მორბენალი გეტყვით, რომ დარბიან, რადგან დამოკიდებულნი არიან, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ უყვართ. არ არის საუკეთესო არგუმენტი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ იზიარებენ ერთსა და იმავეს სირბილი გატაცება - მაგრამ არსებობს უამრავი სხვა მიზეზი, რის გამოც უნდა შეასრულოთ გაშვებული გეგმა. აქ არის ჩვენი საყვარელი ხუთი მიზეზი, რის გამოც თქვენ უნდა დარბინოთ.
1. თქვენ შეძლებთ მოერგოთ ამ ბიკინს
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: სირბილი კალორიების დაწვის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია. ერთ საათში საშუალოდ 140 კილოგრამიანი ქალი დაწვავს 550 კალორიას. და ეს თავზეა
მთელი სხეულის ვარჯიშისას-ზომიერი ტემპითაც კი, თქვენი ხბოები, მუწუკები, ოთხფეხა, წვივები, ზურგი, მუცელი და მკლავები იგრძნობენ დამწვრობას.
უბრალოდ დაიმახსოვრე…დალიეთ ბევრი წყალი სირბილის წინ და მის შემდეგ. სირბილი არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში და გარანტირებული გაქვთ ოფლი. დატენიანებული დარჩება თქვენი
კუნთები მყიფეა და ხელს შეუწყობს ლაქტური მჟავის დაგროვების მოცილებას.
2. თქვენ გააძლიერებთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემას
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: გულ -სისხლძარღვთა სისტემას ყოველდღიური ვარჯიში სჭირდება. მისი გაძლიერებით თქვენ აძლიერებთ თქვენი სხეულის უნარს ებრძოლოს გულის დაავადებებს, ქრონიკულ სტრესს და სხვა
ჯანმრთელობის მდგომარეობა. და ყოველდღე უფრო ადვილი იქნება ისეთი ამოცანები, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა ან მძიმე ყუთის აწევა.
უბრალოდ დაიმახსოვრე…დაიწყეთ თქვენი გეგმა ნელა. მიუხედავად იმისა, რომ გინდათ აიღოთ ჯანმრთელობა და ფიტნეს სარგებელი სირბილი, აიძულა თავს ძალიან სწრაფად, ძალიან მალე, შეიძლება თქვენ
უფრო მეტი ზიანი ვიდრე კარგი. ასე რომ დაიწყეთ ნელი ტემპით და იმუშავეთ იქიდან. თქვენ თავიდან აიცილებთ დაზიანებებს, ივარჯიშებთ უფრო ეფექტურად და შეამცირებთ დამწვრობის რისკს.
3. თქვენ შეწყვეტთ დაბერებას მის კვალში
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: სირბილი მაღალი დონის სპორტია. თქვენ არა მხოლოდ მუშაობთ თქვენს კუნთებზე, არამედ აძლიერებთ თქვენს ძვლებს და აუმჯობესებთ თქვენს ტვინს. და ეს იქნება
დაგეხმარებათ დარჩეს ახალგაზრდა და თავიდან აიცილოთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, ართრიტი და ალცჰეიმერი.
უბრალოდ დაიმახსოვრე…გაჭიმვა. სირბილი შეიძლება მძიმე იყოს თქვენი სხეულისთვის, ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ არ გაჭიმავთ. გახადეთ გაჭიმვა ჩვევად,
და თქვენ ინარჩუნებთ კუნთებს სიმშვიდეს, თავიდან აიცილებთ დაზიანებებს (რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სხეულზე და სირბილის სურვილი) და დარჩებით მოქნილი (რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ
იმოძრავეთ კომფორტულად, მიუხედავად თქვენი ასაკისა).
4. თქვენ გახვალთ გარეთ
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: თქვენ შეიძლება დაკავებული იყოთ და გგონიათ, რომ ყველაფერი რისი გაკეთებაც გსურთ, როცა თავისუფალი დრო გექნებათ, არის დივანზე მწვანილი. მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში ერთხელ მაინც გარეთ გასვლა შეიძლება უბრალოდ
გაზარდეთ თქვენი კეთილდღეობის გრძნობა (რასაც ტელევიზორთან ერთად შუალედური პერიოდი არ გააკეთებს). იმის გამო, რომ გარეთ სირბილი შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ამინდში, ეს შესანიშნავი გზაა ადგომისა და გარეთ გასასვლელად (უბრალოდ
ჩაიცვი სათანადოდ, რომ ის სასიამოვნო იყოს)
უბრალოდ დაიმახსოვრე…მოუსმინეთ თქვენს სხეულს გარბენის დროს. თუ განსაკუთრებით გრძელი დღე გქონდათ ან გადაღლილი ხართ, ნუ აიძულებთ თავს გააგრძელოთ სირბილი. საკმარისია 15
წუთი გარე საქმიანობა, რათა იგრძნოთ დადებითი ეფექტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცოტა ხნით სირბილი, შემდეგ კი შეანელოთ ის სწრაფი სიარულით, კიდევ ერთი ეფექტური გზა თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
5. თქვენ განამტკიცებთ თქვენს განწყობას
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი ჰიპოფიზის ჯირკვალი (ბარდის ზომის, მაგრამ ძლიერი ჯირკვალი თავის ტვინში) ათავისუფლებს ენდორფინებს. თუ გსმენიათ ოდესმე მორბენალზე
გულისხმობს "მორბენალს", ეს შეიძლება იყოს მიზეზი. ენდორფინები აძლიერებს თქვენს განწყობას (რაც არ უნდა გულგრილი იყოთ) და ზრდის ძალასა და კონტროლის გრძნობას. და, ბონუსი, ეს
მორბენალთა მაღალი დონე გაგრძელდება თქვენი სირბილის დასრულებიდან რამდენიმე საათში.
უბრალოდ დაიმახსოვრე…დააჩქარე შენი თავი. მიუხედავად იმისა, რომ მორბენალი თავს მშვენივრად გრძნობს, თქვენ მაინც უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. თუ თქვენ იგრძნობთ, რომ დროა
გაჩერება, შემდეგ გაჩერება (არ ივარჯიშოთ No Pain, No Gain ფილოსოფიით!). თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ხვალ სხვა სირბილზე წასვლა. და დარწმუნდით, რომ ჩართეთ სხვა სახის ვარჯიშები თქვენს გაშვებულ პროგრამაში
- ჯვარედინი ვარჯიში დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მორგებული და გაგიხალისებთ ტროტუარზე ან ბილიკებზე მოხვედრისას.
განაგრძეთ კითხვა გაშვებული რჩევებისთვის
საუკეთესო ზედაპირები გასაშვებად
8 რჩევა რბოლის დღისთვის
გაადვილეთ სირბილი ამ გაშვებული რჩევებით
