დროზე გადასვლა, ვიდრე ინტენსივობა
უდავოა, რომ შეიძლება საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი იყოს სარბენი ბილიკიდან ჩამოხტომა და ტრაბახობა, რომ იარეთ ან დარბოდით ერთი ან მეტი საათის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ნამდვილად არ გვინდა ხელი შეგიშალოთ გაზარდოთ კარდიო ვარჯიშის რაოდენობა, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ხანგრძლივობა არ არის მთავარი. ასევე მნიშვნელოვანია იმ აქტივობის ინტენსივობა, რომელსაც აკეთებთ. იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი ვარჯიშიდან, შეიტანეთ გაზრდილი ინტენსივობის ინტერვალები. მაგალითად, ირბინეთ ან იარეთ თქვენთვის კომფორტული ტემპით ოთხი წუთის განმავლობაში და შემდეგ გაზარდეთ ტემპი ორისთვის. შეიძლება ამდენ ხანს ვერ შეძლოთ წასვლა, მაგრამ ნაკლებ დროში გაცილებით მეტს მიაღწევთ.
სწორი ტექნიკისგან გადახვევა
როდესაც თქვენ ცდილობთ მოერგოთ, ბუნებრივია, რომ მიზნად ისახავთ მეტი გამეორების გაკეთებას და წონის გაზრდას. მაგრამ თუ თქვენი სხეული მზად არ არის ამ ნაბიჯის გადადგმისთვის, შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოთ, ვიდრე კარგი. თუ თქვენი კუნთები ვერ უმკლავდებიან გაზრდილ სირთულეს, თქვენ დაასრულებთ მოძრაობების არასწორად შესრულებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ საკუთარი თავის სწორად გამოწვევა, დაიწყეთ იმ წონით, რომელსაც კომფორტულად უმკლავდებით და ჩაიხედეთ სარკეში, რომ დააკვირდეთ თქვენს სწორ ფორმას. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ წონა, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტექნიკა იგივე დარჩება. თუ თქვენი ტექნიკა იწყებს ცვლილებას, ან შეამცირეთ წონა ან გააკეთეთ ნაკლები გამეორება. შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, არ წახვიდე იმდენი, რამდენიც გინდა, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში გამოგივა.
არ აძლევ საკუთარ თავს დასვენების დღეს
როდესაც სერიოზულ ფიტნეს დარტყმას ასრულებთ, ძალიან გინდათ, რომ შედეგი მოახდინოთ. და ამან შეიძლება აიძულოს თავი უფრო მეტად აიძულოთ, ვიდრე საჭიროა. როდესაც არ აძლევთ საკუთარ თავს ყოველ კვირას დასვენების დღეს, იღლებით თავს გონებრივად და ფიზიკურად, რამაც შეიძლება მიდრეკილება დაგიტოვოთ ტრავმებისა და დამწვრობისკენ. ამიტომ დაუთმეთ დრო დასვენებას; როცა დაბრუნდები, უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი იქნები.
იგივე საქმეების კეთება
როდესაც იპოვით რუტინას, რომელიც თქვენთვის მუშაობს, შეიძლება რთული იყოს მისგან თავის დაღწევა. მაგრამ თუ თქვენ მუდმივად აკეთებთ ერთსა და იმავე ვარჯიშებს, თქვენი სხეული შეეგუება მათ. და როდესაც საკუთარ თავს არ აყენებთ გამოწვევას, თქვენი შედეგები დაიწყებს კლებას. იმისთვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი პროგრესი და დიდხანს შეინარჩუნოთ მოტივაცია, გამოსცადეთ სხვადასხვა ვარჯიში. მაშინაც კი, თუ აღმოაჩენთ, რომ არ მოგწონთ ახალი რამ, რასაც ცდილობთ, თქვენი სხეული დააფასებს ტემპის ცვლილებას და შეამჩნევთ შედეგებს.
