ჩვენ ყველას გვიყვარს კოფეინიდა, სამყაროში, სადაც არის Starbucks თითქმის ყველა კუთხეში, მისი თავიდან აცილება საშინლად რთულია. სიმართლე ის არის, რომ ის ჩვენს სხეულს უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს და არსებობს ჯანსაღი ალტერნატივები.
მართალია, კოფეინს აქვს გარკვეული დადებითი ეფექტები - როგორიცაა კონცენტრაციის გაზრდა, გულის დაავადებების რისკის შემცირება და გაზრდა ენერგია - მნიშვნელოვანია აღინიშნოს უარყოფითი ეფექტებიც. ყოველივე ამის შემდეგ, კოფეინი არის ნარკოტიკი და ის იწვევს დამოკიდებულებას. ნებისმიერი ქიმიური ნივთიერება, რომელზედაც თქვენი სხეული დამოკიდებული ხდება, სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. კოფეინი ასევე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ტიპის ადამიანებზე სხვადასხვა გზით. მაგალითად, ისინი, ვინც ღამით მუშაობენ ან ძილი უჭირთ, უფრო მეტად ემუქრებიან კოფეინის უარყოფით გავლენას. აქ ჩვენ უფრო ახლოს განვიხილავთ რას აკეთებს კოფეინი ჩვენს სხეულს, ასევე გთავაზობთ ჯანსაღ ალტერნატივებს.
კოფეინი არის მოკლევადიანი გამოსავალი
ადამიანები სვამენ კოფეინს მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და უფრო ფხიზლად ყოფნისთვის, არა? ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც კოფეინი ზრდის სიფხიზლეს, არის კოფეინის მოხმარება ისინი რეალურად განიცდიან ნივთიერებაზე გაყვანას (ჯონს ჰოპკინსის სამედიცინო სკოლა კვლევა). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ არასოდეს დალევდით კოფეინს, თავიდან აიცილებდით აღმავლობას და ვარდნას და თქვენი განწყობა და მეხსიერება გაიზრდება. ისინი, ვინც რეგულარულად სვამენ კოფეინს, უბრალოდ სჭირდებათ ის, რომ კვლავ "ნორმალურად" იგრძნონ თავი.
უარყოფითი მოკლე და გრძელვადიანი ეფექტები
კოფეინს აქვს როგორც მოკლე, ასევე გრძელვადიანი ეფექტი თქვენს სხეულზე.
მოკლევადიანი ეფექტები მოიცავს:
- გაზრდილი გულისცემა
- თავის ტკივილი
- გულისრევა
- გაზრდილი შარდვა
- Გაუწყლოება
- გაზრდილი არტერიული წნევა
- შფოთვა და მოუსვენრობა
- გაძნელებულია დაძინება
- მკერდის სინაზე
გრძელვადიანი ეფექტები მოიცავს:
- დეპრესია
- უძილობა
- პანიკის შეტევები
- კუჭის პრობლემები
- არარეგულარული გულისცემა
- შეუძლია შეაფერხოს გრძელვადიანი მეხსიერება
რითი შევცვალოთ კოფეინი
მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია მთლიანად უარი თქვა კოფეინზე, ნამდვილად შესაძლებელია დაიწყოთ თქვენი მოხმარების შემცირება. თუ თქვენ ჩვეულებრივ 3-5 ჭიქა ყავას სვამთ დღეში, განიხილეთ ორამდე შემცირება. თუ ლანჩსა და ვახშამს სვამთ დიეტურ კოკა -კოლას, გადადით მცირეზე და მიიღეთ მხოლოდ ლანჩზე ან ვახშამი, არა ორივე. დალიეთ ყავა ან სოდა დღის მეორე ნახევარში კოფეინირებული კოლეგის ნაცვლად. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს ამის გაკეთება ერთი თვის განმავლობაში და გაითვალისწინეთ რას გრძნობთ. ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ გინდათ გააგრძელოთ შემცირება მანამ, სანამ საბოლოოდ არ გათავისუფლდებით კოფეინისგან. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე შემცვლელი კოფეინი, რომლებიც ბევრად უფრო ჯანმრთელია თქვენი სხეულისთვის. Ესენი მოიცავს:
- ჟენშენი. ჯინსენგი აძლიერებს გამძლეობას და გაძლევთ მეტ ენერგიას. ეს არის ბუნებრივი ბალახი, რომელიც გამოიყენება ჩაიში, რომელიც ამცირებს სტრესის დონეს, ხელს უწყობს წონის კონტროლს და ამსუბუქებს მენსტრუაციას.
- ვიტამინი B12. თუ თქვენ გაქვთ ვიტამინი B12, თქვენ ალბათ გრძნობთ დაღლილობას და დაღლილობას. სარგებელი მოიცავს ენერგიის გაზრდას, სტრესის დონის შემცირებას, ჯანსაღ კანს და ფრჩხილებს და დეპრესიის შემცირებულ რისკს. მიიღეთ როგორც დანამატი ან დატვირთეთ ხორცი, კვერცხი, რძე და ყველი.
- ვარჯიში. დაიწყეთ სირბილი ან სწრაფი სიარული ყოველ დილით. ვარჯიში ზრდის ენდორფინებს, რაც ფიზიკურად და გონებრივად გმატებთ სიფხიზლეს. ის გაღვიძებს და მოგაწვდით ხანგრძლივ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
Გვითხარი
სვამ კოფეინს? შენიშნეთ რაიმე უარყოფითი ეფექტი? გააზიარეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!
უფრო ენერგიაზე
4 ბუნებრივი ენერგიის გამაძლიერებელი
10 საკვები, რომელიც ზრდის ენერგიას
ჰკითხეთ დიეტოლოგს: 10 საუკეთესო დიეტური რჩევა მეტი ენერგიისთვის