ჭკვიანი ჭამა არ არის მხოლოდ კალორიების კონტროლი-თქვენ გჭირდებათ საკვები, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს, გაგიჯერებთ და მოგაწვდით მაღალი ხარისხის საკვებ ნივთიერებებს. ეს შეიძლება ჟღერდეს მაღალი შეკვეთით, მაგრამ თუ იცით რა უნდა მოძებნოთ, უმოკლეს დროში ჭკვიანურად მიირთმევთ.
ბოჭკოვანი სავსე საჭმელები
როდესაც თქვენი კუჭი იწყებს წუწუნს დილის შუა რიცხვებში ან შუადღისას დაცემის დროს, მიირთვით ბოჭკოებით სავსე საჭმელი. Ბოჭკოვანი არის საკვები ნივთიერება, რომელიც გეხმარებათ შეინარჩუნოთ საჭმლის მონელების შენელება. პარკოსნები, ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული ყველანი ბოჭკოვანია, რაც მათ კარგ არჩევანს ხდის. განვიხილოთ შემდეგი ბოჭკოვანი საჭმელები:
- მიკროტალღოვანი პოპკორნი - მსუბუქი ჯიშები, რომლებიც დაბალია გაჯერებული ცხიმით, შესანიშნავია ოფისისთვის
- დავჭრათ ბოსტნეული, ჩაფლული ბერძნულ იოგურტში ან გუაკამოლში
- მარიამის წასული კრეკერი ჩხირები და ყლორტები - ხორბლის გარეშე, უგლუტენო პრესტელის ვარიაცია, რომელიც უგემრიელესია ჰუმუსში
- ახალი ხილის ნაჭერი ან ჭიქა კენკრა
- ნახევარი ჭიქა შავი ლობიო შერეული ახალი სალზით-გაათბეთ შავი ლობიოს წვნიანის სწრაფი და მარტივი ალტერნატივისთვის
- პაკეტი მყისიერი შვრიის
- KIND საჭმლის ბარები -გემრიელი და ადვილად შესაფუთი, ეს ბარები მზადდება თითქმის მთლიანად ბოჭკოვანი ხილით და თხილით
ცხიმით სავსე საჭმელები
მხოლოდ იმიტომ, რომ საკვები სავსეა ცხიმით, არ ნიშნავს იმას, რომ ის ავტომატურად აკრძალულია საჭმლის მოხმარებასთან დაკავშირებით. სინამდვილეში ცხიმი არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც უნდა შეადგენდეს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 20-30 პროცენტს. ამის თქმით, დარწმუნდით, რომ თქვენ ირჩევთ ცხიმების სწორ ტიპებს. ცხიმები, რომლებიც მცენარეული წყაროებიდან მოდის- როგორიცაა ზეთისხილი, ავოკადო და თხილი- შეიცავს მონო- და პოლიუჯერ ცხიმებს, ან "ჯანსაღი" ცხიმები. ეს ცხიმები თქვენს კვებას მატებს არტერიების დაბლოკვის გარეშე. უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება ნაწილის ზომას, რადგან ცხიმის კალორია სწრაფად იზრდება. განვიხილოთ ცხიმით სავსე შემდეგი საჭმელები:
- თხილის კარაქი (არაქისის კარაქი, ნუშის კარაქი და ა.შ.) ფენებად მთელ ხორბლის კრეკერებზე, ვაშლის ნაჭრებზე ან ნიახურის ჩხირებზე
- სალსამოლი - ნახევარი ავოკადო, რომელიც შერეულია სალზასთან ერთად, სიმინდის ჩიფსებთან ერთად ან დაჭრილი ბოსტნეულით
- ზეთისხილი - ახალი ლინდსი რეკლოზებს მოდი ადვილად სატარებელ პაკეტში, რომელიც ზეთისხილის მოხმარებას ჯანსაღ და მარტივ ვარიანტად აქცევს
- ხელნაკეთი ბილიკის ნაზავი-შეურიეთ ორი სუფრის კოვზი შერეული თხილი მეოთხედი ჭიქა ჩირს
ცილებით სავსე საჭმელები
პროტეინით სავსე საჭმლის ჭამა გეხმარებათ შეინარჩუნოთ კვება მომდევნო კვებამდე, რადგან ცილებს უფრო მეტი დრო სჭირდება ორგანიზმის მონელებისა და ათვისებისთვის. ნახსენები ბევრი საჭმელი შეიცავს ცილებს მცენარეული წყაროებიდან, მაგრამ არაფერია ცუდი იმაში, რომ მივმართოთ ცხოველურ წყაროებს ცილის სწრაფი ასაღებად. გაითვალისწინეთ შემდეგი ცილებით შეფუთული საჭმელები:
- Მოხარშული კვერცხები
- ბერძნული იოგურტი შერეული კენკრით და შვრიით
- იოგურტის სმუზის სტილის სასმელი მოსწონს დალიცის ლასისი - შესანიშნავი საჭმელი, როდესაც მოგზაურობთ
- ნახევარი ინდაური ან ქათმის სენდვიჩი
- ჭიქა რძე და ბანანი-რძე არის მაღალი ხარისხის ცილის შესანიშნავი წყარო
- ნაჭერი თეთრი თინუსი ფენოვანი თავზე Pretzel Crisps ან მარიამის წასული კრეკერი წებოვანა კრეკერი
უფრო ჯანსაღი საჭმლის მინიშნებები
საახალწლო საჭმლის გადაწყვეტილებები
საჭმლის მარტივი რეზოლუციები
ჭამის ჭკვიანი გზები
