მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არის ბევრი ფოკუსირება თქვენი ცუდის შემცირებაზე ქოლესტერინითანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენი კარგი ქოლესტერინის შენარჩუნება. ამ საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი HDL.
HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) ქოლესტერინი ცნობილია როგორც "კარგი ქოლესტერინი" და მაღალი დონე არის მიზანი, განსხვავებით LDL (დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) ქოლესტერინისგან, რომელიც არის „ცუდი ქოლესტერინი“ და უნდა იყოს დაცული ყურე HDL გადის სისხლში და შლის ცუდი ქოლესტერინი, შესაბამისად ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. მცირე წონის დაკარგვით, დღეში 30 წუთის ვარჯიშით და გარკვეული საკვებით მდიდარი ჯანსაღი დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი HDL დონე.
შეარჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები
ტერმინი "ჯანსაღი ცხიმები" შეიძლება წინააღმდეგობრივად ჟღერდეს, მაგრამ სწორი ცხიმები რეალურად ეხმარება თქვენს ქოლესტერინის დონეს. მოერიდეთ ტრანს და გაჯერებულ ცხიმებს და ჩაანაცვლეთ ისინი ჯანსაღი მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმებით, რომლებიც გვხვდება ზეითუნის ზეთში, კანოლას ზეთში და არაქისის ზეთში. ავოკადო ჯანსაღი ცხიმის კიდევ ერთი კარგი წყაროა, რომელიც ამზადებს თასს
გუაკამოლე პრაქტიკულად ჯანსაღი საკვები, არა?ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები არის თქვენი ქოლესტერინის დონის გასაღები. თევზი, განსაკუთრებით ორაგული და თინუსი, შესანიშნავი არჩევანია ომეგა -3-ით სავსე საჭმლისთვის. გარდა ამისა, თევზის ზეთის დანამატის მიღებამ შეიძლება უზრუნველყოს, რომ თქვენ იღებთ ამ მნიშვნელოვანი ცხიმის სრულ დოზას.
ვახშამი ამაღამ: სცადე ეს კაკლის ქერქიანი ორაგული ჯანსაღი სადილისთვის >>
გაგიჟდი
თხილი არის სრულყოფილი საჭმლის მომცემი გული, რომელსაც აქვს კარგი გავლენა ქოლესტერინის დონეზე. იმის მაგივრად, რომ შემდგომში დაიჭიროთ ცხიმიანი კარტოფილის ჩიპები, აიღეთ მუჭა ნუში, არაქისი, ნიგოზი ან პეკანი. ეცადეთ უფრო მეტი თხილი შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, პურის ნამცხვრის ნაცვლად, სალათების მორთვით ან მარცვლეულისა და იოგურტის დამატებით.
უფრო ჯანსაღ კვებაზე
ორაგულის მცენარეული რეცეპტი
7 სწრაფი და ჯანსაღი ტუნას რეცეპტი
ტოპ 10 ჯანსაღი საკვები, რომელიც საერთოდ არ არის ჯანსაღი
