ჩვენი თანამედროვე სამყარო ფანტასტიკურია. ჩვენი ცხოვრება უსასრულოდ უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე ეს მხოლოდ 10 ან 20 წლის წინ იყო, უმეტესწილად მისი წყალობით ტექნოლოგიური წინსვლა - მაგრამ ეს იგივე წინსვლა, რომელიც გვეხმარება გავამარტივოთ ჩვენი ცხოვრება, ასევე გვაყენებს ჩვენში უფრო მაღალი მოთხოვნა. სტრესის დონე არის ყველა დროის ყველაზე მაღალი, რადგან ჩვენ ყოველთვის გველოდება "ჩართული" და ყოველდღიური ცხოვრების ტემპმა მიაღწია საშინელ სიჩქარეს.
ზოგჯერ ვგრძნობ სტრესს და ვერც კი ავხსნი რატომ. მაგრამ ეს ეხმარება იცოდეს, რომ ეს შეიძლება ვინმეს დაემართოს.
მნიშვნელოვანი ნაწილია პრობლემის ძირში ჩადგომა და მისი თავიდან აცილება. უფრო ადვილი სათქმელი ვიდრე გაკეთებული, არა, არა? სტრესის მართვა აუცილებელია არა მხოლოდ თქვენი გონებრივი კეთილდღეობისთვის, არამედ აბსოლუტურად გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თქვენს ფიზიკურს ჯანმრთელობა. ექსპერტები ამბობენ, რომ მათ, ვისაც ჭარბი სტრესი აწუხებთ, ჯანმრთელობის პრობლემების უფრო მაღალი რისკი აქვთ როგორიცაა გულის შეტევა.
მეტი: დეპრესიაზე საუბარი კარგია - ინვესტიცია ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე უკეთესია
სტრესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ არ გჭირდებათ ზურგის მოტეხვა. ფაქტობრივად, უმნიშვნელო რაღაცეები ითვლება. ეს წვრილმანები მიზნად ისახავს მას მარტივად და მარტივად. და ეს არ არის ის, რაც ჩვენ გვსურს, როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ?
1. შეამოწმეთ საკუთარ თავს
თქვენი გონებისა და სხეულის ცოდნა ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ მნიშვნელოვანია. თუ გრძნობთ, რომ სტრესი მოდის, ნუ დაელოდებით სანამ რაღაცის გასაკეთებლად მთლიანად გადატვირთული არ იქნებით. რაც უფრო ადრე შეძლებთ მის აღმოჩენას, მით უფრო ადვილია სიტუაციასთან გამკლავება და უარყოფითი გრძნობების მართვა.
2. მედიტაცია და ღრმად სუნთქვა
აშკარად ჩანს, არა? მე არ გირჩევთ მედიტაციის ერთსაათიან სესიას ყოველდღე, მაგრამ ეს ნამდვილად გეხმარებათ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში მშვიდად ჯდომაში და ტვინის გამორთვაში. როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენი ტვინი ადვილად გადატვირთულია სწრაფი აზროვნებით. იპოვეთ დასასვენებელი, წყნარი ადგილი თქვენს სახლში და განიცადეთ გონებრივი სიჩუმე რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით.
3. აღმოაჩინეთ დამამშვიდებელი სურნელი
არომათერაპია და სანთლები სრულყოფილია მაშინ, როდესაც დამშვიდება გჭირდებათ. იპოვნეთ სურნელი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და შინაგანად კარგად გაგრძნობინებთ თავს. ბევრისთვის ეს ლავანდაა, რომელიც ნაჩვენებია შეამციროს სტრესის დონე. საკმეველი, გაჟღენთილი აბაზანები, სანთლები და დიფუზორები ყველა მშვენივრად მუშაობს.
