თუ თქვენ ხართ მორბენალი, აუცილებელია გარკვეული დრო დაუთმოთ ამ ღეროების გასაზრდელად... და რა არის უკეთესი ამის გაკეთება, ვიდრე თქვენი იოგა ხალიჩა?
გტკივა ფეხები გუშინ! ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას თანმიმდევრული პრაქტიკა ეხმარება საერთო დაავადებებთან ბრძოლას, რომლებსაც მორბენალი განიცდიან, როგორიცაა ტკივილი, მჭიდრო მუწუკები, მუხლისა და წელის ტკივილი.
“Სირბილი არის განმეორებითი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შექმნას ფეხის კუნთების გადაჭარბებული დაჭიმულობა, რაც თქვენს სხეულს არასტაბილურს ხდის ”, - ნათქვამია კვლევის თანახმად. fitday.com. ”თუ სირბილის წინ და მის შემდეგ არ გაჭიმავთ სწორად, თქვენი კუნთები გახდება უფრო მოკლე და გამკაცრებული, ხოლო თქვენი სხეული უფრო გაუწონასწორებელი და არასტაბილური.”
შეიყვანეთ იოგა - პასუხი თქვენს ყველა ვარჯიშზე.
”იოგა ხელს უწყობს სხეულის ყველა კუნთის შესუსტებას და გახანგრძლივებას, რათა შეცვალოს სირბილით გამოწვეული კუნთების დაჭიმულობა და გახადოს თქვენი სხეული უფრო მოქნილი და სტაბილური”, - აღნიშნულია სტატიაში. ”იოგა ხელს უწყობს კუნთებისა და ძვლების გასწორებას, რათა თქვენი სხეული უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებდეს, თქვენ განიცადოთ ნაკლები სიმტკიცე და თქვენ ნაკლები რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ. იოგას ფოკუსირება გასწორებაზე დაგეხმარებათ პოზიტიური და სიარულის პრობლემების გამოსწორებაში, რაც ხშირად იწვევს მუხლის, ბარძაყისა და ზურგის ტკივილს. ”
მორბენალთათვის იოგას აშკარა სარგებლის გათვალისწინებით, SheKnows– ის გუნდმა ჩათვალა, რომ კარგი იდეა იქნებოდა (როგორც ჩვენი, ასევე თქვენი გულისთვის) გასაუბრება იოგას გურუ, რათა მოგვცეს რჩევები, რომლებიც გვიხსნის კიდურებს და გვაშორებს ჩვენს მომდევნო ფინიშზე, როდესაც ვემზადებით იანვრის ნახევარმარათონის გასაშვებად.
მაშ ვის დავურეკეთ? (მინიშნება: არა მოჩვენებები - ისინი დაკავებული იყვნენ). ჩვენ დავურეკეთ არავის გარდა კიმ კროტი -ATC სერთიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორი at ერთი სიყვარული ცხელი იოგა რიჯვუდში, ნიუ ჯერსი, რომელიც სპეციალიზირებულია იოგათერაპიაში ტაილანდური სხეულის მოვლის, სპორტული მედიცინისა და პოსტ-რეაბილიტაციული ფიტნესის ჩათვლით.
”იოგა გვასწავლის, რომ დაუკავშირდე სხეულის ყველა ნაწილს, ამიტომ როდესაც დარბიხარ, შეგიძლია ამის გაკეთება უფრო ეფექტურად”, - ამბობს ის. კროტი დასძენს, რომ არსებობს მრავალი დადასტურებული სარგებელი თანმიმდევრული მორბენალი იოგას პრაქტიკისგან, მათ შორის დაზიანებების შემცირება, უფრო სწრაფი გამოჯანმრთელება, გაზრდილი ძალა და მოქნილობა და მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონი, ასევე გაუმჯობესებული სისწრაფე, ბალანსი, მიმოქცევა, კონცენტრაცია და საერთო ჯამში შესრულება.
ის აღნიშნავს, რომ მორბენალთათვის რეკომენდებულია ორი წუთის გაწელვა ყოველ წუთს გარბენისათვის; თუმცა, ეს შეიძლება არ იყოს რეალისტური ადამიანების უმეტესობისათვის, ამიტომ ის ხაზს უსვამს რამდენიმე გასაღების გაჭიმვის მნიშვნელობას ცოტა ხნით, განსაკუთრებით სირბილის შემდეგ.
შეამოწმეთ კიმ კროტის ექვსი საუკეთესო სუპერ მონაკვეთი მორბენალთათვის!
1. გმირის პოზა
ზრდის ენერგიას და სისხლის მიმოქცევას მთელ ფეხებსა და სხეულში.
გაჭიმავს ფეხის კუნთებსა და ოთხკუთხედის მყესებს და ეხმარება მუხლის სახსრებს.
მუხლებიდან დაწყებული, დაჯექით ქუსლებზე, ფეხების ზედა ნაწილი იატაკზე და გააჩერეთ ხუთიდან რვა ღრმა ამოსუნთქვით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხის წინა კუნთების გაჭიმვას.
