Მკერდის კიბო არის ყოვლისმომცველი, პოტენციურად სასიკვდილო დაავადება, რომელიც აზიანებს როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს. კიბოს ამერიკული საზოგადოების მონაცემებით, ძუძუს კიბო ქალთა კიბოს შემთხვევებიდან მეოთხეზე მოდის და, თუმცა ბევრად უფრო იშვიათია, 1000 კაციდან ერთი ემუქრება დაავადების განვითარების რისკს სიცოცხლის განმავლობაში. სხეულის ჯანსაღი წონის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ძუძუს კიბოს პროფილაქტიკისთვის, ისევე როგორც ჯანსაღი დიეტის დაცვა, განსაკუთრებით ცხიმოვანი თევზის, ხილისა და ბოსტნეულის მაღალი შემცველობით.
სიმსუქნე უკავშირდება ძუძუს კიბოს
კვლევებმა აჩვენა, რომ ზრდასრულ ასაკში წონის მომატება ქალებში ზრდის ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს. ”ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც 18 წლის შემდეგ 55 კილოგრამს ან მეტს იმატებდნენ, ძუძუს კიბოს რისკი თითქმის 1,5 -ჯერ აღემატებოდა ვინც შეინარჩუნა წონა და 22 ფუნტი ან მეტი მოიმატა არის გაზრდილი რისკი 18 პროცენტით, ” - ამბობს დოქტორი ბარი სირსი, დამფუძნებელი ზონის დიეტა.
ანთება იწვევს დაავადებას
დოქტორი სირსი, წამყვანი ავტორიტეტი დიეტა ჰორმონალურ რეაქციაზე, ამბობს, რომ ანთება არის პირველადი ფაქტორი ძუძუს კიბოს (ისევე როგორც მრავალი სხვა ქრონიკული დაავადების) განვითარებაში. ”მომატებული ანთება იწვევს ანთებითი შუამავლების (ჰორმონების და ცილების) წარმოქმნას. გათავისუფლდეს უჯრედულ დონეზე, რაც იწვევს იმუნური სისტემის დეპრესიას, ” - განმარტავს სამედიცინო ექსპერტი. ”ჭარბი წონის მომატება ასევე გამოწვეულია ანთებით. რაც უფრო მსუქანია ადამიანი, მით უფრო მაღალია ორგანიზმში ანთების დონე, რომელსაც შეუძლია იმუნური სისტემის დეპრესია “.
ცუდი დიეტა ხელს უწყობს სიმსუქნეს და ძუძუს კიბოს რისკს
არაჯანსაღი ცხიმების, შაქრის, კალორიების და დამუშავებული საკვების მაღალი შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, მაგრამ ცუდი დიეტის დაცვა, თუნდაც ჯანსაღი წონის მქონე ადამიანებისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს ძუძუს კიბო. დოქტორი სირსი ამბობს: ”ცუდი დიეტა შეიძლება განისაზღვროს, როგორც დიეტა, რომელიც ზრდის ანთებას და ეს არის ანთება, რომელიც მამოძრავებელი ძალაა ძუძუს კიბოს, ისევე როგორც სხვა ქრონიკული დაავადებების უმეტესობა. დაავადებები." ჯანსაღი დიეტა მდიდარია ახალი ხილით და ბოსტნეულით და ცხიმიანი თევზით არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, რაც მთავარია, ის ხელს შეუწყობს ანთებას სხეული.
ანთების საწინააღმდეგო დიეტა ებრძვის ძუძუს კიბოს
ანთების საწინააღმდეგო დიეტა არის ის, რაც ნაჩვენებია, რომ ამცირებს ანთებითი აგენტების წარმოებას, განმარტავს დოქტორი სირსი. დიეტა, ისევე როგორც ზონის დიეტა, რომელიც ამცირებს გლიკემიურ დატვირთვას ხილისა და ბოსტნეულის მაღალი მოხმარებით, როგორც კარბოჰირატების პირველადი წყარო, ცილის ადექვატური წყაროები, როგორიცაა ქათამი და თევზი და ზეითუნის ზეთის პირველადი გამოყენება კლინიკურად აჩვენებს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს სხეული გარდა ამისა, დოქტორი სირსი მკაცრად გვირჩევს ომეგა -6 ცხიმებით მდიდარი მცენარეული ზეთების გამორიცხვას ცხიმის ძირითადი წყარო დიეტაში იმის მტკიცებულებების გამო, რომ ომეგა -6 ცხიმების ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება.
