ყველას არ აქვს დრო რეგულარულად დაესწროს სპორტულ დარბაზს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიატოვოთ ყველა ფორმა, რომ დარჩეთ ფორმაში. ვარჯიში არ უნდა იყოს ყველაფერი ან არაფერი და ყოველივე მცირედი ჯანსაღი ცხოვრების საწინდარია. იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ მიზნების მიღწევაში, მიუხედავად იმისა, რომ დრო მცირეა, ჩვენ შევიმუშავეთ რამდენიმე მარტივი ხერხი, რომ შევისრულოთ ფიტნეს მთელი დღის განმავლობაში
გააკეთეთ ეს მცირე დოზებით
კალორიების დაწვის მიზნით არ გჭირდებათ ერთსაათიანი ტრიალის გაკვეთილის ჩატარება. თუ თქვენ შეძლებთ დილით 15 წუთის სირბილს და შემდეგ მეორე სადილის შემდეგ, ეს არის 30 წუთი ვარჯიში. თუ ეს უფრო ადვილია, შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 წუთის გასროლაც კი. საქმე იმაშია, რომ გააკეთო ის, რაც შეგიძლია იმ დროს, რაც გაქვს.
შეიპარეთ იგი
ნებისმიერ დროს, როდესაც მოძრაობთ, თქვენ წვავთ კალორიებს, ასე რომ ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ შეიპაროთ დამატებითი მოძრაობებისთვის. ადით კიბეებზე, გაჩერდით სავაჭრო ცენტრიდან ყველაზე შორს, ასე რომ თქვენ უფრო დიდხანს უნდა იაროთ კარამდე მისასვლელად და როდესაც ოფისში ხარ, მიდი იმ ადამიანის მაგიდასთან, რომელთანაც გინდა ესაუბრო, ვიდრე დარეკო ან გაუგზავნო წერილი მათ ყოველი პატარა ითვლის!
ამხანაგო
გადააქციე შენი მომავალი შეყვარებული მეგობრებთან ერთად სასეირნოდ. იმის ნაცვლად, რომ საათობით იჯდეთ რესტორანში ან კაფეში, შეხვდით, იარეთ და ისაუბრეთ. მთელი საუბრისას რასაც თქვენ აკეთებთ თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ რომ ვარჯიშობთ. გარდა ამისა, თუ გყავთ მეგობრები, რომლებიც ეკუთვნიან სპორტულ დარბაზს, დადიხართ, შეხვდით სპორტულ დარბაზში და ერთად დაესწარით კლასს. ხანდახან ყველაფერი რაც საჭიროა სპორტული დარბაზში მისასვლელად არის იმის ცოდნა, რომ ვიღაც იქ გელოდება.
მრავალ ამოცანა
Საუბარი ტელეფონით? ჩაატარე ჩატები საუბრის დროს. Ტელევიზორის ყურება? გააკეთეთ crunches ან lunges დროს სარეკლამო. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიძაბოთ ვარჯიში, როდესაც სხვა, ამქვეყნიურ სამუშაოებს აკეთებთ, როგორიცაა სამრეცხაოს დასაკეცი ან თუნდაც ჭურჭლის რეცხვა. ტელევიზორის ყურებისას შეგიძლიათ კალორიების დაწვაც კი ხტუნვის გაკეთებით, თოკის გამოტოვებით ან ადგილზე სირბილით.
მიიღეთ ვარჯიშის შესვენებები
სახლში მუშაობთ თუ ოფისში, თქვენ უნდა დაისვენოთ იმისათვის, რომ გაასუფთაოთ თავი ან უბრალოდ დაუთმოთ თვალებს კომპიუტერის ეკრანიდან. იმის ნაცვლად, რომ მოხვდეთ გამყიდველ აპარატში ან უბრალოდ ითამაშოთ თამაშები თქვენს iPhone– ზე, მიიღეთ ფიტნესის შესვენება. მიიტანეთ ჰანტელის კომპლექტი და იოგას ხალიჩა თქვენს ოფისში. იოგას მარტივი პოზები ან ვარჯიშის რამდენიმე წუთიანი ვარჯიში [ბიცეპსი დახვევა, მხრებზე დაჭერა] შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სისხლის გასააქტიურებლად და შესვენების დროს კუნთების ტონის შესამცირებლად.
მეტი ფიტნეს რჩევები
- როგორ გაამდიდროთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა
- ჩაატარეთ სხეულის სწრაფი ვარჯიში სახლში
- სწრაფი რჩევები სახლის ვარჯიშებისთვის