იქიდან, ფეხები მოიხვიე ისე, რომ ისევ ზურგზე იჯდე და გააჩერო კიდევ ხუთიდან რვა ამოსუნთქვა. ეს პოზა ეხმარება პლანტარული ფასციას, რომელიც არის სქელი შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც მხარს უჭერს თაღს ფეხის ქვედა ნაწილში.
კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმის მიზნით, დაიჭირეთ თითები თქვენს უკან, გაიყვანეთ მხრის პირები უკან და ხელები მიწიდან მიიწიეთ. ეს ხელს შეუწყობს მკერდისა და მხრების გახსნას.
2. დაღმავალი ძაღლი
გაჭიმავს მთელ სხეულს, განსაკუთრებით ხბოებს, მუწუკებს,
ზურგი და მხრები, ხოლო ბირთვი და ოთხკუთხედი გაძლიერებულია.
დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით მაგიდაზე იატაკზე, გაშალეთ თითები ფართოდ, დაჭერით თქვენი პალმები და დაიხვევეთ თითები ქვემოთ, როდესაც იწყებთ მუხლების აწევას მიწიდან და თეძოები ზემოთ ცა. შეინარჩუნეთ მუხლებზე მცირე მოხრა, მიაღწიეთ ტერფებს უკან და ეცადეთ, რომ თქვენი ფეხები მაქსიმალურად ბრტყელ ადგილზე დადოთ. განაგრძეთ მკერდის დაჭერა ბარძაყის ზედა ნაწილისკენ, შეხედეთ თქვენს ფეხებს და დააჭირა მხრები ყურებიდან, რათა შეიქმნას სწორი, სწორი ხერხემალი.
3. მორბენალი ლუნჯი
იჭიმება ბარძაყის ძვლები, ბარძაყები და მუხლები.
ქვემოდან ძაღლიდან, გადადგით მარჯვენა ფეხი წინ თქვენს ხელებს შორის, გაათანაბრეთ მარჯვენა მუხლი ქუსლზე. უკანა მუხლის მოხსნა მიწიდან, ხოლო თითის წვერები მიწაზე წინა ფეხის ჩარჩოებით, დადეთ ტანი წინა ბარძაყზე და გააგრძელეთ იგი წინ.
4. ნახევარმთვარის ლაუნჯი
იჭიმება ბარძაყის მოქნილები, მუწუკები, ხბოები და ოთხკუთხედი.
მორბენალი საუნჯიდან, ქვედა მუხლი იატაკზე დაიწიეთ და დაიწყეთ უფრო ღრმად ჩაძირვა იმ ბარძაყებში, რაც მათ მიწასთან უფრო ახლოს დაცემის საშუალებას მისცემს. ან ხელები მიწაზე დადეთ, წინა ფეხის ჩარჩოში ჩასვით, ან ხელები მაღლა ასწიეთ, როცა ცას გაჰყურებთ.
დამატებითი გაჭიმვის მიზნით, მოხარეთ უკანა მუხლი და დაარტყით თქვენი ქუსლი ქვედა მიმართულებით, როდესაც უკანა ფეხს იჭერთ საპირისპირო ხელით.
5. ნახევრად გაყოფილი
გადაჭიმულია ხბოები, მუწუკები და წვივები.
ნახევარმთვარის ლუნჯიდან, გადაიტანეთ წონა უკანა ფეხიზე, რადგან წინა ფეხი გაჭიმეთ პირდაპირ და თეძოები დაწიეთ ოთახის უკანა მხარეს, დარწმუნდით, რომ თეძოები კვლავ აწეული გაქვთ უკანა ქუსლიდან, განსხვავებით ჯდომისგან მასზე დაიჭირეთ თითები წინა ფეხის ორივე მხარეს და იყურეთ წინ თქვენი წინა ფეხისკენ. დამატებითი გაჭიმვის მიზნით, გაიარეთ ორივე ხელი წინა ფეხის გარედან, რბილად გადაუხვიეთ გვერდით სხეულს.
6. მტრედის მოდიფიცირებული პოზა
იჭიმება ბარძაყის კუნთები, დუნდულები, გვერდითი iliotibial band, ბარძაყის flexors და hip rotators.
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ორივე ფეხი მიაბრუნეთ მიწაზე. შეინახეთ მარცხენა ფეხი იატაკზე, მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ, გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ტერფი მარცხენა მუხლზე და გაუშვით მარჯვენა მუხლი გვერდზე. გაშალეთ ხელები ფეხებს შორის და მარცხენა ბარძაყის უკანა ნაწილში, როდესაც მარცხენა მუხლს მკერდისკენ მიიწევთ. გაჭიმვისთვის, აწიეთ თავი, კისერი და მხრები მიწიდან და მუხლისკენ, სანამ გააგრძელებთ ამ დაჭიმვას. გააჩერეთ ექვსიდან რვა ღრმა ამოსუნთქვით და შემდეგ გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
მეტი: იოგა პოზირებს სპორტსმენებისთვის
მეტი იოგაზე
იოგას კონდახის აწევა
5 სხეულის მთლიანი მატონიზირებელი იოგა
დილის იოგა უფრო მეტ ენერგიას ქმნის
