სწრაფად დამზადება და დატვირთული შესანიშნავი ინგრედიენტებით, სმუზი შეიძლება იყოს ფანტასტიკური გადაწყვეტა მათთვის, ვინც მოგზაურობს. აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია ფანტასტიკური, ჯანსაღი პირობის შესაქმნელად.
სმუზი შეიძლება იყოს შესანიშნავი საჭმელი ან სასმელი - საკვები ნივთიერებებითა და მინერალებით სავსე, თუ თქვენ შეურიეთ ჯანსაღი ვერსია. ეს სასმელები ხშირად შეიძლება მოტყუებით იყოს მაღალი კალორიითა და შაქრით, რაც სისხლში შაქრის დონეს აგზავნის ატრაქციონზე. აქ არის თქვენი ძირითადი ნაბიჯები სმუზის გასაკეთებლად, რამდენიმე მითითებით, თუ როგორ გახადოთ ისინი ჯანსაღი დარტყმა.
შეარჩიეთ თქვენი ძირითადი ინგრედიენტი ან შემქმნელი
- წყალი თუ ყინული. ორივე მათგანს აქვს კალორიულობის გარეშე სარგებელი, ეს უკანასკნელი გვთავაზობს ცივ სმუზის წარმოქმნას სუსტი ტექსტურით.
- Ხილის წვენი. ეს შეიძლება იყოს მაღალი შაქრით. გაჭერით ტკბილი ნამდვილი, ნატურალური წვენის ნაცვლად, ვიდრე "ხილის სასმელი" ან ნებისმიერი წვენი, რომელსაც აქვს დამატებული ფრუქტოზა.
- რძე, იოგურტი ან სოიოს ან ნუშის რძე. ეს ცილებს მოაქვს თქვენს სმუზიში.
დაამატეთ ხილი და/ან ბოსტნეული
პრაქტიკულად ნებისმიერი ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას. ექსპერიმენტი გააკეთეთ სხვადასხვაზე და შეცვალეთ კომბინაციები.
- იმუშავებს ახალი ან გაყინული პროდუქტი; თუმცა, გაყინული შემოგთავაზებთ თქვენს სმუზის გაცივებას და მას უფრო სქელ ტექსტურას.
- მეტი ხილი შეიძლება ითარგმნოს უფრო მაღალ შაქრად, თუმცა ხილის გამოყენების შემთხვევაში ნაკლებად დაგჭირდებათ დამატკბობელი. თუ დამატკბობთ დამატკბობელს, სცადეთ ბუნებრივი ვარიანტები, როგორიცაა თაფლი, ნამდვილი ნეკერჩხლის სიროფი ან თუნდაც ფინიკი.
- თუ ბოსტნეული ძალიან ცვლის თქვენი სმუზის გემოვნებას თქვენი სურვილისამებრ, განიხილეთ თქვენი ბუნებრივი ჯანმრთელობის საკვების მაღაზიიდან ფხვნილის ან თხევადი კონცენტრატის დამატება.
ჩაყარეთ ცოტა ცილა და ბოჭკოვანი
- შრატის ან კანაფის ფხვნილი არის მარტივი ხერხი, რომ გაზარდოთ ცილა თქვენს კანში-რაც თქვენს სმუზი უფრო გაჯერებულს გახდის, ასევე გახდის მას მშვენივრად ვარჯიშის შემდგომი აღდგენის სასმელად.
- დაამატეთ დაფქული სელის თესლი და ისარგებლეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ბოჭკოთი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებების, კიბოს და დიაბეტის რისკი. ის თქვენს სმუზისაც ოდნავ ტკბილ და თხილის არომატს მისცემს. გაითვალისწინეთ, რომ დაფქული სელის თესლი გაასქელებს თქვენს სმუზს, ასე რომ თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ თქვენი ძირითადი თხევადი ინგრედიენტის რაოდენობის კორექტირება.
ახლა ჩართეთ ბლენდერი და ისიამოვნეთ!
სხვა ჯანსაღი საკვების რეცეპტები
შერეული ხილის სალათი ცხარე გასახდელი რეცეპტით
ფერმაში ქათმის სალათის რეცეპტი
უმი კომბოსტოსა და გრეიფუიტის სალათის რეცეპტი
