ჩაჯექი ბანდაში! იაფი წინააღმდეგობის ზოლები შეიძლება იყოს თქვენი ბილეთი უკეთესი Pilates გამოცდილებისთვის.
თუ კვლავ ფიქრობთ დედამიწის დნობის ცენტრზე, როდესაც გესმით სიტყვა "ბირთვი", სად იმალებოდით? ბოლო ათწლეულის განმავლობაში პილატესის ხალიჩების გაკვეთილების პოპულარობა გაიზარდა. და როგორც ვარჯიშის ნებისმიერი პოპულარული ფორმა, ის მუდმივად იზრდება და იცვლება.
თქვენ ვერ იპოვით წინააღმდეგობის შემსრულებლებს, როგორიცაა Therabands და Dynabands სტუდიაში, როდესაც ჯოზეფ პილატესმა დაიწყო გაჭიმვისა და გაძლიერების მეთოდის სწავლება ჯერ კიდევ 1920-იან წლებში. ”მაგრამ თუ გადახედავთ კადრებს, სადაც ის ასწავლის იაკობის ბალიშზე, მას ჰქონდა სადენების სისტემა, როგორიცაა ბანჯის თოკები — კედელზე მიმაგრებული,“ ამბობს ლიზა უილერი, Reebok Global Master Trainer და International Fitness წამყვანი. ”ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ხალიჩების კლასში წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენება უფრო თანამედროვე გამოგონებაა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მისტერ პილატესის პრაქტიკის კვალი მიაგნოთ”.
წინააღმდეგობის ზოლები პოპულარულია, რადგან ისინი იაფია - ჩვეულებრივ დაახლოებით $5 - და ადვილი ტრანსპორტირება, თუ მოგზაურობთ. Pilates-ის გარემოში, ისინი სასარგებლოა როგორც დამწყებთათვის, ასევე უფრო მოწინავე სტუდენტებისთვის. „დამწყებთათვის შეუძლიათ გამოიყენონ ზოლები მოძრაობის უკიდურეს დიაპაზონში დასახმარებლად“, ამბობს უილერი. „ჯგუფს შეუძლია დაეხმაროს მათ ისწავლონ თავიანთი ბირთვის ამოცნობა და სწორი პოზიციების პოვნა“.
უფრო მოწინავე სტუდენტები იყენებენ ზოლებს წინააღმდეგობის გასაზრდელად და თავიანთი კუნთების გამოწვევისთვის. "ეს ნივთები ყველგან არის - კლასებში და დვდ-ებში - მე მათ ვიყენებ ჩემს ყველა გაკვეთილზე", - ამბობს ტრეისი მალეტი, Pilates-ის ოსტატი ინსტრუქტორი და Pilates dvds 3 in 1 ორსულობა. „მაშინაც კი, თუ სტუდენტს არ სჭირდება ჯგუფის გამოყენება დახმარებისთვის ან წინააღმდეგობისთვის, ჩვენ მათ ვიყენებთ იმისათვის, რომ დავამატოთ მრავალფეროვნება რუტინას. ეს აინტერესებს ხალხს“.
უილერიც და მალეტიც თანხმდებიან, რომ წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებამ შეიძლება კარგი ფორმის დაკარგვა გამოიწვიოს. „თუ კისერში დაძაბულობას გრძნობთ, რაღაც არასწორია“, აფრთხილებს უილერი. პილატესი უსარგებლოა - და ცოტა საშიშიც - თუ ფორმას დაკარგავ. ეს ყველაფერი სწორ განლაგებაზეა. თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ხისტი ბარძაყები, როგორც ბევრ ადამიანს აქვს, ზოლი დაგეხმარებათ ფეხის დაბალ პოზიციაში მყარად დაჭერით, სანამ თქვენი ბირთვი საკმარისად ძლიერი იქნება, რომ ის იქ დაიჭიროთ ზოლის გარეშე. მაგრამ თუ თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილი იწყებს აწევას და კარგავს კონტაქტს იატაკთან, თქვენ არ გააკეთებთ რაიმე სიკეთეს საკუთარ თავს ბენდის გამოყენებით. კარგი მასწავლებელი შეძლებს დაგეხმაროს მოძრაობების შეცვლაში სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით, ასე რომ, თუ რამე არ გეჩვენებათ, ჰკითხეთ!
თუ თქვენ იყენებთ ზოლს, მნიშვნელოვანია დარწმუნებული იყოთ, რომ იყენებთ სწორ წონას იმისთვის, რასაც აკეთებთ. Mallet ავალებს თავის სტუდენტებს გამოიყენონ მძიმე დამხმარე ზოლები დახმარებისთვის - ეს ჩვეულებრივ ფოლადის ნაცრისფერია. მსუბუქი, გაჭიმვის ზოლები საუკეთესოა წინააღმდეგობისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ წინააღმდეგობა ზოლის სიგრძის გაზრდით ან შემცირებით. თუ თქვენს სპორტულ დარბაზს არ აქვს კლასებისთვის წინააღმდეგობის ზოლების მზა მარაგი, ყოველთვის შეგიძლიათ მოიტანოთ საკუთარი. ისინი ადვილად ხელმისაწვდომია დეპარტამენტებისა და სპორტული საქონლის მაღაზიებში, ან სთხოვეთ ნებისმიერ ფიზიოთერაპევტს, რომ მოგჭრათ ნაჭერი - მას, ალბათ, აქვს დიდი რგოლი, რომელიც ინახება თავის კაბინეტში. ”ჩემს კლასებში მე ჩვეულებრივ ვიყენებ რეზინის სწორ ნაჭრებს,” - ამბობს ვილერი, ”მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მილისებური სახეობა სახელურებით თითოეულ ბოლოზე - უბრალოდ გამოიყენეთ ის, რაც ხელსაყრელი გაქვთ.”
პილატესის ხალიჩების ბევრ გაკვეთილს ასევე ემატება ტრადიციული ქანდაკება და მატონიზირებელი ვარჯიშები წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებით. „მე ვხვდები, რომ ადამიანებს უნდათ დაბალანსებული კლასი“, ამბობს მალეტი. „თუ მათ აქვთ დრო მხოლოდ ერთი გაკვეთილისთვის, მათ სურთ Pilates. მაგრამ მათ ასევე სურთ სხეულის ზედა ნაწილის ქანდაკება. Pilates-ს აქვს სხეულის ზედა ნაწილის შესანიშნავი ვარჯიშები, მაგრამ სტუდენტების უმეტესობა ვერასოდეს მიაღწევს საკმარისად წინსვლას დისციპლინა ამ ვარჯიშებზე მისასვლელად - ძირითადად იმიტომ, რომ მათ არ აქვთ წვდომა რეფორმატორთან ან სხვასთან აპარატი. წინააღმდეგობის ზოლები საშუალებას აძლევს დამწყებ და საშუალო დონის სტუდენტებს მიბაძონ სავარჯიშოები, რომლებსაც ჩვენ ვაკეთებთ ამ სპეციალიზებულ და ძალიან ძვირადღირებულ მანქანებზე“.
ასე რომ, ხართ თუ არა დამწყები, რომელსაც ესაჭიროებათ მცირე დახმარება მის თამაშებში, თუ მოწინავე სტუდენტი, რომელსაც სჭირდება გამოწვევა, წინააღმდეგობის ზოლები შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი Pilates-ის რუტინის გასაუმჯობესებლად!
