ზოგჯერ შეიძლება ჩანდეს, რომ მხოლოდ დიეტა და ვარჯიში არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჩვენი სხეული ყველაზე ჯანმრთელად. როგორც ქალები, ჩვენ გვაქვს კომპლექსური კვების მოთხოვნილებები და მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ მივცეთ საკუთარ თავს ყველა საჭიროება. წაიკითხეთ, რომ შეიტყოთ მეტი ზოგიერთი დანამატის შესახებ, რომელთა განხილვაც გსურთ, რათა უზრუნველყოთ ჯანმრთელობა.
უდავოდ, საკვები ნივთიერებების მიღების საუკეთესო საშუალებაა ბუნებრივი წყაროებიდან. ჰაერი, მზე, საკვები და წყალი ყველა ჩვენს ორგანიზმს აწვდის აუცილებელ ნივთიერებებს ვიტამინები და მინერალები. მაგრამ შეუძლებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ მივიღოთ თითოეული საჭირო საკვები ნივთიერების ადექვატური მარაგი. ამიტომაც ჩვენ გაგიზიარებთ, რომელი ვიტამინები და მინერალებია გადამწყვეტი მნიშვნელობა ქალის ჯანმრთელობისთვის. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარისად ერთს ან რამდენიმე მათგანს, შეიძლება ღირს ექიმთან საუბარი დამატებების მიღების შესახებ.
კალციუმი
ჭამე სწორად ონტარიო
გირჩევთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი კალციუმი საკვებიდან. რძის პროდუქტები, ფოთლოვანი მწვანილი და ბევრი თხილი კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. თუმცა, თუ თქვენ ხართ ლაქტოზას აუტანელი, არ მოგწონთ რძე, ხართ ვეგანური ან გაქვთ კავშირი ოსტეოპოროზთან, შეიძლება გაგიჭირდეთ მთელი კალციუმის მიღება ბუნებრივი წყაროებიდან. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კალციუმის ციტრატი ან კალციუმის კარბონატი, როგორც დანამატი და შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა ფორმებიდან, ზომებიდან და ტექსტურებიდან სხვადასხვა მოხმარების უპირატესობისთვის. ესაუბრეთ თქვენს ფარმაცევტს, რათა უკეთ გაეცნოთ რომელი ვარიანტი არის საუკეთესო თქვენთვის. მოერიდეთ ერთდროულად 500-600 მილიგრამზე მეტ კალციუმს და მიირთვით იგი ბევრ წყალთან ერთად.ვიტამინი D
თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის კალციუმს თქვენი დიეტადან, დიდი შანსია, რომ თქვენ მოითხოვოთ მეტი ვიტამინი D ასევე. Მიხედვით ოსტეოპოროზი კანადავიტამინი D მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანსაღი ზრდისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას. ჩვენი D ვიტამინის მარაგის უმეტესი ნაწილი მზეზე მოდის. სამწუხაროდ, ჩვენს ჩრდილოეთ კლიმატში, პრაქტიკულად შეუძლებელია მივიღოთ მზის ის რაოდენობა, რაც ჩვენ გვჭირდება D ვიტამინის მოთხოვნილების მისაღწევად. ოსტეოპოროზი კანადა რეკომენდაციას უწევს ყველა კანადელ ზრდასრულს 19 დან 50 წლამდე ასაკის, მიიღოს დანამატი ყოველდღიურად ეს არის 400–1000 სე, ხოლო ხანდაზმულებს ან ოსტეოპოროზის რისკის ქვეშ მყოფებს უნდა მიიღონ 800–2,000 სე ყოველდღიურად.
Ომეგა 3
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები უმნიშვნელოვანესია სწორი ზრდისა და განვითარებისათვის, ჩვილობიდან სიბერემდე. მაგრამ იმის გამო, რომ საკვები ნივთიერება არ გამომუშავდება სხეულის მიერ, მნიშვნელოვანია, რომ მივიღოთ ადექვატური მარაგი გარე წყაროებიდან. DPA Gold იუწყება, რომ ომეგა -3-ის ყოველდღიური მიღება ამცირებს ქოლესტერინს, აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს, ამცირებს სახსრების ტკივილს, აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას და ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. თხილი, ლობიო და თევზი ჩვენს ორგანიზმს ამარაგებს ომეგა -3-ით. თუ ფიქრობთ, რომ ვერ შეძლებთ ამ საკვების მეტი თქვენს დიეტაში ჩართვას, შეიძლება გონივრული იყოს ექიმთან საუბარი პოტენციურ დანამატებზე.
უფრო მეტი ვიტამინებისა და მინერალების შესახებ
რატომ სჭირდებათ კანადელებს მეტი ვიტამინი D
წელს ანტიოქსიდანტების გაზრდის 5 გზა
რატომ არის კალციუმი ასე მნიშვნელოვანი ქალებისთვის
