მშიერი ხარ. დილის 10 საათია და საუზმე (თუ გქონდა) შორეული მეხსიერებაა. უნდა გქონდეს საჭმელი? აბსოლუტურად! სანამ ჭკვიანურად იკვებებით. ჯანსაღი საჭმელი მოგაწვდით ენერგიით და ნუტრიენტებით, ისევე როგორც ჩვეულებრივი კვება. ბევრი დიეტური გეგმა მიზანმიმართულად შეიცავს საჭმელს, რათა დიეტის მიმდევრები არ გახდნენ ძალიან მშიერი და ზედმეტი. აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი საჭმლის რეცეპტი, როდესაც დილის შუადღეს მიიღებთ.
მაშ რა არის დილის საუზმე?
ოპტიმალური კვებისათვის, მიირთვით თქვენი საჭმელი ახალი ხილისა და ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის, თხილი და თესლის და უცხიმო რძის პროდუქტების გარშემო. მოერიდეთ საჭმლის ჭამას, რომელიც მხოლოდ ცარიელ კალორიას იძლევა კვების სარგებლის გარეშე. ბევრი მათგანი მოგცემთ შაქრის სწრაფ მომატებას ახლა, მაგრამ კრახი მოგვიანებით.
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აიღოთ ხილის ნაჭერი, ერთი მუჭა თხილი ან ყველი, მაგრამ თუ გსურთ რაიმე ცოტა უფრო საინტერესო, აქ არის რამოდენიმე მარტივი რეცეპტი და საჭმლის შემოთავაზება დილის შუადღისას დარტყმა:
ხილისა და იოგურტის სალათი
დარიჩინის ტორტილას ჩიპები: დაჭერით ფქვილის ტორტილები ნაჭრებად და შეწვით ღუმელში 5 წუთის განმავლობაში დაახლოებით 375 გრადუსზე. ზემოდან მოაყარეთ დარიჩინის შაქრის (ან შაქრის შემცვლელი) კომბინაცია.
ბერძნული იოგურტი: ყველაზე უბრალო ბერძნული სტილის იოგურტი ერთ-ერთი შემდეგი კომბინაციით: თაფლი და დარიჩინი; ალუბლის კონსერვები და დაჭრილი ნიგოზი; ახალი დაჭრილი ხილი და თაფლი.
ბილიკის მარტივი ნაზავი: შეუთავსეთ ერთი ჭიქა თქვენი საყვარელი თხილი (ნუში, ნიგოზი, არაქისი, პისტოჩი, პეკანი და სხვა) 1/2 ჭიქა გოგრის ან მზესუმზირის თესლით. დაამატეთ 1 ჭიქა ჩირი, როგორიცაა ქიშმიში, გარგარი, ალუბალი ან მოცვი. მეტი სიტკბოსთვის აურიეთ 1/2 ჭიქა შავი შოკოლადის ჩიპი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი დაბალი შაქრის მარცვლეული, ნამცხვრები ან სეზამის ჩხირები ნარევში. ბილიკის ნაზავი არის კალორიების კონცენტრირებული წყარო, ასე რომ შეზღუდეთ თქვენი პორციის ზომა დაახლოებით 1/4 ჭიქაზე.
ჰუმუსი უმი ბოსტნეულით: ჰუმუსი უზრუნველყოფს ცილის მცირე დოზას ახალი ბოსტნეულის ვიტამინებთან და ბოჭკოსთან ერთად. შეგიძლიათ შეიძინოთ ჰუმუსის კომერციული ბრენდები, მაგრამ მისი დამზადება საკმაოდ მარტივია. შეუთავსეთ ერთი ქილა გაწურული ბარდა (ასევე ცნობილია როგორც გარბანცოს ლობიო), ორი კბილი ნიორი, ორი სუფრის კოვზი ლიმონი წვენი (ან გემოვნებით) და რამდენიმე სუფრის კოვზი ტაჰინი ბლენდერში ან კვების პროცესორში და დაამუშავეთ პასტა დაამატეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. ზემოდან დაასხით ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი.
მოცარელას ინგლისური მაფინი: მთლიანი ხორბლის ინგლისური მაფინის ნახევარი ტომატის ნაჭერი, ერთი უნცია ნახევრად ცხიმიანი მოცარელას ყველი და ცოტაოდენი დაჭრილი ახალი რეჰანი. გამოაცხვეთ ღუმელში, სანამ ყველი არ დნება და ბუშტუკდება.
შემდეგ ჯერზე, როცა დილის შუადღეს მიირთმევთ, ნუ მოხვდებით გამყიდველ მანქანებში და არ ამოიღოთ ტომარა ნამცხვრებით ან ჩიფსებით. გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს ჯანსაღი საუზმით, რომელიც აჯანსაღებს თქვენს სხეულს და ტვინს და გააგრძელებთ მუშაობას ლანჩამდე.
უფრო ჯანსაღი საჭმლის იდეები
უგემრიელესი საჭმელი და საჭმელი
მარტივი, ჯანსაღი საჭმელი დედებისთვის
მარტივი, ჯანსაღი საჭმელი ბავშვებისთვის, რომლებიც ვერ დაელოდებიან სადილს
