ძნელია ვიყოთ ფორმაში, თუ მუდმივად ვიკვებებით ჩვენი სხეულებით და ეს იგივე პრინციპი ეხება იმას, რასაც ჩვენ გონებას ვკვებავთ. თუ უთვალავ საათს გაატარებთ ტრაგიკული ამბების მოსმენაში ან ნეგატიურად განწყობილ ადამიანებთან ურთიერთობაში, თქვენი გონება დაიძაბება არაჯანსაღი ფიქრებით რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკას და გამოიწვიოს უარყოფითი შინაგანი საუბარი ("მე ამას ვერასდროს შევძლებ", "მე უბრალოდ არ ვარ კვალიფიციური", "მე უბრალოდ უნდა დავანებო თავი"). და რაც უფრო მეტს ეკიდებით ნეგატივს, მით უარესად იგრძნობთ თავს.
უფრო მეტად ორიენტირებული და ენერგიული თქვენ
ძნელია ვიყოთ ფორმაში, თუ მუდმივად ვიკვებებით ჩვენი სხეულებით და ეს იგივე პრინციპი ეხება იმას, რასაც ჩვენ გონებას ვკვებავთ. თუ უთვალავ საათს გაატარებთ ტრაგიკული ამბების მოსმენაში ან ნეგატიურად განწყობილ ადამიანებთან ურთიერთობაში, თქვენი გონება დაიმძიმებს არაჯანსაღს საკვები ნივთიერებები, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკას და გამოიწვიოს უარყოფითი შინაგანი საუბარი ("მე ამას ვერასდროს შევძლებ", "მე უბრალოდ არ ვარ კვალიფიციური" "მე უბრალოდ დანებება."). და რაც უფრო მეტს იცხოვრებ უარყოფითში, მით უარესად იგრძნობ თავს.
ისევე როგორც ჩვენ დეტოქსიკაცია ჩვენი სხეულები ტოქსინების აღმოსაფხვრელად, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ჩვენ რეგულარულად გავწმინდოთ ჩვენი გონება ტოქსიკური აზრებისგან, რომლებიც გვექმნება და ხელს გვიშლის პოზიტიური თვალსაზრისით.
დოქტორი დავით საკი
”21-დღიანი დიეტა შეიძლება იყოს თქვენი ყურადღების ფოკუსირების საშუალება ფსიქიკური ჯანმრთელობის. როგორც ნებისმიერი ჩვევისთვის, პოზიტიური მსოფლმხედველობის გასაღები არის პრაქტიკა და გამეორება - კუნთების გაძლიერების მსგავსად, ” - ამბობს დოქტორი დევიდ საკი, Elements Behavioraral Health აღმასრულებელი დირექტორი. ”დაიჭირეთ თავი ნეგატიური აზრის ან თვითკრიტიკის შუაგულში და გადააადგილეთ თქვენი აზროვნების პროცესი. იმის ნაცვლად, რომ შეურაცხყოთ საკუთარი თავი, აღიარეთ რთულ სიტუაციაში ვერცხლის საფარი, ივარჯიშეთ ყველაფრისთვის, რაც თქვენ გაქვთ და აღნიშნეთ თქვენი ძალისხმევა საკუთარი თავის გაუმჯობესებისთვის. ”
აი, როგორ ჩავრთე მცირე პოზიტიური ცვლილებები ჩემს ყოველდღიურ რუტინაში 21-დღიანი გონებრივი დიეტის გამოწვევის დროს.
Გამოწვევა
Დღე 1
რჩევა: დოქტორი საკი ასევე გირჩევთ სთხოვოთ დამხმარე ოჯახს და მეგობრებს დახმარება ნეგატიური აზროვნების იდენტიფიცირებაში და გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებიც ამარტივებენ პოზიტივის შენარჩუნებას.
