როდესაც გესმის სიტყვა "სირბილი"შემდეგი სიტყვები, რომლებიც თქვენს გონებაში ჩნდება, ალბათ არ არის"გული დაზიანება. ” პირიქით, ჩვენ ვგულისხმობთ სირბილს გულ -სისხლძარღვთა სისტემასთან ფიტნეს. მაშ, რატომ ირკვევა ბოლოდროინდელი კვლევები, რომ მარათონელები-ეს ულტრა მორგებული მორბენალი მორბენლები-განიცდიან გულის კუნთის გარკვეულ დაზიანებას რბოლის მსვლელობისას?
მარათონები სტრესს უქმნის გულს
მარათონის მორბენალების გაძლიერების უკიდურესი სტრესის ქვეშ, გულის გარკვეული სეგმენტები კარგავს ფუნქციონირებას. ამის ყველაზე სავარაუდო მიზეზი არის სისხლის ნაკადის შემცირება გულში და ანთების მომატება. საბედნიეროდ, დასვენება გულის - იმ პირობით, რომ ის ჯანსაღია - იკავებს ნაზავს, რათა შეინარჩუნოს საკმარისი სისხლის ტუმბო. ნამდვილი უბედურება მაშინ ჩნდება, როდესაც ავადმყოფი ან სუსტი გული გადასახადდება მისი კომპენსაციის უნარის მიღმა.
სირბილით გამოწვეული გულის დაზიანება შეუქცევადია?
მაშ, რა უნდა გაკეთდეს იმაში, რომ შესწავლილმა ყველა მორბენალმა, გარდა ყველაზე შესაფერისი მორბენალმა, აჩვენა გულის კუნთის დაზიანება? უნდა ვიფიქროთ მილის გამეორებებზე და დავტოვოთ ჩვენი 26.2 ოცნება? Მთლად ასე არა. კარგი ამბავი ის არის, რომ როდესაც მორბენალებმა რბოლის შემდგომი სამი თვის განმავლობაში გამოიკვლიეს, მათმა გულმა სრული მოხსნა მოახერხა. რბოლით გამოწვეული დაზიანება დროებითი და შეუქცევადი იყო.
სათანადო ფიზიკური განწყობა გადამწყვეტია გულის ჯანმრთელობისთვის
არსებითად, ის, რაც შეგვიძლია წავართვათ მსგავს კვლევებს, არის ის, რომ გადამზადება და მომზადება არის მთავარი. მორბენალებმა, რომლებიც ფიზიკურად იყვნენ მომზადებულნი დისტანციისთვის და უკეთესად იყვნენ დატენიანებულნი რბოლის დაწყებამდე და დროს, ნაკლები ზიანი მიაყენეს მათ გულებს. უზარმაზარი ზარალი, რომელსაც გაუძლებს სხეულს, უნდა იყოს პატივცემული: ვარჯიშის დროს კუთხეების გაჭრა, კვება ან დატენიანება აუცილებლად დააზარალებს სხეულს სადღაც ქვემოთ.
ივარჯიშეთ ჭკვიანურად და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
ექიმები, რომლებმაც ჩაატარეს ეს კვლევები - ბევრი მათგანი მარათონელები არიან - ხაზს უსვამენ რეგულარული, თუნდაც ინტენსიური ფიზიკური მნიშვნელობის შესახებ ვარჯიში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და შენარჩუნებისთვის. მაგრამ ისინი ხაზს უსვამენ კეთილსინდისიერი სწავლებისა და სხეულის მოსმენის მნიშვნელობას. არავინ არ უნდა ჩაერთოს მარათონში მსუბუქად, გადაწყვიტოს იმპულსურად მიიღოს მონაწილეობა თანმიმდევრული ტრენინგის გარეშე, რომელიც დროთა განმავლობაში გახანგრძლივდება და იზრდება.
ივარჯიშეთ მარათონზე გულის ჯანმრთელობის გათვალისწინებით
გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ - ან თქვენი მარათონის უსაფრთხოდ დასრულების უნარის შესახებ - ახლა დროა განიხილოთ ეს პრობლემები თქვენს ექიმთან. მან შეიძლება შეუკვეთოს სტრესის ტესტი ვარჯიშის დაწყებამდე თქვენი ფიტნეს დონის შესაფასებლად.
იპოვნეთ ჭკვიანი სასწავლო გეგმა და მიჰყევით მას
არსებობს უამრავი გეგმა ინტერნეტში ან მორბენალთა რესურსების საშუალებით, რაც დაგეხმარებათ დაგეგმოთ თქვენი ვარჯიშები დიდი რბოლისთვის მოსამზადებლად.
საწვავი და ჰიდრატი
კარგად იკვებეთ თქვენი ვარჯიშის სიმკაცრისთვის და დარწმუნდით, რომ ადეკვატურად ატენიანებთ.
დაისვენე და დაისვენე კიდევ
მიიღეთ ბევრი ძილი - ეს მნიშვნელოვანია თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და თქვენი სხეულის ადექვატური აღდგენისა და აღდგენისთვის.
დაისვენე
გადაჭარბებული გაშვება მხოლოდ თქვენი მუშაობის ხარისხს აფერხებს. დაუთმეთ დასვენების დღეები, რათა სხეულს მიეცით დრო გამოჯანმრთელებისთვის. დაგეგმილი დასვენების დღეები ასევე შეინარჩუნებს თქვენს სირბილს სუფთა და მოტივაციას.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
თუ თქვენ ხართ მტკივნეული, გაღიზიანებული და გიჭირთ ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელება, შეიძლება ზედმეტად ვარჯიშობდეთ.
მეტი რჩევა ჯანსაღი გულისთვის
გულის ჯანსაღი კვება
შეი პაუსას უერთდებიან ცნობილი შეფ -მზარეული გეილ განდი და დოქტორი ჯენიფერ მიერესი. ისინი განიხილავენ, თუ როგორ მოქმედებს ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ ჩვენს გულზე.
უფრო მეტი გულის ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის შესახებ
- საუკეთესო დაბალი ვარჯიშები გულის ჯანმრთელობისთვის
- დარტყმა-კონდახის კარდიო ვარჯიშები
- ვარჯიში გულის ჯანმრთელობისთვის