ცხიმიანი თევზი ებრძვის ძუძუს კიბოს
ომეგა -3-ით მდიდარი თევზი დიდი ხანია მოიპოვება, როგორც გულის ჯანსაღი ცხიმის წყარო და ასევე ეხმარება სისტემური ანთების შემცირებაში. კიბოს თევზის ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის კვლევა, ბოლო დროს ძუძუს კიბოზე, კვლავ იზრდება. 2009 წლის ივნისის კვლევა სამედიცინო ჟურნალში BMC კიბო მიუთითებს ომეგა -3-ით მდიდარი ცხიმოვანი თევზის მაღალი მოხმარება ასოცირდება ძუძუს კიბოს შემცირებულ რისკამდე და მენოპაუზის შემდგომ ქალებში. ომეგა -3-მა აჩვენა დაპირება ძუძუს კიბოს სამკურნალო ეფექტების გასაძლიერებლად. თანატოლებმა მიმოიხილეს ონლაინ ჟურნალი უჯრედის განყოფილება 2009 წლის აპრილში განაცხადეს, რომ DHA, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა, ამცირებს სისტემურ ანთებას, ჟანგვითი სტრესი და ლეიკოციტოზი, ასევე აძლიერებს ცისპლატინის, ქიმიოთერაპიის წამლის ეფექტს.
ომეგა -3 მუშაობს უჯრედულ დონეზე
დოქტორ სირსის თქმით, ცხიმოვანი თევზისა და თევზის ზეთებში შემავალი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებენ არაქიდონის მჟავას, ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც არის უჯრედების მემბრანის ანთების მთავარი შუამავალი. ”უჯრედულ მემბრანაში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების გაზრდილი დონე ართულებს ომეგა -6 ტოქსიკური ცხიმიდან მიღებული ანთებითი ჰორმონების წარმოებას”,-განმარტავს სამედიცინო ექსპერტი. "ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს ასევე შეუძლიათ აღკვეთონ უჯრედების ანთებითი რეაქციები, რომლებიც ასევე მნიშვნელოვანია ძუძუს კიბოს განვითარებაში."
პოლიფენოლების პროფილაქტიკური როლი
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები ასევე მნიშვნელოვანია კიბოს რისკის შესამცირებლად. ანტიოქსიდანტები ძირითადად გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში, დაბალკალორიულ საკვებში, რომლებიც ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი და სხვა დაავადებების საწინააღმდეგო ფიტონუტრიენტებით. კერძოდ, კვლევამ აჩვენა, რომ პოლიფენოლები, ანტიოქსიდანტების ყველაზე მდიდარი დიეტური წყარო, ფლობენ ანტი-კანცეროგენულ თვისებებს. "პოლიფენოლები არის ქიმიკატები, რომლებიც ხილსა და ბოსტნეულს ანიჭებენ ფერს", - ამბობს დოქტორი სირსი. ”მაღალი კონცენტრაციით, მათ ასევე შეუძლიათ ჩაახშონ უჯრედების იმუნური რეაქციის გადაჭარბებული მოქმედება, ისევე როგორც ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. შეამცირეთ ანთება და შეამცირეთ მამოძრავებელი ძალა ძუძუს კიბოს განვითარების და გავრცელებისათვის. ”
ხილი და ბოსტნეული ამცირებს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს
წარსული კვლევები ვარაუდობენ, რომ მაღალი ანტიოქსიდანტური საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, გვპირდება ძუძუს კიბოსთან ბრძოლას და ბოლოდროინდელი კვლევები აგრძელებს მის მხარდაჭერას. 2009 წლის სექტემბრის ნომერი კიბოს ინტეგრაციული თერაპიები ბროწეულის ხილის ექსტრაქტმა შეამცირა მეტასტაზური პოტენციალი ძუძუს აგრესიული კიბოს დროს. კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა 2009 წლის აგვისტოს ნომერში ძუძუს კიბოს კვლევა და მკურნალობა ჩაის წარმოებული პოლიფენოლები უკავშირებენ კანცეროგენულ ეფექტს და ამცირებენ ძუძუს კიბოს რისკს.
