რამდენად ხშირად წაგიკითხავთ, რომ თქვენი ყოველდღიური ჰიდრატაციის კვოტა არის რვა 8 უნცია ჭიქა წყალი? კვირაში რამდენ დღეს ჩამოუვარდებით წყურვილის ჩაქრობის ამ მაღალ მიზანს? თუმცა ზოგიერთი ექსპერტი იტყვის, რომ თქვენ პოტენციურად ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას, თუ არ სვამთ საკმარის H2O- ს, დოქტორი ჰოვარდ მურადი, ავტორი წყლის საიდუმლო: უჯრედული გარღვევა 10 წლით ახალგაზრდულად, ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გემრიელად დაატენიანოთ თქვენი სხეული გარკვეული საკვების მიღებით.
ჭამე შენი წყალი
წლების წინ, როდესაც ვვარჯიშობდი დისტანციურ სირბილზე, წყალს ვურტყამდი-უმეტეს დღეებში გალონზე მეტს. ის, რაც მეჩვენებოდა, ისეთი გონივრული რამ იყო, რაც მე ვასრულებდი ვარჯიშის გრაფიკის გათვალისწინებით, რეალურად აზიანებდა ჩემს ჯანმრთელობას. სისხლის პანელმა აჩვენა, რომ ჩემი ელექტროლიტების დონე ნორმალური იყო. გასაკვირი არ არის, რომ ხშირად მქონდა გულისცემა დასვენების დროს. უფრო გონივრული ნაბიჯი ჩემი ჰიდრატაციის დონის შესავსებად იყო დალევა ელექტროლიტებით მდიდარი ახალი წვენები
და მიირთვით ჰიდრატაციის გამაძლიერებელი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული. მადლობა, დოქტორ მურად, წერისთვის წყლის საიდუმლო და გამოაშკარავებს იმას, რომ ძალიან ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ვიტამინებისა და მინერალების კრიტიკული დაკარგვა, როდესაც ისინი აბაზანაში ყოველი მოგზაურობისას გამოიყოფა სხეულიდან."ჭამე შენი წყალი და არ დაგჭირდება ჭიქების დათვლა", - ამბობს დოქტორი მურადი, რომელიც არის მედიცინის ასოცირებული პროფესორი UCLA- ში და კანის მოვლის კომპანიის დამფუძნებელი. Murad Inc. ”თუ თქვენ ჩაანაცვლებთ დღეში მინიმუმ ერთ ჭიქა წყალს ერთი პორცია უმი ხილით ან ბოსტნეულით, თქვენ შეძლებთ მნიშვნელოვნად დატენიანებული დარჩეთ.”
წყალი არის არა საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის
სანამ მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლს ჩააგდებთ, გაიაზრეთ, რომ წყლის დალევა არ არის თქვენთვის ცუდი. ეს აუცილებელია ადექვატური ჰიდრატაციისთვის და ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მთავარია სტრატეგიულად დატენიანება ისე, რომ წყალი ხელმისაწვდომი იყოს თქვენი უჯრედებისათვის მთელი დღის განმავლობაში. დოქტორ მურადის თქმით, საკვები, რომელიც მდიდარია "სტრუქტურირებული წყლით", განსაკუთრებით უმი ხილით და ბოსტნეულით, დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს გააჩერეთ წყალი უფრო დიდხანს და, როგორც დიდი ბონუსი, მიიღებთ დამატებით ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტებს და ჯანმრთელობის სხვა ხელშემწყობ ეფექტს ფიტოელემენტები სინამდვილეში, ჯანსაღი დიეტის დაცვით, თქვენ დაასრულებთ ყოველდღიურად წყლის უმეტეს ნაწილს, რომელიც საჭიროა ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად.
საკვების დამატენიანებელი ყოველდღიურად ჭამა
ჩვენი სხეული მუდმივად ცვლის დაზიანებულ უჯრედებს, ამიტომ აუცილებელია, რომ ჩვენ ვჭამოთ და ვსვათ ჩვენი უჯრედების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. დოქტორი მურად ამბობს, რომ ამის საუკეთესო საშუალებაა სხეულის დატბორვა უჯრედების დამცავი ანტიოქსიდანტებით და უფრო ძლიერი უჯრედის მემბრანის სამშენებლო ბლოკით. ის გვირჩევს საკვებს, რომელიც შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და "სტრუქტურირებულ წყალს".
კიტრი
კიტრი არა მხოლოდ სასიამოვნოდ ხრაშუნა და დაბალი კალორიაა, ის ძირითადად წყლისგან შედგება, რაც დაგიტენიანებთ. გარდა ამისა, კიტრი არის სილიციუმის შესანიშნავი წყარო, კვალი მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს შემაერთებელი ქსოვილის სიმტკიცეს. და ნუ გააცალეთ ეს კუკი! დოქტორი მურადი ამბობს: "კიტრის კანი არის A, C და ფოლიუმის მჟავების კარგი წყარო". დავამატოთ კუბიკებად კიტრი მწვანე და მარცვლეულის სალათებს ან ფანტასავით დაჭრილ კიტრს თქვენი თეფშის გვერდით, როგორც გამაგრილებელი გვერდითი კერძი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კიტრი დაჭერით ხელკეტებად, რათა მიირთვათ დღის მეორე ნახევარში.
