შეიძლება არაფერი იყოს იმაზე შემაშფოთებელი ვიდრე უძილობა. სცადეთ ძილის ეს ბუნებრივი საშუალებები, რათა დაგეხმაროთ დაისვენოთ კარგი ღამის ძილში.
მელატონინი
მელატონინი არის ალბათ ყველაზე ცნობილი დანამატი, რომელიც გამოიყენება ძილის გასაუმჯობესებლად. მელატონინი სინამდვილეში არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ფიჭვის ჯირკვალში და არეგულირებს სხეულის ძილისა და გაღვიძების ციკლებს. ეს ნიშნავს იმას, რომ მელატონინის დონე უნდა გაიზარდოს საღამოს და ღამით და უფრო დაბალი იყოს დღისით. თუმცა, სხეული იყენებს სინათლეს, როგორც მელატონინის გამომუშავების გამომწვევ მიზეზს; ამიტომ, თუ უყურებთ ტელევიზორს ან უყურებთ კომპიუტერის ეკრანს ძილის წინ, თქვენი სხეული შეიძლება ასეთი ეკრანებიდან გამოსხივებული შუქის ინტერპრეტაცია ნიშნავს იმას, რომ დღისით დგას, რამაც შეიძლება გაართულოს ჩაძინება. მელატონინი ხელმისაწვდომია ურეცეპტოდ გასაცემი დანამატის სახით, რომელიც დამტკიცებულია აღადგენს სხეულის ძილის/გაღვიძების ციკლს და უძილობის მკურნალობაში და ითვლება უსაფრთხოდ მოკლევადიანი გამოყენება. თუმცა, მელატონინის მიღების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ზოგიერთ მედიკამენტს ან მდგომარეობას. მელატონინი ასევე ბუნებრივად გვხვდება ზოგიერთ საკვებში. მაგალითად, ალუბლის წვენი მდიდარია მელატონინით, ხოლო ძილის წინ ჭიქაზე დალევა დამამშვიდებელ ძილს უწყობს ხელს.
ყავა
კავა, მცენარე, რომელიც გამოიყენება წყნარი ოკეანის კუნძულებზე საზეიმო სასმელში, ასევე ასოცირდება დასვენების ხელშეწყობასთან. სინამდვილეში, რიგი კვლევების შედეგად დადგინდა, რომ კავა ეფექტურია შფოთვის სამკურნალოდ და მისი დამამშვიდებელი თვისებები ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას. Kava შეგიძლიათ შეიძინოთ ტაბლეტის ან კაფსულის სახით. თუმცა, ყავის მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ზოგიერთმა მედიკამენტმა, მაგალითად შფოთვის საწინააღმდეგო საშუალებებმა და ღვიძლში მეტაბოლიზებულმა სხვა პრეპარატებმა შესაძლოა ხელი შეუშალონ ყავას. გარდა ამისა, ყავის მიღებისას ალკოჰოლის გამოყენება თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
დიეტური ჩვევები
თქვენს დიეტაში გარკვეული საკვების დამატება დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში. ოდესმე გიგრძვნია ძილი ინდაურის დიდი ვახშმის ჭამის შემდეგ? ეს იმიტომ ხდება, რომ ინდაური შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი დამამშვიდებელი. ტრიპტოფანის შემცველი სხვა საკვები მოიცავს ქათამს, სოიას, თინუსს და ნაჭუჭს. ვარაუდობენ, რომ ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები აერთიანებს ნახშირწყლებს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და ტრიპტოფანს გახდის თავის ტვინისთვის ხელმისაწვდომს.
მაგნიუმს ზოგჯერ უწოდებენ "სტრესის საწინააღმდეგო მინერალს", რადგან მას აქვს როლი კუნთების რელაქსაციისა და ძილის რეგულირების საქმეში. სინამდვილეში, უძილობა ზოგჯერ შეიძლება გამოწვეული იყოს მაგნიუმის დეფიციტით. მაგნიუმის მიღება შესაძლებელია დამატებების სახით, ან დიეტაში მაგნიუმის შემცველი საკვების დამატება. მაგნიუმის კარგი წყაროა თესლი, ისპანახი, შავი ლობიო და თხილი.
არომათერაპია
არომათერაპია არის უსაფრთხო მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციის ხელშეწყობას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ძილს. რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ლავანდა უძილობის დროს შეიძლება დაგეხმაროთ. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე როცა გაგიჭირდებათ დაძინება, სცადეთ აბაზანის გაკეთება ლავანდის აბაზანის მარილებით ძილის წინ, ან იყიდეთ ლავანდით სავსე ბალიში. გვირილა და ილანგ-ილანგი არის სხვა ზეთები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის გაუმჯობესებას. სურნელოვანი ლოსიონების და რულონების, ოთახისა და ბალიშის სპრეის გამოყენება არის ეს სურნელი თქვენს საძინებელში. Ტკბილი მოგონებები!
უფრო ძილზე
როგორ დავიძინოთ უკეთესი
5 მარტივი გზა ძილის ციკლის გასაუმჯობესებლად
მიიღეთ კარგი ძილი ამ რჩევებით
