თქვენს 50 -იან წლებში, კუნთებისა და ძვლის მასის დაკარგვა, ასევე ცხიმის დაგროვების გაზრდა მნიშვნელოვანი ცვლილებებია. თქვენი ფიტნეს რუტინა დაგეხმარებათ ამ ცვლილებების დაძლევაში და გაგრძნობინოთ ძლიერი და ჯანმრთელი.
ფოტო კრედიტი: შპს Vstock / VStock / 360 / Getty Images
დაბალი ზემოქმედების კარდიო
კარდიო აუცილებელია წონის კონტროლისა და წონის დაკლებისთვის. თუმცა, 50 წლის ასაკში, სახსრების შეზეთვა იწყებს კლებას და ჰორმონის დონის დაქვეითებამ შეიძლება სახსრები უფრო მიდრეკილი გახადოს დაზიანებებისკენ. ამიტომ, ლორი ენ სმიტი, კლინიკური ვარჯიშის სპეციალისტი, სამედიცინო ვარჯიშის სპეციალისტი და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი 1992 წლიდან, გვირჩევს დაბალი ზემოქმედების კარდიო აქტივობებს სახსრების ტკივილისა და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ის გვთავაზობს ცურვას, წყლის ფიტნეს კლასებს და სირბილის ნაცვლად სწრაფ სიარულს. ეს ასევე შესანიშნავი დროა თქვენი ფიტნეს რუტინის შესაცვლელად. სცადეთ რაიმე ახალი, როგორიცაა კაიაკი ან სრიალი.
ვარჯიში მთელი სხეულის გასაძლიერებლად
სმიტი გირჩევთ გაწვრთნას ზომიერი წონებით, რაც დაგეხმარებათ მთელი თქვენი სხეულის გაძლიერებაში. თუ აქამდე არასდროს გაგივლიათ ვარჯიში, ჩაატარეთ გაკვეთილი ან გამოიყენეთ DVD, რომელსაც გააჩნია სიძლიერის ვარჯიში.
დაიმახსოვრეთ, რომ დაიწყოთ უფრო მსუბუქი წონით და უფრო მძიმე წონაზე გადასვლამდე ფოკუსირება თქვენი ფორმის სრულყოფაზე. თუ თქვენ იცნობთ ძალების ვარჯიშს, კვირაში ორ -სამჯერ ჩაატარეთ ვარჯიში, როგორიცაა გულმკერდის პრესი, ბიცეპსი დახვევა, ველოსიპედის მუწუკები და ველოსიპედის მუცელი. ამ მოძრაობების გაკეთება მაშინაც კი, როდესაც ტელევიზორს უყურებთ, შეიძლება დიდი სარგებლის მომტანი იყოს.
წონასწორობის ვარჯიშები
ახლა თქვენს ბალანსზე მუშაობა დაგეხმარებათ უფრო დაბალანსებულ ასაკში. ის ასევე ხელს უწყობს გონება-სხეულის კავშირის განვითარებას, წვავს კალორიებს და აიძულებს თქვენ მოახდინოთ სტაბილიზაცია თქვენი ბირთვის გამოყენებით, რაც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას. სმიტი გვთავაზობს სტაბილურობის მოწყობილობების გამოყენებას, როგორიცაა ბურთები, BOSU ან ბალანსის დაფა. ერთ ფეხზე დგომა ასევე ხელს უწყობს წონასწორობის დამყარებას. სცადეთ ერთფეხა დგომა, ერთი ფეხის ჩამორთმევა ან გაძლიერება. თუ თქვენ ეძებთ უფრო ყოვლისმომცველ რუტინას, სცადეთ იოგა, პილატესი ან ტაი ჩი, ყველა მათგანი შემოთავაზებულია ჯგუფურ კლასებში.
მეტი ფიტნესზე
მუცლის ცხიმების შემსუბუქების რჩევები
5 სავარჯიშო პლატო და როგორ გადავლახოთ ისინი
5 ენერგიული იოგას პოზა