4. იცინეთ და ხშირად იცინეთ
ეს მეცნიერულად დადასტურებულია სიცილს შეუძლია სტრესის შემცირება და თავიდან აცილება. და ვის არ მოსწონს მაინცდამაინც კარგ ხუმრობაზე ან ფილმზე სიცილი? მე სრულად ვარ დამნაშავე იმაში, რომ ცრემლსადენი ფილმის გადაყრაში ვარ, როდესაც თავს ცუდად ვგრძნობ, მაგრამ სცადეთ კომედია! ცხოვრება მეტისმეტად ხანმოკლეა იმისათვის, რომ სიცილის მიზეზი არ იპოვო - ზოგჯერ საკუთარ თავზეც იცინე.
5. გაუშვით თქვენი საყვარელი მუსიკა
მუსიკა ჩემი საყვარელი მკურნალია. აშშ -ის ბრენდის უნივერსიტეტის, ციურიხის უნივერსიტეტის, მარბურგის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა და პენინგტონის ბიომედიკურ კვლევის ცენტრმა აშშ -ში აღმოაჩინეს, რომ მუსიკას შეუძლია გამოიწვიოს ბიოქიმიური სტრესის შემამცირებელი საშუალებები შენს სხეულში იქნება ეს არეტა ფრანკლინი თუ ტეილორ სვიფტი, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად მიიღეთ თქვენი საყვარელი მურაბის დოზა. ჩართეთ იგი და გადააქციეთ თქვენი მისაღები თქვენს საცეკვაო მოედნად.
6. მიიღეთ ერთი რამ ერთდროულად
რა თქმა უნდა, ცხოვრება დაკავებულია. და სამყარო სწრაფად ტრიალებს, მაგრამ ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად მოგვარებას. რთულია და არაჯანსაღი. იყავით მომენტში და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ მომენტში. ხვალ უფრო მეტი იქნება და გუშინ დასრულდა. გააკეთე რაც შეგიძლია და გესმის, რომ ამდენი რამის გაკეთება მხოლოდ ერთ დღეში შეგიძლია.
7. განავითარეთ ჩაის გემო
თუ თქვენ უკვე გიყვართ ჩაი, მშვენიერია! და თუ არა, კიდევ სცადე. ჩაი საოცარი აქვს ჯანმრთელობის სარგებელიდა შავი ჩაი აჩვენა ქვედა სტრესის შემდგომი კორტიზოლის დონე და გაზრდის დასვენების გრძნობას. როგორც ჩანს, მილიონი ჩაის ასარჩევია, ასე რომ აუცილებლად იქნება ერთი თქვენთვის. გვირილა, ლავანდა, ჟენშენი და პიტნა შესანიშნავი არომატია სტრესის მოსახსნელად.
8. მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
მამაჩემმა ეს გამიმეორა ჩემთვის და ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე რთული საქმე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ იმსახურებთ უფლებას იწუწუნოთ სამუშაოს დაკარგვის ან შვებულების დროს ცუდი ამინდის გამო, მაგრამ თუ თქვენ ვერ შეცვლით მას, ნუ მისცემთ მას თქვენზე მეტს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ სიტუაცია საუკეთესოდ და მოძებნოთ დადებითი მხარეები.
9. გაერთეთ ცხოველებთან ერთად
ვინ არ გრძნობს სითბოს შიგნით ლეკვის ჩახუტებისას? არსებობს მიზეზი, რის გამოც ძაღლები და კატები ქმნიან დიდ სამკურნალო ცხოველებს. მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს, როგორც მე (მემამულეს წესები), არ შეუძლია ჰყავდეს ცხოველები საკუთარ სახლებში. მონიშნეთ თქვენს მეგობართან და მათ შინაურ ცხოველებთან ერთად შემდეგ ჯერზე, როდესაც ისინი პარკში მიდიან ან მოხალისედ იქნებიან ადგილობრივ თავშესაფარში. ძაღლის კოცნას ვერაფერი გამოასწორებს!
10. ნუ გააკეთებთ მთებს მოლეჯებისგან
ადვილია ნერვიულობ სიტუაციებზე, რომლებიც ახალია ან ერთი შეხედვით დამაჯერებელი. გარკვეული დრო დაუთმეთ პრობლემის შესწავლას და შესაძლო გადაწყვეტილებებს. ზედმეტად რეაგირებთ? ექნება მნიშვნელობა ამას ხუთი წლის განმავლობაში ან თუნდაც რამდენიმე კვირაში? დამატებითი დრამის შექმნა და ნეგატივების გადაჭარბებული აზროვნება მხოლოდ სტრესს გაამძაფრებს.
