შეინახეთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში - იცის

რა თქმა უნდა, გვინეტ პელტროუს შეუძლია ყველაფერი გააკეთოს-გაზარდოს ორი ბავშვი, დაწეროს კულინარიული წიგნი, იმუშაოს როგორც გიჟი და გადაიღოს ფილმები, მაგრამ ყველა ჩვენთაგანი არ არის აღჭურვილი სახელგანთქმული ძალებით. უფრო სავარაუდოა, რომ ჩვენ ყოველდღე ვვარდებით, დაახლოებით 2 -დან 4 საათამდე. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება შუადღის ვარდნაში - რასაც უმეტესობა ჩვენგანი განიცდის კვირის განმავლობაში. როგორც წესი, ეს გულისხმობს სამუშაოს მთაზე გადასვლას, მაგრამ არანაირი მოტივაცია ამის გაკეთებას და ბრძოლას თქვენი მაგიდის ქვეშ სეირნობისკენ. სწრაფად დაიძინე (არავინ შეამჩნევს... ნუთუ ისინი?) სანამ განიხილავთ პიჟამოების შენახვას თქვენს კაბინეტში ან ინვესტირებას გონივრულად კუთხის დასაძინებლად, ჩვენ შევადგინეთ რამდენიმე პირდაპირი სტრატეგია თქვენი სამუშაო ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად და დღის მეორე ნახევრის თავიდან ასაცილებლად კრახი.

დაკავშირებული ამბავი. როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილს ADHD– ში უკეთესი ღამის ძილი

დაიწყეთ დასვენების დღე სწორად

არ არსებობს უკეთესი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ენერგია სამუშაოს ამ მთის გასავლელად, ვიდრე დღის დაწყებით კარგი საუზმით. დაანებე გრანოლას ბარი, თავი დაანებე მეგა მაფინს - არც შენ გაგიკეთებს არაფერს. იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ ყავასა და შაქარს თქვენი დღის დასაწყებად, შეარჩიეთ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც თქვენს სხეულს ნამდვილად სჭირდება. ადექი 15 -დან 20 წუთით ადრე (ჩვენ ვიცით, რომ ძნელია, მაგრამ ღირს) და ჭამე ისეთი რამ, რაც დაგაკმაყოფილებს და ენერგიას მოგანიჭებს.

ჭამა ჭკვიანი

თუ დღის განმავლობაში შიმშილობთ (რაც თქვენ ალბათ გექნებათ), ჯანსაღი საჭმლის მიღება ხელს შეუწყობს თქვენი ენერგიის დონის დაცემას ძალიან სწრაფად. ეს ასევე შეგიშლით ხელს მიაღწიოთ შაქრით დატვირთულ რაღაცას, რაც, როგორც ყველამ ვიცით, გვაძლევს ხანმოკლე სტიმულს - შემდეგ გვიგზავნის კრახს (და გვსურს, რომ ეს საწოლი გვქონდეს ჩვენს ოფისში). ნოში სტაფილოს ჯოხებით ჰუმუსით, მუჭა ნედლი ნუშით, ვაშლი ნუშის კარაქში ან თუნდაც მოხარშული კვერცხით.

დალიე

დარწმუნდით, რომ არ მოხვდებით იმ მახეში, რომ არ დალიეთ საკმარისი წყალი. მას შემდეგ, რაც თქვენ მოხვდებით, ძნელი იქნება გახსოვდეთ გაჩერება და ყლუპი - მაგრამ ჰიდრატაციის შენარჩუნება აბსოლუტური აუცილებლობაა, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ შუადღის ავარია. რაც უფრო დაღლილი იქნებით, მით უფრო ცდუნება გექნებათ ყავის ან შაქრის სოდის დასალევად, რომელიც მხოლოდ შემდგომში გაუწყლოვდებათ. შეინახეთ მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი თქვენს მაგიდასთან და დალიეთ მთელი დღე. დაამატეთ ლიმონის ან ცაცხვის ნაჭერი, რათა ის უფრო სასიამოვნო იყოს, ან კიდევ უკეთესი, შეავსეთ უფრო დიდი დოქი წყლით და დაამატეთ კიტრი და ფორთოხლის ნაჭრები. ის არა მხოლოდ მიმზიდველად გამოიყურება, არამედ ბევრად უფრო გემრიელია ვიდრე ჩვეულებრივი ძველი H20.

