მამის დღის მოახლოებასთან ერთად, არ არის უკეთესი დრო, რომ მამაჩემს, ქმარს და სხვა საყვარელ მამაკაცებს ესაუბროთ მამაკაცის ჯანმრთელობაზე. კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის (NCI) მონაცემებით, წელს პროსტატის კიბოს თითქმის 200 000 ახალი შემთხვევა იქნება დიაგნოზირებული. პროსტატის კიბოს ოჯახური ისტორია არის ერთ – ერთი ხელშემწყობი ფაქტორი ამ პოტენციურად სასიკვდილო დაავადების განვითარებაში, მაგრამ უახლესი კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ცუდი დიეტური ჩვევები და სიმსუქნე მამაკაცებს პროსტატისგან სიკვდილის რისკის ქვეშ აყენებს კიბო. აღნიშნეთ მამის დღე თქვენს ჯანმრთელ მამაკაცებთან ერთად ჯანმრთელობისა და კვების შემდეგი რჩევების გაზიარებით; თქვენ გადასცემთ მათ მარადიულ საჩუქარს, რომელიც დაეხმარება მათ სიცოცხლეს.
1. წონის დაკლება და სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შემცირება
მრავალ ქრონიკულ და პოტენციურად სიცოცხლისათვის საშიშ დაავადებებს შორის, რომლებიც დაკავშირებულია BMI– ის მაღალ მაჩვენებელთან, კვლევა გამოქვეყნდა 2007 წლის იანვრის ნომერში NCI ბიულეტენი კიბოს ბიულეტენი მიუთითებს, რომ 25 % -ზე ნაკლები BMI მამაკაცებთან შედარებით, ჭარბი წონის მამაკაცები (BMI 25-29.9) ჰქონდა სიკვდილის რისკი 25 პროცენტით, ხოლო მსუქან მამაკაცებს (BMI 30 და უფრო მაღალი) ჰქონდა თითქმის ორჯერ მეტი რისკი. წონა დიდწილად დამოკიდებულია ცხოვრების წესის ფაქტორებზე, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში, მამაკაცებს შეუძლიათ დაიცვან თავიანთი პროსტატის ჯანმრთელობა საკვების არჩევის მარტივი ცვლილებებით, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობით და ჯანმრთელობის შენარჩუნებით წონა (დააწკაპუნეთ მამის BMI გამოსათვლელად)
2. დაიცავით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა
კარენ ლამფერის, ვაშინგტონში მცხოვრები დიეტოლოგის, კარენ ლამფერის თანახმად, დაავადებების უმეტესობას აქვს ძირითადი ეტიოლოგია, რომელიც მოიცავს ანთებას. ისეთი პირობები, როგორიცაა ართრიტი, ნაწლავის ანთებითი დაავადება, ასთმა, ალერგია, გულის დაავადებები, ალცჰეიმერი, დიაბეტი და კიბო შეიძლება გაუარესდეს ან უკეთესი გახდეს ადამიანის დიეტის მიხედვით. Lamphere რეგულარულად განსაზღვრავს ანთების საწინააღმდეგო დიეტა მისი კლიენტები ანთებითი დაავადებებით.
დოქტორი ბარი სირსი, ზონის დიეტის შემქმნელი და ZoneDiet.com, ეთანხმება: ”მამაკაცებში მთავარი ფაქტორი, რომელიც ამცირებს პროსტატის კიბოს განვითარების რისკს, არის ჩუმი ანთების შემცირება (ანთება ტკივილის აღქმის ქვემოთ), რადგან ეს არის ჩუმად ანთება უჯრედულ დონეზე, რომელიც საბოლოოდ ამოძრავებს ყველას კიბო. ზონის დიეტა შემუშავებულია იმისათვის, რომ შეამციროს ჭარბი ინსულინის წარმოება და ანთებითი შუამავლის არაქიდონის მჟავა (ტოქსიკური ცხიმი) წარმოება, რომელიც ჩუმად ანთებას იწვევს ”.