11. იმკურნალე საკუთარ თავზე
რა გაგრძნობინებთ განსაკუთრებულს? მასაჟი? ლამაზი ვახშამი? პედიკური? ძალიან მნიშვნელოვანია, მივცეთ საკუთარ თავს დამატებითი სიყვარული და გავაკეთოთ ისეთი რამ, რაც ჩვენს სხეულსა და გონებას გახარებს. ჩვენგან უმეტესობას არ აქვს საბანკო ანგარიშები ყოველკვირეული მასაჟის მხარდასაჭერად, მაგრამ როგორ თვეში ერთხელ? ან რას იტყვით ფრჩხილების გაწმენდაზე ყოველ მეორე თვეში? ერთი წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს მკურნალობას - თქვენ ამას იმსახურებთ!
12. დაიცავით სავარჯიშოების რუტინა
ვარჯიში სტრესის თავიდან ასაცილებლად ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა. გაისეირნეთ 30 წუთის განმავლობაში, შეუერთდით ზუმბას კლასს ან გააკეთეთ რაიმე მარტივი ხელის ვარჯიშები. იმის ჩვევა, რომ გააკეთო რაიმე ფიზიკური, რითაც გსიამოვნებს, წარმოუდგენელია როგორც გონებისთვის, ასევე სხეულისთვის. და რაც მეტს გააკეთებ, მით უკეთესი. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და რა სჭირდება მას. ნუ გადააჭარბებთ, თუ თქვენი სხეული გითხრათ არა.
მეტი: ცხელი აბაზანები შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი სხეულისთვის, როგორც ვარჯიში
13. გადი მეგობრებთან ერთად
რასაკვირველია, ძნელია ყველა სოციალურ ღონისძიებაზე წასვლა, მაგრამ ეცადე, რაც შეიძლება ბევრზე წახვიდე. სოციალურად ჩართულობამ შეიძლება ნამდვილად გაგრძნობინოს თავი კარგად და არა მხოლოდ ღონისძიებაზე, არამედ მას შემდეგაც. სოციალიზაცია შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის თავიდან ასაცილებლად და მის სამკურნალოდ, როდესაც ის უფრო მძიმეა. ძველ მეგობართან ან ნათესავთან უბრალო სატელეფონო ზარიც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს რთულ დროს.
14. იცოდე როდის სთხოვო დახმარება
ჩვენ არ ვართ სრულყოფილები. აბსოლუტურად არავინ არის და ეს არის ცხოვრება. ხანდახან სტრესი შეიძლება უბრალოდ ზედმეტად დიდი იყოს საკუთარი თავის სამკურნალოდ. გჭირდებათ სამსახურში დახმარება თუ ცხოვრების შეცვლაში დახმარება, ითხოვეთ დახმარება. ნუ შეგეშინდებათ და არ გრცხვენიათ, თუ თქვენ გჭირდებათ თანამშრომლის დახმარება დიდ პროექტში, ან თუ გჭირდებათ პროფესიონალური კონსულტაცია.
15. დაბოლოს, თავიდან აიცილეთ ზედმეტი სტრესი
თუ იცით რა გაღიზიანებთ, შეეცადეთ თავი აარიდოთ მას. ბევრჯერ, ეს ნიშნავს ისწავლოს უარის თქმა. ნუ მიიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენ შეძლებთ და იცოდეთ თქვენი შეზღუდვები - სამსახურში თუ პირად ცხოვრებაში. მიიღეთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე და თქვენს გარემოზე. თუ პიკის საათებში მოძრაობა გიბიძგებს, აიღე გზა ნაკლებად გამგზავრებული.
მეტი: საუკეთესო ყოველთვიური ველნესი გამოწერები იმისათვის, რომ თავი მშვენივრად იგრძნოთ
თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2016 წლის სექტემბერში. განახლებულია 2017 წლის აპრილში.
