ჩვენ ყველას გვაქვს ის დღეები, როდესაც თავს დაბლა ვგრძნობთ, არაჩვეულებრივად და სასაცილოდ. ეს შეიძლება იყოს სტრესი, რომელიც გბეზრდებათ ან უბრალოდ დასვენების დღე, რომელიც გიბიძგებთ უცნაურ ფსიქიკურ სივრცეში - რაც არ უნდა იყოს საქმე, დროდადრო, ჩვენ ყველას შეგვიძლია გამოვიყენოთ ნდობის ამაღლება.
და ბევრი არ სჭირდება იმისთვის, რომ საკუთარ თავს მიაწოდო ძალიან საჭირო პიკაპი. ხანდახან საკმარისია სუნამოს სპირტი ან მუსიკის ჩადება.
წინ, ჩვენ გვაქვს რვა რჩევა და დარწმუნებული გზა თქვენი ნდობის გასაზრდელად და თქვენი მოჯო უკან დასაბრუნებლად - და ყველა მათგანი მეცნიერებით არის გამყარებული.
მეტი: უკაცრავად, მე უბრალოდ ვერ ვიქნები ბედნიერი თქვენთვის ახლა და დიახ, ეს მოიცავს თქვენს ქორწილს
ჩაიცვი შავი ან წითელი
ვერავინ ამტკიცებს, რომ გარეგნობის სიყვარული მაშინვე კარგ განწყობას გმატებს - იქნება ეს კარგი თმის ვარცხნილობა თუ ახალი ზღაპრული სამოსის ტარება. სინამდვილეში, გარკვეული ფერის ტარებას შეუძლია უპირატესობა მოგცეთ. მიხედვით ა ბრიტანული გამოკითხვა Buy T-Shirts Online- ის მიერ 2015 წელს
, შავი ფერის ტარება უფრო ჭკვიანურს, მიმზიდველს და თავდაჯერებულს ხდის - გამოკითხვაში გამოკითხულთა 56 პროცენტი შავს ნდობის ფერს ანიჭებდა. შავის მოყვარული არ ხარ? ჩაიცვი წითელი, რომელიც მეორე ადგილზე გავიდა.ჩართეთ მუსიკა
მუსიკა სასწაულებს ახდენს ჩვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. Მას შეუძლია მოტივაციის გაუმჯობესება, გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, სტრესის შემცირება და ბევრად უფრო. დაამატეთ სიას ჯანმრთელობის კიდევ ერთი სარგებელი: ეს დაგეხმარებათ თავი უფრო ძლიერად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ - ა 2014 წლის კვლევა სოციალურ ფსიქოლოგიურ და პიროვნულ მეცნიერებაში სწორედ ეს დაადგინა.
Სარბენად წასვლა
ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებსდა ენდორფინები თავს კარგად გრძნობთ. ვარჯიში არა მხოლოდ გაგიუმჯობესებთ თქვენს გარეგნობას, არამედ ასევე გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, რაც დიდ თავდაჯერებულობას გმატებთ. ა 2005 სწავლა International Journal of Environmental Health Research– მა დაადგინა, რომ ვარჯიშმა, განსაკუთრებით სასიამოვნო გარემოში, დადებითად იმოქმედა სუბიექტების თვითშეფასებაზე.
მეტი: უმეტესობა ჩვენგანი არ ვარჯიშობს საკმარისად - მაგრამ ეს ქვეყნები ყველაზე ნაკლებად მუშაობს
სელფის გადაღება
არა, სერიოზულად - გადაიღეთ სელფი. მიხედვით ა 2016 წლის გამოკითხვა Today და AOL– ის მიერ, თინეიჯერი გოგონების 65 პროცენტმა თქვა, რომ სოციალურ მედიაში მათი სელფის ნახვა მათ ნდობას აძლიერებს. ასე რომ, ჰეი, იქნებ იგივეს გააკეთებს თქვენთვის.
მედიტირება
თუ ჯერ არ გიცდიათ, შეიძლება ახლავე დაიწყოთ. Დამატებით სტრესის შემცირება, შფოთვის კონტროლი და დამოკიდებულებებთან ბრძოლაში, მედიტაციის პრაქტიკა ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი ნდობა - როგორც 2008 წლის კვლევის თანახმად, Journal of Exercise Science and Physiotherapy და 2017 წლის კვლევა საზღვრებში ფსიქოლოგიაში.
იყავით მშვიდი თვითდადასტურებით
არხი შენი შინაგანი სტიუარტ სმალი და შეახსენე საკუთარ თავს, რამდენად ჭკვიანი და საოცარი ხარ. მიხედვით ა 2015 სწავლა პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ბიულეტენში, თვითდადასტურებებს შეუძლიათ თქვენი ნერვების დამშვიდება, თქვენი ნდობის ამაღლება და სამუშაოების შესრულების გაუმჯობესება.
”ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ გაქვთ დაბალი მოლოდინი თქვენი შესრულებისთვის, თქვენ მიდრეკილი ხართ დაიხრჩოთ და დააკმაყოფილოთ ეს დაბალი მოლოდინი,” - წამყვანი მკვლევარი სონია კანგი ნათქვამია განცხადებაში დროზე. ”თვითდაჯერება არის გზა ამ საფრთხის განეიტრალებისთვის.”
დააგდე F- ბომბი ან 2
გინება ამ ემოციების განთავისუფლების შესანიშნავი საშუალებაა და ა 2009 წლის ანგარიში NeuroReport– ში მას შეუძლია ფიზიკური და ემოციური ტკივილის შემსუბუქებაც. მეცნიერებსაც სჯერათ მას შეუძლია გაზარდოს თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება-უბრალოდ ნუ დაიფიცებ ძალიან, თორემ იგივე ეფექტი არ ექნება.
ჩაასხით სუნამო
სასაცილოდ გეჩვენებათ, მაგრამ ეს სიმართლეა: სუნამო იმაზე მეტს აკეთებს, ვიდრე მილიონ დოლარს გცემთ სუნი, ის ასევე დაგეხმარებათ ასე იგრძნოთ თავი. ა 2011 სწავლა სენსაციისა და ჯილდოს ნეირობიოლოგიაში დადგინდა, რომ ქალების 90 პროცენტი უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს თავს სუნამოების ტარებისას მათთან შედარებით, ვინც არა.
გთხოვთ, გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი ძალიან მგრძნობიარეა სუნამოების მიმართ, მაგალითად სუნამოებისათვის შეიძლება უკეთესი იყოს, როდესაც სახლში მარტო ხართ, ვიდრე შეზღუდულ სივრცეში, თეატრის ან მეტროს მსგავსად მანქანა
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა თავდაჯერებულობა ცოტა გექნებათ, გადახედეთ ამ რჩევებს, სცადეთ ერთი მათგანი და ნახეთ რა მოხდება.