3. მიირთვით ნაკლები კალორია
გარდა სიცოცხლის განმავლობაში ანთების საწინააღმდეგო დიეტისა, დოქტორი სირსი გვირჩევს ნაკლები კალორიების მოხმარებას. კალორიების შემცირება გამოიწვევს არა მხოლოდ წონის დაკლებას ჭარბი წონის მქონე მამაკაცებისთვის, მას ასევე შეუძლია დრამატული გავლენა მოახდინოს ანთების შემცირებაზე. იმისათვის, რომ წარმატებით შეჭამოთ ნაკლები კალორია, დოქტორი სირსი გვთავაზობს ისეთი დიეტის დაცვას, როგორიცაა ზონის დიეტა, რომელიც შიმშილს ინარჩუნებს კვებათა შორის. (თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს 50 გზა 100 კალორიის შემცირებისთვის.)
4. ომეგა -3-ის მომატებით
დოქტორი სირსის თქმით, კიდევ ერთი დიეტური კომპონენტი, რომელიც მნიშვნელოვნად ამცირებს ანთებას, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ადექვატური დონის მოხმარება ორგანიზმში ტოქსიკურ ცხიმებს ეწინააღმდეგება. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ძირითადად გვხვდება ცხიმიან თევზში, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და თინუსი, ასევე თევზის ზეთები. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე გვხვდება თხილი და თესლი. (ომეგა -3-ის მეტი სარგებელი)
5. თუთიის გაზრდა
"მცირე რაოდენობით თუთია (15 -დან 30 მილიგრამამდე დღეში) აუცილებელია პროსტატის ნორმალური ჯანმრთელობისთვის", - ამბობს დოქტორი სირსი. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ თუთიის ადექვატური რაოდენობა მნიშვნელოვანია, მინერალის გადაჭარბებამ შეიძლება რეალურად დააზიანოს პროსტატის ჯანმრთელობა. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუთიის ყოველდღიური მიღება 100 მილიგრამზე მეტი დღეში უკავშირდება პროსტატის კიბოს. ”ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თუთიის გადაჭარბებული დიეტური მიღებით გამოწვეული ანთებით”, - ამბობს ზონის დიეტის ექსპერტი. დოქტორი სირსი გვირჩევს პროსტატის დამხმარე დანამატს, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით თუთიას კომბინირებული მცენარეული ხერხის პალმეტოს ექსტრაქტთან ერთად (ისწავლეთ თუთია და პალმეტი როგორ შეუწყოს ხელი პროსტატის ჯანმრთელობას).
6. ვარჯიში
ანთების საწინააღმდეგო დიეტას ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად შეუძლია შეამციროს ორგანიზმში ანთება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პროსტატის კიბო. წონის დაკლება, რომელიც დაკავშირებულია ჯანსაღ კვებასთან და ვარჯიშთან, ასევე შეამცირებს მამაკაცის დაავადების განვითარების რისკს. დოქტორი სირსი გვაფრთხილებს: ”ორიდან (დიეტა და ვარჯიში), დიეტას უფრო ღრმა გავლენა აქვს.”
7. გაიარეთ ტესტირება
კიბოს ამერიკული საზოგადოება გვირჩევს მამაკაცებს ყოველწლიურად ჩაუტარდეთ პროსტატის სკრინინგი 50 წლის ასაკიდან. მაღალი რისკის მქონე მამაკაცებმა, როგორიცაა აფრიკელი ამერიკელი მამაკაცები და მამაკაცები, რომლებსაც აქვთ პროსტატის კიბოს ძლიერი ოჯახური ისტორია, უნდა დაიწყონ ტესტირება 45 წლის ასაკში. თუმცა, 40 წელს გადაცილებულმა ყველა მამაკაცმა უნდა მიმართოს ექიმებს ყოველწლიური ფიზიკური ვარჯიშის დროს და შეიმუშაოს პროსტატის ჯანმრთელობის პროაქტიული გეგმა, რომელიც მათთვის შესაფერისია. პროსტატის კიბო ძალზედ განკურნებადია, თუ ის დროულად გამოვლინდა.
პროსტატის კიბოს პრევენციის მეტი გზა
- საკვები, რომელიც ებრძვის კიბოს
- უახლესი ლიკოპენის შესახებ
- მოერიდეთ პლასტმასს, რათა თავიდან აიცილოთ BPA ჯანმრთელობის საფრთხეები
- კიბოს საწინააღმდეგო დიეტა
- სელის პოტენციური უარყოფითი ეფექტები
