ჩოგბურთისა და ფეხბურთელებისგან, ველოსიპედისტებით დამთავრებული, ხომ არ შეგიმჩნევიათ, როგორ აქვთ სპორტსმენ ქალებს ხშირად საუკეთესო სხეულები? ერთი მიზეზი: სპორტული ვარჯიში მოითხოვს დაბალანსებულ ვარჯიშს, მთელი სხეულის მუშაობას მთლიანობაში და არა ცალკეულ ერთეულებში. ეს სპორტსმენები ნაკლებად ზრუნავენ იმაზე, თუ რამდენ ხრამს შეძლებენ ისინი და უფრო მეტად იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაძლიერდეს და სწრაფად. (ეს ასევე ბევრად უფრო სახალისოა, ვიდრე გამეორებების დათვლა.) თქვენც იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ. სცადეთ მთლიანი სხეულის ეს სახალისო სვლები, რომლებიც მოიცავს ცოტათი ფეხის ლამაზ მოძრაობას და სწრაფვას ცოტა მრავალფეროვნებისთვის. გააკეთეთ ისინი დამოუკიდებლად თქვენი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ან შეარჩიეთ რამდენიმე, რომ გახადოთ გასართობი გასათბობად.
მაღალ მუხლზე სტეპინგი
მოათავსეთ სწორი მარკერები (ფანქრები, ქაღალდის ზოლები და ა. თვალყური ადევნეთ მიწას თქვენს წინ მდებარე ეზოში, დაიწყეთ ფეხის დადგმა თითოეული მუხლის აწევით, სანამ ბარძაყი არ გახდება პარალელური. მონაცვლეობით გადადით თითოეულ მარკერს შორის, გადადით "კიბის" ბოლომდე. იდაყვები მოხრილი გქონდეთ 90 გრადუსზე და თითოეულ მათგანთან ერთად მონაცვლეობით ნაბიჯი. გადააბრუნეთ და გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით.
გვერდითი გადახვევა
დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და მუხლები ოდნავ მოხრილი. სწრაფად შეანჯღრიეთ "კიბის" სიგრძე მარჯვენა ფეხის გვერდით გადაწევით (თქვენი ზედა ტანი გაუნძრევლად - მოერიდეთ ქანაობას), რასაც მოჰყვება მარცხენა ფეხი. გააჩერეთ, შემდეგ კი დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ.
უკან და წინ
დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და მუხლები ოდნავ მოხრილი. სწრაფად იარეთ უკან 3 -დან 5 მეტრამდე, შემდეგ კი სასწრაფოდ გადადით საწყის პოზიციაზე. გაზარდეთ მანძილი უფრო დიდი გამოწვევისთვის.
ოთხმხრივი საბურღი
მოაწყვეთ ოთხი პატარა ობიექტი 5-ე-მეტრიანი კვადრატის აღსანიშნავად. დადექით შუაში და დაიწყეთ სირბილი ადგილზე. მონაცვლეობით შეხვიდეთ თითოეულ კუთხეში, შეეხეთ მარკერს და დაბრუნდით ცენტრში - ამის შემობრუნების გარეშე - და განაგრძეთ სირბილი ადგილზე. ეს მშვენივრად მუშაობს პარტნიორთან: სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს შემთხვევით მიუთითოს კონუსები (ან რა საგნებიც იყენებთ), როცა მიაშურებთ მათ და ბრუნდებით ცენტრში. დაიწყეთ ორი 15 წამიანი სეტით.
ორფეხა წინ/უკან ჰოპსი
"კიბის" კონფიგურაციის გამოყენებით, დადექით მარკერების გვერდით, სხეულისკენ მიმართული და ზოლების შესაბამისად. ნაზად "ჩავძვრეთ" სივრცეში ორ მარკერს შორის, შემდეგ ჩავბრუნდით 45 გრადუსიანი კუთხით, მუხლები ოდნავ მოხრილი ვიყოთ. გადადით დიაგონალზე შემდეგ "კვადრატში". განაგრძეთ ეს დიაგონალური გადახტომა მთელ ზოლზე.
გვერდითი სლაიდები
დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და მუხლი ოდნავ მოხრილი. გვერდზე გადაიწიეთ დაახლოებით 3 – დან 5 მეტრამდე მარჯვნივ და სწრაფად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ხუთჯერ და შეცვალეთ მხარე.
წვიმიანი ფეხბურთის ვარჯიში
ამ ვიდეოში თქვენ მიიღებთ 20-წუთიან ვარჯიშს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენ და თქვენი ფეხბურთის ბურთი!
მეტი ტრენინგის რჩევა
ფიტნეს კონკურსი: ივარჯიშე როგორც პროფესიონალი ბილი მილერთან ერთად
6 კრივი წვრთნები ნოკაუტის სხეულისთვის
გახდი უფრო სწრაფი და მორგებული სიჩქარის ვარჯიშებით
