შეგიძლიათ თქვენი სხეულის გადაპროგრამება კიბოს თავიდან ასაცილებლად? - Მან იცის

ინსტრუმენტი #2: საკვები

ყველა სახის კიბოს დაახლოებით 30 პროცენტის თავიდან აცილება შესაძლებელია ჯანსაღი დიეტის საშუალებით. იფიქრეთ თქვენს დიეტაზე, როგორც ნახერხი. ახლა ის შეიძლება შეწონილი იყოს ერთ მხარეს არაჯანსაღი საკვებით. თქვენი მიზანია მიირთვათ გარკვეული სახის საკვები, რომელიც წონას უმატებს ქერქის მაღალ საფეხურს, ხოლო ნაკლები არაჯანსაღი საკვები მიირთვით, რათა შეამციროთ წონა (მიზანმიმართულია!) მეორე მხარეს. მიირთვით უფრო ბუნებრივად ფერადი ბოსტნეული და ხილი (მინიმუმ ხუთი ფერი ყოველდღე); დაუმუშავებელი საკვები (საკვები მაქსიმალურად უნდა გამოიყურებოდეს ისე, როგორც ისინი მიწაში იზრდება); საღეჭი და ხრაშუნა მთელი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, თესლი და თხილი; და მჭლე ცილა (თეთრი ხორცი). ეს საკვები უზრუნველყოფს კიბოსთან ბრძოლის აუცილებელ ანტიოქსიდანტებს, იმუნურ-დამხმარე ვიტამინებსა და მინერალებს და ანთების საწინააღმდეგო აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს. მიირთვით ნაკლებად დახვეწილი შაქარი (დესერტი, ორცხობილა, ტკბილეული), დახვეწილი ფქვილი (თეთრი პური და მაკარონი), ალკოჰოლი (არა უმეტეს ერთი სასმელი დღეში ქალები, არა უმეტეს ორი კაცისა დღეში) და გაჯერებული ცხიმი (ცხიმიანი, ჩვეულებრივი წითელი ხორცი, ცომეული, როგორიცაა დონატები და ნაჭდევები). ეს საკვები ხელს უწყობს ანთებას, ამცირებს იმუნიტეტს და კვებავს დიაბეტის წინა მდგომარეობას, რომელიც ცნობილია როგორც ინსულინრეზისტენტობა. ეს ყველაფერი ზრდის კიბოს რისკს.

ინსტრუმენტი #3: დანამატი

ჯანსაღი დიეტის დროსაც კი ძნელია მივიღოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რომელიც გვჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი დიეტა აყალიბებს ჯანმრთელობას, მიზანმიმართულ დიეტურ დანამატებს შეუძლიათ გააუქმონ კიბოს დამცავი ძირითადი გზები. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტური დანამატების საუკეთესო პროგრამა არის ინდივიდუალური, კვალიფიციური ჯანდაცვის პრაქტიკოსის ხელმძღვანელობით, არის დანამატები, რომლებიც სარგებელს მოუტანს ჩვენთა უმეტესობას. ესენია EPA და DHA თევზის ან წყალმცენარეების ზეთისგან, ვიტამინი D3 (მიიღეთ სისხლის ტესტი პირველ რიგში D ვიტამინის დონის დასადგენად), ანტიოქსიდანტები (როგორიცაა Setria glutathione, მთავარი ანტიოქსიდანტი, C ვიტამინებთან ერთად) და E, და სელენი), სამკურნალო მცენარეები, როგორიცაა მწვანე ჩაი, კურკუმა და რძის ეკალი და პრობიოტიკები (მეგობრული ბაქტერიები, რომლებიც ცხოვრობენ ნაწლავში და მხარს უჭერენ იმუნიტეტს, ამცირებენ ანთებას და აუმჯობესებენ განწყობა).

ინსტრუმენტი #4: დამშვიდდით

დასვენება და გაახალგაზრდავება მნიშვნელოვანი საყრდენია კიბოს პრევენცია. დასვენება სტრესის სრულყოფილი ანტიდოტია. უმართავი სტრესი საფრთხეს უქმნის ჩვენს ჯანმრთელობას, ავლენს ყველა იმ კარგ საქმეს, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ ვარჯიშით, დიეტით და დამატებებით. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვის ვერ ვაკონტროლებთ სტრესის დონეს, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი პასუხი მასზე. თამაშის დრო, ჯდომა და ფიქრი, სიცილი და სიცილი არის ყველა გზა სტრესზე რეაგირების სისტემის გადასაყენებლად. კრიტიკული გასაღები: ადამიანების უმრავლესობას სჭირდება მინიმუმ რვა საათი ძილი ყოველ ღამე დაზიანებული დნმ -ის, ბალანსის აღსადგენად კრიტიკული ჰორმონები და სისხლში შაქარი, მხარს უჭერს აქტიურ იმუნიტეტს და ასტიმულირებს კიბოს გამომწვევი დეტოქსიკაციას ნაერთები.

ინსტრუმენტი #5: სული

კიბოს რისკის შემცირება მოითხოვს ჯანმრთელობის, სიცოცხლისუნარიანობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის ერთგულებას. როდესაც მიზნად ისახავს კიბოს რისკის შემცირებას, ასევე არსებობს სურვილი იცხოვროს მნიშვნელოვანი, მოსიყვარულე და შემწეობით. როდესაც ჩვენ თავს ვანებებთ ამ უფრო დიდ მიზანს, ყველაფერი დანარჩენი თავის ადგილზე დგება და ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ ღრმა და სასიცოცხლო მნიშვნელობა.

კიბოს რისკის შემცირების შესახებ მეტი ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ წიგნში ხუთი აყვავება: თქვენი კიბოს პრევენციის გეგმა (აქტიური ინტერესების მედია, 2011) ან ზე Fivetothriveplan.com.