ბროწეული
ჩემი ერთ -ერთი უსაყვარლესი მდიდარი ფერის ხილი, ბროწეული არის ანტიოქსიდანტების საოცრად დამატენიანებელი წყარო. დოქტორ მურადის აზრით, ისინი შეიძლება იყვნენ პოლიფენოლების მსოფლიოში ყველაზე ნაყოფიერი წყარო. "ბროწეულში შემავალი ელემენტების უნიკალური კომბინაცია ზრდის მზისგან დამცავი საშუალებების დამცავ შესაძლებლობებს, რაც ხელს შეუწყობს მზის დაზიანების თავიდან აცილებას", - დასძენს ის. დაამატეთ ბროწეულის არილები (ულამაზესი პატარა წითელი ძვირფასი ქვები, რომელსაც მიიღებთ ბროწეულის გახსნისას) თქვენს დილის მარცვლეულს ან იოგურტს, ახალი მწვანე ან ხილის სალათები, ან უბრალოდ ჩაყვინეთ თქვენი კოვზი არილის თასში, როგორც საჭმელი. ბროწეულის საჭმლის გასაადვილებლად, POM Wonderful– ს ახლა აქვს მზა საჭმლის საჭმლის ჭიქები, რომელსაც მოყვება კოვზი!
ავოკადო
კარაქიანი ხორციანი ავოკადო შეიძლება არ გამოიყურებოდეს როგორც დამატენიანებელი საკვები, მაგრამ ეს ჯანსაღი ძვირფასი ქვები ავსებს კალიუმს და შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებსა და ბოჭკოებს, რაც თქვენს სხეულს ეხმარება შეინარჩუნოს წყალი. როგორც პრემია, "ავოკადოში მონო -გაჯერებული ცხიმები შეიცავს ოლეინის მჟავას, რომელიც აღმოჩნდა, რომ აუმჯობესებს ცხიმის დონეს ორგანიზმში და ეხმარება დიაბეტისა და ქოლესტერინის კონტროლში", - დასძენს დოქტორი მურადი. დაალაგეთ სენდვიჩები ავოკადოს ნაჭრებით, ჩაყარეთ გუაკამოლში, ჩაყარეთ კუბიკებად დაჭრილი ავოკადო თქვენს სალათებში ან უბრალოდ ამოიღეთ ავოკადო კანიდან, როგორც საჭმელი.
ჯანსაღი ცხიმები და საკვები, რომელიც ზრდის ბედნიერებას >>
Ბროკოლი
დედაშენი მართალი იყო, როცა თქვა, რომ შეჭამე შენი მწვანილი. ბროკოლი და სხვა მწვანე საკვები, როგორიცაა ისპანახი, არის ალფა ლიპოის მჟავის (ALA) დიდი წყარო, რომელიც არის ცხიმში და წყალში ხსნადი ძლიერი ანტიოქსიდანტი და ანთების საწინააღმდეგო. ჩაყარეთ უმი ბროკოლი თქვენს სალათებში ან უბრალოდ მიირთვით ეს მყარი ბოსტნეული თავისთავად.
მანგოები
თქვენი კანი ხშირად გრძნობს გაშავებულს? ჭამე მანგო! მანგო მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, განსაკუთრებით A ვიტამინით. "ვიტამინი A ახდენს კანის უჯრედების წარმოქმნისა და სიცოცხლის ციკლის ნორმალიზებას", - განმარტავს დოქტორი მურადი. მანგოს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კანი, თუ თქვენ გაწუხებთ აკნე. სამედიცინო ექსპერტის თქმით, აკნეს მქონე კანში ხდება უჯრედების ჭარბი წარმოება რქოვან შრეში, რომელიც არის კანის გარეგანი ფენა და შედგება ბიოლოგიურად "მკვდარი" უჯრედებისგან. ”ეს ზედმეტი მკვდარი უჯრედები აერთიანებს სებუმს (კანის ბუნებრივ ცხიმს) და ქმნის კომედონებს - ფორების ბუდეებს, რომლებიც აკნეს განმსაზღვრელი ელემენტია. მიღებული როგორც დიეტური დანამატი, ვიტამინი A ხელს უწყობს კანის უჯრედების ჭარბი წარმოების თავიდან აცილებას რქოვან შრეში, ” - დასძენს ის. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მანგო ყველა კვებასა და საჭმელში, როგორც გამაგრილებელი და დამატენიანებელი ბუნებრივად ტკბილი სამკურნალო საშუალება.
ნატურალური საშუალებები ზრდასრული აკნესთვის >>
სხვა დამატენიანებელი ხილი და ბოსტნეული მოიცავს ვაშლს, მსხალს, კენკრას, ჯიკამას, ფორთოხალს, გრეიფრუტს, საზამთროს, კანტალუპას, ატმას, ქლიავს, წიწაკას, ზაფხულის გოგრა, ფოთლოვან მწვანილს და ნიახურს.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
არომატული წყლის რეცეპტები
ქოქოსის წყალი კარგია თქვენთვის?
მწვანე სმუზისა და სასმელის რეცეპტები
