როდესაც საქმე ეხება ვიტამინებიძალიან ბევრი კარგი რამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს ისე, როგორც თქვენ ალბათ არ წარმოიდგენთ.
ტიპიური ადამიანისთვის, რომელსაც არ აქვს სამედიცინო ხარისხი ან ენციკლოპედიური ცოდნა კვების, ვიტამინის შესახებ დანამატები როგორც ჩანს, აქვს სრულყოფილი აზრი. თქვენი სხეული აშკარად ითხოვს ვიტამინებს E, A, C, D, ყველა B- ს, კალციუმს, ნიაცინს, ბიოტინს და ა. თუ ეს ასე არ არის, რატომ უნდა იყოს ის საკვები, რომელსაც ჩვენ ვცდილობთ ყოველდღიურად ვჭამოთ, არა?
მაგრამ არის მხოლოდ ერთი პრობლემა. იქ არის ისეთი რამ, როგორიცაა ვიტამინებისა და მინერალების გადატვირთვა, და თუ თქვენ წარმოუდგენლად გულმოდგინედ არ იღებთ ყოველდღიურად საკვებ ნივთიერებებს - და მე ვსაუბრობ იმაზე წერილის ცოდნა იმის შესახებ, თუ რამდენ მილიგრამს სვამთ ყველაფერს - ძნელი სათქმელია, ნამდვილად აკლია თუ არა გარკვეული ვიტამინები და მინერალები. ისევე, როგორც თქვენ (იმედია) არ გახსნით თქვენს სამკურნალო კაბინეტს და არ დააბრუნებთ აბებს მხოლოდ იმიტომ, რომ ეჭვი გაქვთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ სისხლის გამათხელებელი ან ქოლესტერინის წამალი, თქვენ არ უნდა იყიდოთ კალციუმის ყველა დანამატი თქვენს აფთიაქში, რადგან გეშინიათ, რომ რძის სიძულვილი გამოიწვევს სუსტს ძვლები.
”არის შემთხვევები, როდესაც ვიტამინები შეიძლება არ იყოს აუცილებელი და ფაქტობრივად საზიანო, როდესაც გაქვს გარკვეული პირობები”, - ამბობს დოქტორი სკოტ მაიკლ შრაიბერი, ქიროპრაქტიკოსი, სერტიფიცირებული კვების სპეციალისტი და ლიცენზირებული დიეტოლოგი/დიეტოლოგი. ”ყველა ქალმა არ უნდა მიიღოს ვიტამინები და მათი მოთხოვნილება გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებზე იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მე გირჩევთ, სანამ ქალები დაიწყებენ ვიტამინების მიღებას, დაათვალიერონ კვების ექსპერტი, რათა დაადგინონ არის თუ არა საჭიროება და აუცილებლად არ დაუსვან დიაგნოზი საკუთარ თავს სათანადო ვარჯიშის გარეშე. ”
მეტი:აი, როგორ შეიძლება ვარჯიში ჩაირთოს დილის ყოველდღიურობაში
რეკომენდებული დღიური დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა კუჭის აშლილობა, დიარეა, ყაბზობა, გულისრევა და ღებინება. ან მას შეუძლია გამოიწვიოს უფრო სერიოზული შედეგები, როგორიცაა თირკმლის ქვები, ანემია, თანდაყოლილი დეფექტები, ღვიძლის დაზიანება და სხვა ორგანოების დარღვევები. დოქტორი შერი როსი -OB-GYN და ქალთა ჯანმრთელობის ექსპერტი Providence Saint John's Health Center სანტა მონიკაში, კალიფორნია. ”როდესაც ვიტამინები მიიღება ტოქსიკურ დოზებში დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება მოხდეს ორგანოების შეუქცევადი დაზიანება”, - ამბობს როსი. ”ნაღვლის ქვებიდან ნერვების დაზიანებამდე, დანამატები შეიძლება იყოს სააფთიაქო დანამატი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ სწორად სწავლობთ საკუთარ თავს რეპუტაციის წყაროებიდან ან თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერისგან.”
