გააკეთეთ ეს უფრო მცირე პაკეტებით
ყველას არ აქვს დრო, რომ სპორტდარბაზში ერთი ან მეტი საათი დარეგისტრირდეს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ფორმას იმ დროს, რაც გაქვთ. იმის ნაცვლად, რომ წუხდეთ იმის გამო, რომ დრო არ გაქვთ კარდიო ვარჯიშისთვის, დაყავით თქვენი დღის კალორიების დაწვა პატარა ნაწილებად. მოერგეთ ლანჩის შესვენებაზე 20-წუთიან გასეირნებას, სადილის შემდეგ დაამატეთ კიდევ 15 ან 20 წუთი სიარული, სირბილი ან ძალისმიერი ვარჯიში და მიზნად დაისახეთ ერთი გრძელი სესია შაბათ-კვირას. დაამატეთ რამდენიმე სახალისო აქტივობა, როგორიც არის ცივ ამინდში თამაში პარკში ბავშვებთან ერთად, და თქვენ მოერგებით ყოველდღიურ ვარჯიშს ისე, რომ არ დახარჯოთ ზედმეტი დრო თქვენი დღის განმავლობაში.
იარეთ ყველგან, სადაც წახვალთ
ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა დღეში დაწვული კალორიების რაოდენობის გაზრდის მიზნით (ხანგრძლივი ვარჯიშის გარეშე) არის ფეხით რაც შეიძლება ბევრ ადგილას. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიცაა მანქანის მართვის ნაცვლად კუთხის მაღაზიაში სიარული, ელფოსტის გაგზავნის ნაცვლად კოლეგასთან სასაუბროდ სიარული, ელ.ფოსტის გაგზავნის ნაცვლად პარკირების ადგილი. სავაჭრო ცენტრი, რაც შეიძლება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ დამატებითი ნაბიჯების გადადგმას გზაზე, ან დილით დაუთმოთ დრო ძაღლს სასეირნოდ გასასეირნებლად, ვიდრე უბრალოდ გაუშვათ შემოგარენი. რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით უფრო მორგებული იქნებით.
