მოამზადეთ თქვენი ტვინი - იცის

ჭამე, ითამაშე, იარე - შეგიძლია იყო აქტიური და ივარჯიშო გონებამახვილობით ერთდროულად. გადახედეთ ამ მარტივ ნაბიჯებს, რომ გახდეთ უფრო ცნობიერი და მშვიდობიანი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

დაკავშირებული ამბავი. იდენტური ტყუპები ერთხელ და სამუდამოდ ამტკიცებენ, რომ თქვენს შვილებს ურტყამენ

იფიქრეთ მშვიდად, კონცენტრირებული, მშვიდი, ბედნიერი… რა?

როგორ შეგიძლიათ იფიქროთ იმ სიმშვიდესთან დაკავშირებით, როდესაც საცობში ხართ და ბავშვები უკანა სავარძელზე ყვირიან, ყინავს სასურსათო პროდუქტებსა და ვადებს - ხვალ?

რა არის გონებამახვილობა? მაიოს კლინიკის ექსპერტები გონებამახვილობას განსაზღვრავენ, როგორც „აქტივობას, რომელიც ინტენსიურად აცნობიერებს იმას, რასაც გრძნობ და გრძნობ ყოველ წამს, ამის გარეშე. ინტერპრეტაცია თუ განსჯა. ” დღეს ექიმები გონივრულობის პრაქტიკასაც კი განსაზღვრავენ, როგორც შფოთვის, სტრესის და კიდევ გამკლავების საშუალებას ტკივილი ექიმი ემი სალცმანი, შინაგანი მედიცინის სპეციალისტი, განსაზღვრავს გონებამახვილობას, როგორც "ყურადღების მიქცევას აქ და ახლა, სიკეთითა და ცნობისმოყვარეობით".

ჩვენ ხშირად არ ვაქცევთ ჩვენს ყურადღებას სადმე კონკრეტულად, ასე რომ ის იძაბება ჩვენს მუდმივ ფსიქიკურ მორევში, როგორც ბავშვი, რომელიც ვერ წყვეტს კანფეტის მოთხოვნას. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ყურადღების გამახვილება სხვაგან მიზანმიმართულად პროცესის საშუალებით, რომელსაც ეწოდება აზროვნება.

ბევრი სულიერი დისციპლინის ყურადღება გამახვილებულია იმაში, რომ ჩვენი შინაარსის უნარი გავლენას ახდენს დღევანდელ მომენტში დარჩენის უნარზე. თუმცა, უმეტესობა ჩვენგანს აქვს ჩვევა, რომ გონებრივად არ იყოს ის, რაც ხდება ამ მომენტში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ არ ვართ "ყურადღებიანი".

"გონებამახვილობა" არის სხეულის გონების პრაქტიკა, რომელიც წარმოიშვა ზენ ბუდიზმში და პირველად გახდა პოპულარიზებული რამდენიმე ათეული წლის წინ დოქტორმა ჯონ კაბატ-ზინმა, მასაჩუსეტსის სამედიცინო უნივერსიტეტის მკვლევარმა სკოლა.

როგორ შეიძლება გონებამახვილობა თქვენთვის სასარგებლო იყოს?

სამეცნიერო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ არსებობს ბევრი მნიშვნელოვანი სარგებელი აზროვნების (და გონებამახვილობის) მედიტაცია) ტრენინგი. მას შეუძლია დაეხმაროს:

• შეამცირეთ შფოთვა და დეპრესია.
• შეამცირეთ ნეგატიური აზროვნება და განცდის განცდა.
• გააუმჯობესე შენი განწყობა.
• გააუმჯობესეთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა.

ნაბიჯები ცნობიერებისკენ

გონებამახვილობა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე უმეტესობა ხვდება. აქ არის რამოდენიმე მარტივი ნაბიჯი იმისთვის, რომ გახდეთ უფრო მოდუნებული, ბედნიერი და უფრო მოსიყვარულე გონებაზე ორიენტირებული ფოკუსირებით და მედიტაციით:

გაეცანით ახლანდელ მომენტს.

აღიარება და გაცნობიერება

გაეცანით თქვენს აზრებს და გრძნობებს, მაგრამ გააცნობიერეთ, რომ ისინი არ აკონტროლებენ თქვენ.

ყურადღება მიაქციეn

მაგალითად, ხელების (ან ჭურჭლის) დაბანისას, იცოდეთ წყლის შეგრძნება, სუდის სუნი და ა.შ. ნელა სუნთქვისას კონცენტრირება მოახდინე გამოცდილების შეგრძნებებზე.

ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე

დაჯექით მოდუნებულ, კომფორტულ მდგომარეობაში. ყურადღება მიაქციეთ ჰაერის შეგრძნებას, როდესაც თქვენი სუნთქვა გადის თქვენს ნესტოებში. გაითვალისწინეთ სუნთქვის სიგრძე, ხარისხი და შეგრძნებები. შენიშნეთ მუცლის ამოსვლა და დაცემა ყოველი ამოსუნთქვისას.

სიარულისას იარეთ ნელა და მშვიდად და გაამახვილეთ ყურადღება ფეხების შეგრძნებებზე და დღევანდელი მომენტის ნებისმიერ ნაწილზე.

ჭამე

მიიღეთ პატარა საკვები პროდუქტი, როგორიცაა ქიშმიში ან შოკოლადის ნაჭერი. გაატარეთ დრო საჭმლის ყურებას, შეხებას, ყნოსვას, მოლოდინს და ბოლოს გასინჯვას, ძალიან ნელა დაღეჭვას. საკვებთან დაკავშირებით თქვენი გრძნობებისადმი დიდი ყურადღების მიქცევა შეიძლება შეიცვალოს თქვენი აღქმის გზა.

Თამაში

ავტორი ალფრედ ჯეიმსი გვთავაზობს "ხუთეულის თამაშს", რომელშიც ყოველდღიურად ყურადღებით შენიშნავთ ხუთ რამეს, მაგალითად როგორც ყვავილები თქვენს ეზოში, ქარი სახეზე, ტანსაცმლის შეგრძნებები, რომელსაც ატარებთ ან სხვა ყოველდღიური კავშირები. შეცვალეთ ეს ნივთები ყოველდღე.

ნებისმიერს შეუძლია გამოიყენოს ეს მარტივი ცნობიერების ამაღლების ტექნიკა მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოს სიმშვიდე, კონცენტრაცია და თუნდაც კეთილი და მხიარული. თქვენ გაქვთ ძალა შეგნებულად წარმართოთ თქვენი აზრები - ფოკუსირება მოახდინოთ კონკრეტულ საგნებზე ჩვენს გარემოცვაში და ჩვენს გონებაში.

ამ ნაბიჯების დასაწყებად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო ბედნიერი, შინაარსიანი და უფრო მოსიყვარულე სხვების მიმართ (და საკუთარი თავის მიმართ) მოკლე დროში. უბრალოდ განაგრძეთ ვარჯიში და ისუნთქეთ ერთდროულად!

უფრო მედიაციის შესახებ

ჩაისუნთქეთ მედიტაცია, ამოისუნთქეთ სტრესი
თქვით "ომ" და იფიქრეთ გულის ჯანმრთელობისთვის
იოგა ჯანმრთელი გულისთვის