მიდი ნელა და დაბლა, როდესაც საქმე დიეტას ეხება
შაქარმა შეიძლება მოგცეთ მყისიერი დარტყმა, მაგრამ თქვენ აპირებთ კრახს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ნაცვლად ამისა, აირჩიე მაღალი ბოჭკოვანი და დაბალი გლიკემიური არჩევანი, როგორიცაა ლობიო, ტკბილი კარტოფილი, ქინოა, ოსპი ან ვაშლი. ამ საკვების მაღალი ბოჭკოვანი და ნახშირწყლები ხელს უწყობს ენერგიის მუდმივ ნაკადს, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და არ გჭირდებათ ამის მიღწევა დღის 3 საათისთვის. ორმაგი ფუჟარი ბრაუნი. კიდევ ერთი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის ატრაქციონი არის შეავსოთ თქვენი დიეტა Sunfiber– ით, რაც უგემურია, უფერო, უსუნო საიდუმლო დიეტური იარაღი მათთვის, ვისაც აწუხებს გლუკოზის შეუწყნარებლობა ან სისხლში გლუკოზის პრობლემები მენეჯმენტი.
მიიღეთ თქვენი Zs
თუ მე უნდა შევარჩიო მხოლოდ ერთი სტრატეგია დიდი ენერგიის, ცხიმების სწრაფი დაკარგვისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის, ეს იქნება მუდმივად ღამის განმავლობაში შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში ძილი. ხმის ძილის ჩემი მთავარი რჩევები მოიცავს: ტექნოლოგიის გამორთვას ძილის წინ, გვიან ღამით ძილიანობის გამოტოვება, საძინებლის სიბნელის შენარჩუნება და მაგარი, ძილის რიტუალების შემუშავება, რომელიც დაგეხმარებათ დღის ბოლოს დაძაბვაში და თქვენი ცირკულარული რიტმის შენარჩუნებაში (სცადეთ მელატონინი, თუ აუცილებელი).
ნაკლები სტრესი
იცოდით რომ სტრესი სწრაფად იყენებს თქვენს საკვებ ნივთიერებებს და ანგრევს თქვენი ძილის ხარისხს? სტრესი და ყოველდღიური მოთხოვნები წვავს C ვიტამინს და თქვენს ენერგიას B ვიტამინებს. B5 ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობაც კი გამოიწვიოს. სტრესი ასევე ამცირებს სეროტონინს, თქვენი ტვინის სასიკეთო ჰორმონს, რომელიც საბოლოოდ გარდაიქმნება მელატონინში კარგი ძილისთვის (თქვენ გჭირდებათ ვიტამინი B6 მელატონინის დასამზადებლად). სტრესი ასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას, რის შედეგადაც გაციებისა და გრიპის რისკია. მე გირჩევთ Wellmune WPG შემცველ პროდუქტებს თქვენი იმუნიტეტის უსაფრთხოდ გასაძლიერებლად. მე ასევე გირჩევთ მიიღოთ მრავალ ვიტამინი, რომელიც დაგეხმარებათ ქრონიკული სტრესის დროს ამოწურული ვიტამინების შევსებაში.
გაუმკლავდეთ ალერგიას
თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ ალერგია არის რაღაც, რაც ხდება გაზაფხულზე, მაგრამ რეალობა არის ცხვირის გამონადენი, შეშუპება, წყლიანი თვალები, შეშუპება და ალერგიის სხვა სავალალო სიმპტომები შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს - და ისინი ხშირად უარესდება სტრესი. მე არ ვიცი შენ შესახებ, მაგრამ ჩაკეტილი და ადვილად სუნთქვის უნარი სუფთა უბედურებაა. თავი შეიკავეთ აფთიაქში ცხვირის სპრეისგან, რომელსაც აქვს მკაცრი და თუნდაც ნარკოტიკული ინგრედიენტები. ამის ნაცვლად, მიმართეთ ალკალოლს, რომელიც ბუნებრივად ათავისუფლებს სინუსიტითა და ალერგიით გამოწვეულ ცხვირის შეშუპებას. მე მიყვარს მისი გამამხნევებელი ექსტრაქტები და ეთერზეთები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხვირის ღრუს გაწმენდას და დატენიანებას, კლავს მიკრობებს და ბაქტერიებს და ამშვიდებს გაღიზიანებულ ქსოვილს. უფრო ადვილად ვსუნთქავ და იმის ცოდნა, რომ შემიძლია მისი ამოღება CVS– ში ან Walgreens– ზე 10 დოლარზე ნაკლებ ფასად მაგრძნობინებს თავს.