ადექი და იმოძრავე

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯდომა ცუდია ჩვენი ჯანმრთელობისთვისდა მაშინაც კი, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, თქვენს სავარძელში ხანგრძლივად ყოფნამ შეიძლება ბევრი პრობლემა გამოიწვიოს. ამას გარდა, თქვენს ოფისში ძალიან დიდხანს გაჩერებამ სისხლის ნაკადის გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის გრძნობა და არამოტივაცია. როგორც კი იგრძნობთ, რომ კონცენტრირება არ შეგიძლიათ და იგივე პუნქტი ექვსჯერ წაიკითხეთ ისევ წარმოდგენა არ მაქვს რას ამბობს, დროა ადგე და იმოძრაო! ნაცვლად იმისა, რომ კოლეგას გაუგზავნოთ წერილი, მიდით მის მაგიდასთან და ისაუბრეთ იმაზე, რის გაგზავნას აპირებთ. წადით გარეთ და იარეთ ბლოკში ან გაატარეთ რამოდენიმე წუთი კიბეებზე მაღლა და ქვევით ასვლისას. პეიზაჟის შეცვლა და ის ფაქტი, რომ თქვენ დგახართ და მოძრაობთ, დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს შესრულებაზე მას შემდეგ რაც თქვენ ისევ თქვენს სამუშაო მაგიდას დაუბრუნდებით.

მიიღეთ ციფრული შესვენებები

კომპიუტერის ეკრანის ყურება გავლენას ახდენს თქვენს თვალებზე და თქვენს ენერგიაზე. დარწმუნდით, რომ ხშირად გადახედეთ თქვენს ეკრანს. როდესაც განსაკუთრებით ლეტარგიულად გრძნობთ თავს, მოშორდით კომპიუტერს და დაუთმეთ რამდენიმე წუთი გაჭიმვას. ამ ელ.წერილს შეუძლია დაელოდოს სანამ თქვენ ათავისუფლებთ სტრესს თქვენს სხეულს, რომელიც ხშირად ძლიერ იძაბება, როდესაც დღის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერთან იკავებთ. თვალების შესვენების პარალელურად, გაჭიმვის დრო დროთა განმავლობაში სასწაულებს მოახდენს მხრებზე, კისერზე და ზურგზე - ყოველივე ეს შეიძლება დასრულდეს კვანძებით, როდესაც გაბრაზებით აკრიფებთ და აკვირდებით თქვენს ეკრანს.

ამოცანების გადართვა

თქვენ შეიძლება იყოთ ვადაში ან გაქვთ ძალიან ბევრი სამუშაო, რომ დაითვალოთ, მაგრამ ხანდახან თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ რაღაც ახალზე გადასვლა, რათა ხელახლა გააქტიურდეთ. ყოველთვის ოპტიმალურია შეასრულოთ ერთი ამოცანა, სანამ დაიწყებთ შემდეგს, მაგრამ როდესაც ძლივს შეძლებთ თვალის დახუჭვას - რომ აღარაფერი ვთქვათ ძალაუფლებაზე, რაზეც ამჟამად მუშაობთ - დატოვეთ იგი გვერდზე და გადადით სხვაზე. ცვლილება ხშირად არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიიღოთ მოტივაცია, რომ გააგრძელოთ.

Ძილინებისა

ისევე, როგორც დღის სწორად დაწყება, კარგი ძილი არის მეორე მთავარი გასაღები სამუშაო ენერგეტიკული კრიზისის მოსაგვარებლად. ბევრი ჩვენგანისთვის ძილი ძნელია, მაგრამ ყველაფერს ვაკეთებთ იმისთვის, რომ უზრუნველვყოთ ღირსეული 6 ან 7 საათი ყოველ ღამე (მინიმალური) სასარგებლოა ჯანმრთელობის, განწყობისა და ენერგიის დონისთვის. სცადეთ ეს რჩევები უკეთესი Zs– ის გასაუმჯობესებლად.

• შეეცადეთ დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს ყოველ ღამე და დილით ერთსა და იმავე დროს ადგომა, რათა თქვენი სხეული მიეჩვიოს ძილს.
• მოერიდეთ ძილის წინ მავნებლებს კოფეინის, შაქრის და ალკოჰოლის მსგავსად ტომრზე მოხვედრამდე.
• სანამ შუქი არ ჩაქრება, არ მუშაობ. გათიშეთ თქვენი ლეპტოპი, iPad და ტელეფონი მაინც ორი საათი დაწოლამდე. სამუშაო ელ.ფოსტის შემოწმება უბრალოდ დაგამძიმებთ.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი კომფორტულია - ხარისხიანი ბალიში, არც ისე ცხელი ან ძალიან ცივი და ბნელი, რომ ადვილად დაიძინოს.

მეტი ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ცურვის რჩევები საუკეთესო ფიტნესისთვის
უკეთ იგრძენით თავი თქვენს სხეულზე ამ ზაფხულს
ჯანსაღი კვების რჩევები და ხრიკები