უკანა რიგები მუშაობენ მთელ ზურგზე და შეუძლიათ იმუშაონ თქვენს ძირითად კუნთებზე, თუ მუცლის კუნთებს იჭერთ შიგნით და ზურგს ბრტყელდება.1
- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ხელები გვერდებზე, ჰანტელი თითოეულ ხელში. მუხლები ოდნავ მოხარეთ, თეძოები უკან გადაიწიეთ და წინ მიიწევთ თეძოებზე ზურგის დამრგვალების გარეშე. დაიჭირეთ წონა მხრებიდან ქვემოთ, მაჯები უკან და მუხლები წინ. გაიწიეთ წონით პირდაპირ გვერდებზე, მოხარეთ იდაყვები, ხოლო ტორსი შეინარჩუნეთ იმავე მდგომარეობაში. თქვენ მხოლოდ ხელებს მოძრაობთ და არა სხეულის დანარჩენ ნაწილს. მხრები დაჭიმეთ ერთმანეთთან ერთად, სანამ იდაყვები ჭერამდე მიაღწევს.2
- ნელა შეამცირეთ წონა, რომ დაიწყოთ პოზიცია. დარწმუნდით, რომ ზურგი ბრტყელი გაქვთ. გააკეთეთ ერთიდან ორ ნაკრებში 15 -ჯერ გამეორება.
იმ მზიანი ზაფხულის დღეებისთვის, სადაც ტანსაცმელი შეიძლება იყოს არჩევითი, სლოუნი გვირჩევს მოხრილ რიგს და უწოდებს მას „ერთ-ერთ საუკეთესო მოძრაობას პოზიციის გაუმჯობესება და კუნთების აშენება შუა ზურგის არეში. ” ის ამბობს: "ეს ის კუნთებია, რომელსაც საცურაო კოსტიუმში ნახავთ!" იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმუმი ის
ისტორიები, რომლებიც გაინტერესებთ, ყოველდღიურად იგზავნება.