მოერიდეთ ზედმეტად დაგეგმვას
თქვენი დღის დამგეგმავთა მრავალმხრივი ამოცანები და ვალდებულებების ჩამორთმევა არის დარწმუნებული გზები, რომ იგრძნოთ თავი გადატვირთულად და არასრულყოფილად. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს ჩამონათვალს იმ ძირითადი საქმეებით, რაც უნდა გააკეთოთ და გაამახვილეთ ყურადღება მათზე, ვიდრე გადატვირთეთ ნაკლებად მნიშვნელოვანი ამოცანებით. კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ რამეზე, კარგად გააკეთეთ და შემდეგ გაუშვით. და აუცილებლად დაგეგმეთ დრო დღის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ და გაახალგაზრდავდეთ.
გაზარდეთ თქვენი გონებრივი კონცენტრაცია
თუ გრძნობთ გაფუჭებულს და არა კონცენტრირებულს, სუნთეანინს-L- თეანინის დაპატენტებულ სუფთა ფორმას-შეუძლია ბუნებრივად ასტიმულიროს ალფა ტალღის აქტივობა თქვენს ტვინში, რაც ხელს უწყობს რელაქსაციას და სიფხიზლეს. მე ვიყენებ მას, როდესაც ვამჩნევ, რომ სტრესისგან ცოტათი „ვბრაზდები“. Suntheanine– მა ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა, შემეცნება და სიფხიზლე. კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 50 მგ -დან 200 მგ სუნთეინინი შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ.
ადიდებული ტრენინგი
აერობიკის გაკვეთილზე ერთი საათის დაგეგმვა თქვენს უკვე დატვირთულ გრაფიკში მხოლოდ უფრო მეტ სტრესს ქმნის როგორც თქვენი გონებისთვის, ასევე სხეულისთვის. ფიტნეს პროფესიონალ ჩარლზ პოლიკინის თქმით, აერობული ვარჯიში ზრდის კორტიზოლს (თქვენი სტრესის ჰორმონი), აჩქარებს დაბერებას და ამცირებს ტესტოსტერონს. ადიდებული ვარჯიში არის ეფექტური, ეფექტური ანტიდოტი ერთსაათიანი სპორტული დარბაზის რუტინისთვის, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სულ რამდენიმე წუთში. მე მიყვარს მისი წონის წინააღმდეგობას პლანეტაზე ორი საუკეთესო სახის ვარჯიშისათვის. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ორივე ჩემთან ერთად 4 x 4 ვარჯიში, რომელიც ჯდება თქვენს ყველაზე დატვირთულ განრიგში: თქვენ შეგიძლიათ დაანგრიოთ ყველაფერი მხოლოდ 15 წუთში, კვირაში სამჯერ.
დარჩი კარგად დატენიანებული
ცოტაოდენი დეჰიდრატაციაც კი შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მეტაბოლიზმი და გაზარდოს თქვენი სტრესის ჰორმონები. როდესაც ხვდები, რომ გწყურდება, უკვე დეჰიდრატირებული ხარ. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ იყოთ ენერგიული და კონცენტრირებული, დაწყებული ჭიქით გაღვიძებისთანავე და შემდეგ დალიეთ სტაბილურად მთელი დღის განმავლობაში. წყლის კვოტის დაკმაყოფილების მართლაც მარტივი გზა: შეინახეთ ლიტრიანი სასადილო, შეავსეთ იგი რამდენჯერმე და თქვენ დასრულდით. თუ გსურთ არომატული წყალი, დაამატეთ ლიმონი, ცაცხვი ან ფორთოხალი გაწმენდილ წყალს და შედგით მაცივარში. გემო აქვს თქვენს საყვარელ საკურორტო წყალს სპაში წასვლის გარეშე! ერთადერთი დრო, როდესაც არ გსურთ წყლის დალევა არის ჭამის დროს, როდესაც ძალიან ბევრ წყალს შეუძლია კუჭის ფერმენტების განზავება და ცილების დაშლის თავიდან აცილება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დალიე!
