახეზე შემეხო ხელის იმ ნაწილით. იფიქრეთ იმაზე, რასაც სხვას შეეხებით თქვენი დღის განმავლობაში და იფიქრეთ
იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ხელის სხვადასხვა ნაწილი, ვიდრე საჩვენებელი და შუა თითების ან ცერა თითის ბალიშები, როდესაც გჭირდებათ საზოგადოებრივ ადგილებში ნივთების შეხება. ”
იმუნიზაცია
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები გვირჩევენ, რომ გარკვეულმა მოსახლეობამ მიიღოს სეზონური გრიპისა და H1N1 (ღორის გრიპის) ვაქცინა წელს.
H1N1 ვაქცინა რეკომენდირებულია:
- Ორსული ქალი
- ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ან ზრუნავენ 6 თვემდე ასაკის ბავშვებზე
- სამედიცინო და სასწრაფო სამედიცინო დახმარების პერსონალი
- 6 თვიდან 24 წლამდე ასაკის ადამიანები და 25 დან 64 წლამდე ადამიანები, რომლებიც უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან 2009 წლის H1N1– ით ჯანმრთელობის ქრონიკული დარღვევების გამო ან კომპრომეტირებული
იმუნური სისტემები.
სეზონური გრიპის ვაქცინა რეკომენდირებულია:
- ბავშვები 6 თვის ასაკიდან 19 წლამდე
- Ორსული ქალი
- 50 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანები
- ნებისმიერი ასაკის ადამიანები გარკვეული ქრონიკული სამედიცინო პირობებით
- ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ მეძუძურ სახლებში და სხვა გრძელვადიანი მოვლის საშუალებებში
- ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ან ზრუნავენ მათზე, ვინც გრიპის გართულებების მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფება, მათ შორის:
- ჯანდაცვის მუშაკები)
- გრიპის გართულებების მაღალი რისკის მქონე პირთა საყოფაცხოვრებო კონტაქტები)
- 6 თვეზე ნაკლები ასაკის ბავშვებთან საოჯახო კონტაქტები და სახლიდან აღმზრდელები (ეს ბავშვები ძალიან მცირე ასაკის არიან ვაქცინაციისთვის)
ჭამე
მაქსიმალურად შეეცადეთ შეიტანოთ ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში და შეზღუდეთ გარეთ ჭამა და დამუშავებული საკვების მიღება.
ღრმად პიგმენტურ ხილსა და ბოსტნეულს აქვს ყველაზე დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტი, ანუ "დაავადების მებრძოლები", როგორიცაა მოცვი, კანტალუპები, მანგო, კივი, ბროწეული,
ბროკოლი, კომბოსტო, ისპანახი, წითელი/ყვითელი/ნარინჯისფერი წიწაკა, ამბობს რეიჩელ ბრანდეისი, ატლანტაში რეგისტრირებული დიეტოლოგი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შეიტანოთ მჭლე ცილები და მთლიანი მარცვლეული თქვენი ბალანსისთვის
დიეტა და გაითვალისწინეთ იოგურტი პრობიოტიკებით, ამბობს ბრენდეისი.
სხვა იმუნიტეტის გამაძლიერებელი საკვებია ხახვი, ნიორი, აკაის კენკრა, რომელიც ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ამბობს დოქტორი ლაური გროსმანი, ქიროპრაქტორი და მედიცინისა და ჰუმანისტური კვლევების დეპარტამენტის ხელმძღვანელი
ჰომეოპათიის ამერიკული სამედიცინო კოლეჯი და ნიუ იორკის უნივერსიტეტის ინტეგრაციული მედიცინის პროფესორი.
C და E ვიტამინების შემცველი საკვები ხელს უწყობს იმუნური სისტემის შენარჩუნებას, ამბობს დოქტორი მოიადი. E ვიტამინით მდიდარი საკვები მოიცავს მზესუმზირის და სიმინდის ზეთს, მზესუმზირის თესლს და კაკალს, როგორიცაა ნუში და არაქისი. შეხედე
შეიცავს ფორთოხლის წვენს, ციტრუსებს, ბროკოლს და მწვანე წიწაკას C ვიტამინის წყაროებისთვის, დასძენს ის.
”ასევე მნიშვნელოვანია შეამციროთ კონცენტრირებული შაქრის - სოდა, კანფეტი - რადგან ჭარბი შაქარი აქვეითებს იმუნურ სისტემას”, - ამბობს დოქტორი მოიადი.