წაშალეთ უარყოფითი სიტყვები თქვენი ლექსიკიდან (მაგალითად, "არასოდეს", "არ შეიძლება" და "სცადე"). დაადგინეთ, როდის გაქვთ ტენდენცია გამოიყენოთ უარყოფითი სიტყვები. თუ უარყოფით რამეს იტყვით, მიჰყევით ამ განცხადებას პოზიტიურად. მაგალითად: "მე უბრალოდ არ შემიძლია სირბილი". გააგრძელე: "შემიძლია სარბენ ბილიკზე სიარული". ჩაწერეთ თითოეული დადებითი დასტური, რომელსაც ირჩევთ დაფაზე მთელი დღის განმავლობაში.
დღე 2
წაიკითხეთ რაღაც შთამაგონებელი, როგორიცაა ერთგულება, თვითგანვითარება ან სულიერი ესე 30 წუთის განმავლობაში.
დღე 3
მოერიდეთ დღეს ჩივილს (გიჟური მოძრაობა, ცუდი თმის ვარცხნილობა, გარეთ წვიმს ...). როდესაც აღმოჩნდებით, რომ ემზადებით საჩივრისთვის, თქვით ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
დღე 4
გადადგით კიდევ ერთი ნაბიჯი და ჩაწერეთ ხუთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ და უთხარით ახლო მეგობარს. სიხარული გადამდებია.
დღე 5
გამოიყენეთ მშრალი წაშლის მარკერი თქვენს სარკეზე ჩაწერეთ ხუთი რამ, რაც გიყვართ საკუთარ თავში.
დღე 6
გააკეთე რაიმე სასიამოვნო სულ უცხო ადამიანისთვის დღეს (კომპლიმენტი, გადაიხადე ვიღაცის ყავა და ა.შ.).
დღე 7
ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები: იმედგაცრუებები, სიხარული, შიშები და ოცნებები.
დღე 8
შექმენით სამი პოზიტიური დადასტურება და გაიმეორეთ ისინი დღეში სამჯერ მაინც (მაგალითად, "დღეს კარგი დღე იქნება.").
დღე 9
ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც თქვენ გადადებთ და შექმენით დეტალური გეგმა, თუ როგორ დაასრულებთ მას.
დღე 10
პირადად დაეწიე მეგობარს. მოიწვიეთ ისინი სადილზე ან ყავაზე.
დღე 11
მოერიდეთ დღეს ახალი ამბების ყურებას/კითხვას/მოსმენას, თუ ეს არ არის შთამაგონებელი ამბავი.
დღე 12
გაუფრთხილდით საკუთარ თავს დღეს (ეს შეიძლება იყოს ახალი პერანგი, მანიკური ან ლატე).
დღე 13
გააკეთე დღეს ერთი რამ, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფინანსები (გააკეთეთ თქვენი სადილი ნაცვლად საჭმლის წასვლისა ან ვალის დასაფარად).
დღე 14
სიცილი კარგია სულისთვის, ამიტომ იპოვეთ სიცილის საშუალება, მაგალითად თქვენი საყვარელი კომედიის ყურება.
დღე 15
დაისვენეთ და გაათავისუფლეთ: მიიღეთ მასაჟი, მიიღეთ იოგას კლასი ან ისიამოვნეთ თბილი აბაზანით.
დღე 16
გაანადგურეთ თქვენი სივრცე, იქნება ეს თქვენი სამუშაო ადგილი, აბაზანა თუ მანქანა.
დღე 17
დაამარცხე შენი შიში ისეთი საქმის კეთებით, რაც ნამდვილად შეგაშინებს - იარე ატრაქციონზე, დაიჭირე გველი, გამოაქვეყნე სიტყვა და ა.
დღე 18
ჩაერთეთ კონცენტრაციის ვარჯიშებში. მაგალითად, აირჩიეთ დადებითი სიტყვა და გაიმეორეთ ჩუმად სამი წუთის განმავლობაში.
”ყურადღების გამახვილების მედიტაცია არის მძლავრი გზა იმისათვის, რომ გაჩუმდე საკმარისად, რომ მოერგო შენს აზროვნების ნიმუშებს და დაისვენო საკმარისად, რომ დაიწყო ცვლილებების გეგმის შედგენა”, - აღნიშნავს დოქტორი საკი.
დღე 19
ჩაერთეთ გარე საქმიანობაში, რომელიც მოგწონთ.