ლინდსი ლენგფორდი - რეგისტრირებული დიეტოლოგი და დაფინანსებული სპორტული დიეტოლოგიის სპეციალობით წმინდა ვინსენტის სპორტული წარმოდგენა - ანგრევს იმ შესაძლო სიმპტომებს, რომლებსაც შეიძლება განიცადოთ, თუ მოიხმართ ძალიან ბევრ ნიაცინს და C ვიტამინს (ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით პოპულარულია და გვხვდება უამრავ დანამატსა და სასმელში).
”ნიაცინის მოხმარება დამატებითი ან გამდიდრებული საკვების სახით, ტოლერანტობის მაქსიმალური დონის ზემოთ, დაკავშირებულია გაწითლებასთან და ჩხვლეტასთან”, - ამბობს ლენგფორდი. ”C ვიტამინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, რომელიც უსიამოვნოა, ვიდრე ნიაცინი. უმეტესწილად, თქვენ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ ვიტამინები/მინერალები საზიანო გახდება საუბრისას ინდივიდუალური ვიტამინით/მინერალით დამატების შესახებ და მართლაც, როდესაც ვინმე იღებს დიდი რაოდენობით დოზები. ”
მეტი: 13 გასაოცარია ბაღის მწვანილი, რომელიც ჯანმრთელობის დამატებების სახით მოქმედებს
ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება ამაზე, მაშინ როდესაც ყოველთვის სასურველია მიიღოთ მინერალები და ვიტამინები ა დაბალანსებული დიეტა მდიდარია ბოსტნეულითა და ცილებით, დღეში ერთხელ მულტივიტამინი ეხმარება დაფაროს ბაზები სეიფში მანერი ”პრობლემა ისაა, რომ საშუალო დიეტამ შეიძლება დატოვოს ხარვეზები თქვენს ყოველდღიურ კვების მოთხოვნებში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ აკლია სასიცოცხლო ელემენტები, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება ოპტიმალურად ფუნქციონირებისთვის”, - ამბობს როსი. ”სრული მულტივიტამინის მიღება არის სრულყოფილი სადაზღვევო პოლისი, რომელიც უზრუნველყოფს იმის მიღებას, რაც აკლია თქვენს დიეტაში.”
სხვა შემთხვევებში, როდესაც ქალებმა უნდა მიიღონ დამატებითი ვიტამინები, ეს არის ფეხმძიმობის მცდელობისას და ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს - როდესაც საჭიროა ფოლიუმის მჟავის, ვიტამინებისა და მინერალების უფრო დიდი რაოდენობა, როგორიცაა კალციუმი, რკინა, ვიტამინი D და B კომპლექსის ვიტამინები, როს ამბობს 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს ხშირად სჭირდებათ დამატებითი კალციუმი და D ვიტამინი ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის, ამბობს ის.
ამის გარდა და რასაც დიეტოლოგი ამბობს, რომ თქვენ გაქვთ დეფიციტი, თქვენ არ უნდა იგრძნოთ საჭიროება დამატებით შევსებული კაბინეტი.
და ვინც იღებს მედიკამენტებს, როგორიცაა ასპირინი, სისხლის გამათხელებელი, სტეროიდები, გულის და იმუნოსტიმულატორული მედიკამენტები, ყოველთვის უნდა ჰკითხოს მათ ჯანმრთელობას მიმწოდებელი, თუ ვიტამინის დანამატები უსაფრთხოა - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გეგმავთ ოპერაციას, რადგან ვიტამინებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი სისხლდენა და სხვა გართულებები.
დასკვნა: "ჯანსაღი ქალებისთვის, ერთდღიანი მულტივიტამინი ვიტამინის რეპუტაციის მწარმოებლისგან, ჩვეულებრივ, უსაფრთხოდ ჩაითვლება და არ საჭიროებს ექიმის ნებართვას",-ამბობს როსი. ”მათთვის, ვისაც აქვს სამედიცინო პრობლემები ან რომლებიც იღებენ მედიკამენტებს, გირჩევთ ესაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, სანამ რაიმე ვიტამინის დამატებებს მიიღებთ.”
