ნელი მეტაბოლიზმი? ზედმეტი კილოგრამები არ აპატიებს? გააქტიურეთ მეტაბოლიზმი ამ ორწუთიანი ვარჯიშით, რომელიც მოცემულია დიეტისა და ფიტნესის ახალ წიგნში მუცელი გამორთულია! დიეტა, დაწერილი ჯეფ ცატარი და რედაქტორები მამაკაცის ჯანმრთელობა. მიუხედავად იმისა, რომ გაყიდულია როგორც მამაკაცის წაკითხული (განსაკუთრებით კარგი თქვენი მეუღლისთვის), პრინციპები (არა ნაწილის ზომები!) ასევე გამოიყენება ქალებისთვის. კერძოდ, წიგნის 2 წუთიანი ვარჯიში-რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებთ-არის მეტაბოლური გამაძლიერებელი, რისი გაკეთებაც თქვენ და თქვენს მამაკაცს შეუძლიათ.
გაიღვიძეთ და გააუმჯობესეთ მეტაბოლიზმი
კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც დილით ვარჯიშობენ, უფრო ხშირად ვარჯიშობენ. და ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას და გზიდან, სანამ სამუშაო, ოჯახი და ცხოვრება ხელს შეგიშლით. კიდევ უკეთესი, კვლევები აჩვენებს, რომ დილის ვარჯიში არა მხოლოდ ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, არამედ აუმჯობესებს თქვენს კოგნიტურ ფუნქციებსა და პროდუქტიულობას დღის განმავლობაში.
2 წუთიანი ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ფიტნეს ექსპერტის დევიდ ჯეკის მიერ, შეიძლება იყოს წლევანდელი საუკეთესო საიდუმლო თქვენი მეტაბოლიზმის დასაწყებად. Მიხედვით
”ორწუთიანი ვარჯიშის სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია ყველგან-მივლინებაში, შენს ოფისში, ან ელოდება ჯონას ძმების ბილეთების რიგს შენი 12 წლის ბავშვისთვის,”-ამბობს ცატარი. ”რამდენიმე კვირაში ის ისეთი გახრწნილი გახდება, უხერხულად მოგეჩვენებათ გამოტოვება, როგორც კარის გახეხვის გარეშე კარიდან გასვლა.”
Ორი წუთი. Ის არის.
მუცელი გამორთულია! 2-წუთიანი საბურღი
რვა ნაბიჯი ყოველ დილით არის ის, რაც გჭირდებათ მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ნუ ელოდებით, რომ ეს ვარჯიში მარტო მოგცემთ თქვენი ოცნების სხეულს. თქვენ მაინც უნდა ჩართოთ ჯანსაღი კვება და რეგულარული ვარჯიში თქვენს ცხოვრების სტილში.
შეასრულეთ შემდეგი რვა-კალისთენიური წრე სამუშაო ძალისხმევით 6-დან 7-მდე 1-დან 10-მდე მასშტაბით. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 15 წამის განმავლობაში, სწრაფად გადადით ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე. შეასრულეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება თითოეულ ვარჯიშზე.
8 ნაბიჯი (თითოეული 15 წამი):
- ხტუნვა ჯეკები
- პატიმრების კრახი*
- მაღალი მუხლის გამოტოვება
- გვერდიგვერდ ჰოპები
- Აზიდვები
- ხრაშუნა
- Მთამსვლელები**
- სხეულის წონის ამწეები ***
მას შემდეგ რაც საბურღი გაივლით, თუ დრო და ენერგია გაქვთ - გაიმეორეთ.
(რედაქტორის შენიშვნა: თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერიოთ 2-წუთიან ვარჯიშში თქვენს რეგულარულ კარდიო ან ძლიერ ვარჯიშებში, რათა დაამატოთ მრავალფეროვნება და ინტენსივობა. ჩემი რჩეული არის 2-წუთიანი ბურღის გამოყენება ინტერვალად ჩემი ველოსიპედის ვარჯიშის დროს-ყოველ 5 წუთში, გააკეთე 2 წუთიანი ვარჯიში. - MT)
*პატიმრების კრახი: დადექით თითის წვერებით ყურების უკან, მკერდი გაშლილი, იდაყვები უკან და ფეხები მხრების სიგანეზე დაშორებული. იჯექით თეძოებზე და მოხარეთ მუხლები, რომ სხეული მაქსიმალურად დაიწიოთ ხერხემლის ბუნებრივი თაღის დაკარგვის გარეშე. Თავი არ დახარო. გაწურეთ გლუტალები და უკან დაიხიეთ პოზიციის დასაწყებად. გაიმეორეთ.
**Მთამსვლელები: დაიწყეთ ბიძგის მდგომარეობაში, მხრები პირდაპირ ხელებზე. შეინახეთ თქვენი თავი თქვენი სხეულის შესაბამისად, მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდზე. მარჯვენა ფეხის გასწორებისას პოზიციის დასაწყებად, მიიტანეთ ჩვენი მარცხენა მუხლი თქვენს მკერდზე. შეინახეთ წონა ფეხების ბურთულებზე. რაც შეიძლება სწრაფად, "ასვლა" მონაცვლეობით თქვენი ფეხები წინ და უკან.
*** სხეულის წონის ამწეები: ზურგი გამართული და ხელები მხრებზე ისე, თითქოს წვერა გიჭირავს, დაიხარე დაიჩოქეთ ჩოჩქოლში, შემდეგ კი ასაფეთქებლად გაუშვით ფეხები, როდესაც ხელები გაშალეთ თავზე მაღლა. გაიმეორეთ.
აურიეთ
თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები 2 წუთიანი ვარჯიში ნებისმიერი თანმიმდევრობით და კიდევ დაამატოთ ან ჩაანაცვლოთ რამდენიმე საკუთარი. რაც უფრო მეტად მოერგებით, გაზარდეთ თითოეული ვარჯიშის დრო 15 წამიდან 30 წამამდე ან მეტი. გააკეთე ის, რაც შენთვის მუშაობს - რაც ხელს შეუწყობს მოტივაციას ადგომისა და მოძრაობისკენ.
მუცელი გამორთულია! დიეტა ეს არ არის სახიფათო წიგნი, რომელსაც არ შეუძლია შეინარჩუნოს ჭამა ან ვარჯიში. მუცელი გამორთულია! პროგრამა გადაღებულია უშუალოდ ბოლო რვა წლის წარმატებული ისტორიებიდან, რომლებიც ქრონიკულია მუცლის ღრუში! კლუბის სვეტი მამაკაცის ჯანმრთელობა ჟურნალი, მათ შორის პრაქტიკული ვარჯიშისა და დიეტის რჩევები, ცხოვრების სტილის შეცვლა და ურყევი შთაგონება - კაცი ხარ თუ ქალი.
მეტი გზა თქვენი მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად და ცხიმების დასაწვავად
მიიღეთ სრულყოფილად მორგება ზედგამოჭრიანი ვარჯიშის საშუალებით
ქალბატონებო, შეგიძლიათ 5 კილოგრამზე მეტი აწიოთ
რეცეპტები თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად
ბრტყელი მუცლის რეცეპტები
სტრესი აძლიერებს თქვენს მუცელს?