ყველაფერს ერთად ათავსებს
ჯანსაღი დიეტის გამოსაყენებლად ექსპერტების რჩევების მიღმა სცილდება მხოლოდ ნაწილების მოჭრას, დამატებით ვაშლს ან სალათას დღეში, ან ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას. ამასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი კვების ჩვევები მკვეთრად უნდა შეიცვალოს (თუ, რა თქმა უნდა, თქვენს დიეტას არ სჭირდება სერიოზული რემონტი). დოქტორი სირსი გვირჩევს რამდენიმე ძალიან პრაქტიკულ სტრატეგიას ძუძუს კიბოს საწინააღმდეგო დიეტის დაცვაში.
დიეტის რჩევები ძუძუს კიბოს რისკის შესამცირებლად
1. იყიდეთ პროდუქციის დერეფანი. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს პოლიფენოლებს, განსაკუთრებით ისეთებს, რომლებსაც აქვთ ბევრი ფერი, როგორიცაა ბროწეული, კენკრა, ზამთრის გოგრა და ფოთლოვანი მწვანილი. ცნობილია, რომ ამ სუპერ საკვებს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური მოქმედება.
2. შეავსეთ თქვენი ანტიოქსიდანტური მიღება. კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალო ამერიკელი იღებს დაახლოებით ორი რეკომენდირებული ხუთიდან 10 პორციის ხილს და ბოსტნეული დღეში, მაღალი ანტიოქსიდანტური დანამატის მიღებამ შეიძლება დაგეხმაროთ მიიღოთ პროდუქტების იგივე კვების სარგებელი.
3. აირჩიე ნაკლები ომეგა -6 ცხიმი. შეამცირეთ ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი მცენარეული ზეთების მიღება. ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების ძირითადი წყაროებია პალმის, სოიოს, რაფსის და მზესუმზირის ზეთები.
4. შეამცირეთ ცხოველური ცხიმები. მცენარეული დიეტის დაცვა შეამცირებს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს. დოქტორი სირსი კონკრეტულად გვირჩევს შეამციროთ წითელი ხორცის, ცხიმოვანი რძის და კვერცხის გული, რადგან ეს გაზრდის არაქიდონმჟავას (ტოქსიკური ცხიმის) დონეს თქვენი სხეულის უჯრედებში.
5. გაზარდეთ თქვენი ომეგა -3. მკერდის კიბოსთან დაკავშირებული ანთებითი კომპონენტის გამო, გაზარდეთ ომეგა -3-ის მიღება ცხიმოვანი თევზის ან დანამატების საშუალებით. დოქტორი სირსი გვთავაზობს თევზის მოკრძალებულ რაოდენობას, როგორიცაა ორაგული და სარდინი, ასევე თევზის ზეთის დანამატები.
მიუხედავად იმისა, რომ ოქტომბერი არის ძუძუს კიბოს ეროვნული ცნობიერება და შესანიშნავი შესაძლებლობა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, რათა შეამციროთ მკერდის კიბოს განვითარების რისკი, ძუძუს კიბოს შენარჩუნება მთელი წლის განმავლობაში კვების ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო საშუალებაა, რომ დაიცვათ თავი სხვა დაავადებებთან ერთად ქრონიკული დაავადებები.
უფრო დიეტის რჩევები ძუძუს კიბოს დასაძლევად
- ძუძუს კიბოს გადარჩენილი დიეტა
- ტოპ 10 საკვები, რომელიც ებრძვის ძუძუს კიბოს
- მკერდის კიბოსთან ბრძოლის სამზარეულო