დააწკაპუნეთ აქ რომ იპოვოთ გარე საქმიანობა თქვენს მხარეში!
დღე 20
ისიამოვნეთ მშვიდი დრო მარტო. მიეცით თქვენი ტელეფონი სანდო მეგობარს/ოჯახის წევრს ან თანამშრომელს ერთი საათის განმავლობაში.
დღე 21
(ღრმად ჩაისუნთქე!) დღეს წადი ტექნოლოგიების გარეშე და წაახალისე შენი ოჯახი იგივე გააკეთოს. არ არის მობილური ტელეფონები, კომპიუტერები, ტაბლეტები და ტელევიზია. გაატარეთ დრო თქვენი და თქვენი ოჯახის სიამოვნებით.
შემდგომ
გონების დიეტის 21-დღიანი გამოწვევა იყო თვალის გამხსნელი, დამეხმარა გამეგო ჩემი აზრები, დადებითი თუ უარყოფითი. მე მიმაჩნია, რომ ვფიქრობ, როგორც ოპტიმისტი ადამიანი, მაგრამ მე სწრაფად ვიცნობდი სფეროებს, სადაც შემეძლო გაუმჯობესება. პირველ დღეს, მე გამიკვირდა, თუ რამდენად ადვილად გამოჩნდა სიტყვა "არ შემიძლია" მთელი დღის განმავლობაში (მაგალითად, "მე არ შემიძლია კიდევ ერთი კილომეტრის გავლა" გადაიქცა "დიახ, შენ შეგიძლია გააკეთო კიდევ ერთი ნახევარი მილი").
როგორც გამოწვევა გაგრძელდა, მე მხიარულად ვაკეთებდი ყოველდღიურად რაღაც განსხვავებულს ჩემი ვალდებულების განმავლობაში, გამხდარიყო უფრო პოზიტიური. მე მსიამოვნებდა მეგობართან ურთიერთობა, გარეთ გაშვება, პოზიტიური მტკიცებების შექმნა, საკუთარი თავის ჩაცმა და უცხო ადამიანისთვის სასიამოვნო საქმის კეთება. მე ასევე გადავიხადე ვალი! ზოგი დღე უფრო ადვილი იყო, ვიდრე სხვა - მე –2 დღეს რაიმე შთამაგონებელი წაკითხვა და მე –20 დღეს მშვიდი დროის გატარება ბევრად უფრო ადვილი იყო, ვიდრე 21 – ე დღეს ტექნოლოგიაზე უარის თქმა (ეპიკური ჩავარდნა!). საერთო ჯამში, ეს გამოწვევა იყო მომგებიანი. მე გავერთე და ვიგრძენი, რომ ბოლოს უფრო ნათელი აზროვნება მოვიპოვე. ასევე დამჭირდა ჩემი ცხოვრების მადლიერება იმ საგნებისთვის, რისთვისაც მადლობელი ვარ სხვა დონეზე!
პოზიტიური აზროვნების განვითარება და შენარჩუნება სცილდება 21-დღიან გამოწვევას; ეს არის პროცესი. დოქტორი საკი ამბობს, რომ ადამიანები შეიძლება უფრო წარმატებულები იყვნენ მიახლოებით პოზიტიური აზროვნება როგორც მიმდინარე სამუშაო, როგორც ეს შეიძლება იყოს სიცოცხლის განმავლობაში მცდელობა.
”მიუხედავად იმისა, რომ რაღაც ისეთი აბსტრაქტული, როგორც ჩვენ ვფიქრობთ, ადვილი არ არის, არის იმედი. მაშინაც კი, როდესაც ჩვევა დამკვიდრდა, ჩვენი ტვინი საოცრად ადაპტირებადია. კონცეფციას ეწოდება ნეიროპლასტიურობა. ჩვენ შეგვიძლია ხელახლა გავავარჯიშოთ ჩვენი ტვინი და ამით შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრება. ”
უფრო პოზიტიური აზროვნების შენარჩუნებაზე
გაზარდეთ თქვენი განწყობა ბუნებით
გააუმჯობესეთ თქვენი განწყობა
შენი ჭიქა სავსეა