სასმელი
”დამატებითი სითხის დალევა ხელს უწყობს ცხელებით გამოწვეული დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას, ხსნის ლორწოს, ინარჩუნებს ყელს ტენიანობას და ამცირებს გაცივების შანსს”, - ამბობს დოქტორი მოიადი. Ცდა
მოიხმარეთ დაახლოებით 2 ლიტრი სითხე დღეში-ეს არის რვა 8 უნცია ჭიქა, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად. ვარჯიშის დროს უფრო მეტი დაგჭირდებათ.
კიდევ ერთი გონივრული სახელმძღვანელოა მიიღოთ თქვენი წონა ფუნტად, გაყავით ნახევარში და ეს არის სითხის რაოდენობა, რომელიც უნდა მიისწრაფოდეთ ყოველ დღე, ამბობს კეროლი. ”ამრიგად, თუ იწონით 150
ფუნტი, მიზნად დაისახეთ 75 უნცია სითხე დღეში. თუ კარგად დატენიანებული ხართ, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ლორწოს ნორმალურ რაოდენობას ცხვირში, პირში და ყელში. ეს ლორწო არის ის, რაც იჭერს ვირუსებს მათზე ადრე
შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება, ” - დასძენს იგი.
ძილი
დოქტორი მოიადი ამბობს, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ღრმად შეაფერხოს სხეულის იმუნური სისტემა. ”სრული ღამის ძილს - ჩვეულებრივ რვა საათს - შეუძლია შეინარჩუნოს საოცრება
ინდივიდის ბუნებრივი დაცვა ოპტიმალური ეფექტურობით, ” - ამბობს ის.
ვარჯიში
აშშ ჯანმრთელობისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტის თანახმად, ყოველდღიურად რეკომენდებულია ოცდაათი წუთის ყოველდღიური ვარჯიში.
კლივლენდის კლინიკის თანახმად, ვარჯიშს აქვს უნარი დაიცვას და გააძლიეროს იმუნური პასუხი. კლინიკა იუწყება, რომ ექსპერიმენტულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიშის პროგრამა
სწრაფ სიარულს შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემის მრავალი დაცვა, მათ შორის ანტისხეულების პასუხი და ბუნებრივი მკვლელი (T უჯრედი) პასუხი.
დამშვიდდი
გამოყავით დრო დასამშვიდებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დაკავებული და დაძაბული ხართ.
ნუ ეცდებით იყოთ სუპერ დედა, ამბობს დები სილბერი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, მთლიანი ჯანმრთელობის მწვრთნელი და წიგნის ავტორი ცხოვრების სტილის ფიტნეს პროგრამა: ექვს ნაწილის გეგმა, ასე რომ ყველა დედას შეუძლია გამოიყურებოდეს, იგრძნოს და იცხოვროს
მისი საუკეთესო.
”ყველაფრის გაკეთების მცდელობა და ეს ყველაფერი სრულყოფილად ქმნის სტრესის, შფოთვის, იმედგაცრუების და იმედგაცრუების უზარმაზარ დონეს. გააკეთე რაც შეგიძლია და დანარჩენი გაუშვი, ” - ამბობს ის.
როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, სხეული გამოყოფს ჰორმონებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დაქვეითება და საბოლოოდ ავად გახდება, ამბობს სილბერი.
თუ გაციება (ან გრიპი) შეგაწუხებთ, დამშვიდდით, ამბობს დოქტორი მოიადი. ”გადაჭარბებული ენერგიის დახარჯვა აძალებს თქვენს იმუნურ სისტემას მნიშვნელოვან რესურსებს,” - ამბობს ის. ”თუნდაც მცდელობა
შეასრულოს ნორმალური სამუშაო ან სოციალური საქმიანობა შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი. გარდა ამისა, გაციებასთან ერთად, საუკეთესო რამ, რაც თქვენ გაინტერესებთ, არის დასვენება და მათი გამოვლენის თავიდან აცილება
არასაჭიროდ. ”
** გთხოვთ, დარწმუნდეთ, რომ მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ნებისმიერი მედიკამენტის ან დანამატის მიღებამდე ან თქვენს დიეტაში ცვლილებების შეტანამდე. ეს სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და უნდა იყოს
არავითარ შემთხვევაში არ შეცვალოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის რჩევა.
