ჩვენი მოგზაურობისას ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი გზა გზის გადადგმაა თქვენი ფიტნესის რეჟიმის დაცვა, მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს.
ტ
ფოტო კრედიტი: Maridav/iStock/360/Getty Images
ზაფხული თითქმის მოვიდა და ეს ნიშნავს უამრავ მზეს, ლოდინს და რა თქმა უნდა, მოგზაურობა. მართალია, მოგზაურობისას ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი გზა გზის გადადგმაა თქვენი ფიტნესის რეჟიმის დაცვა, მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. ამ ზაფხულს, სადაც არ უნდა აღმოჩნდეთ როუმინგში, იყავით ფორმაში ჩვენი საზაფხულო ვარჯიშების დროს.
სასტუმროს ნომერი: სპორტული დარბაზი
t თქვენი სასტუმროს ნომერი (ან სადაც არ უნდა იყოთ) არის შესანიშნავი ადგილი სწრაფი და ეფექტური ვარჯიშის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია სამოგზაუროდ, ეს ნაბიჯები არაფერს მოითხოვს კარგი განწყობის გარდა. სცადეთ ეს ორი სწრაფი ვარჯიში ნებისმიერ ადგილას ფიტნესის ასამაღლებლად, როდესაც თქვენ ხართ მოგზაურობაში.
t სწრაფი ბირთვი: ადგილზე სირბილი (2 წუთი); 10 ბიძგი; ფიცარი (1 წუთი); დასვენება (1 წუთი); ხტუნვის ჯეკები (1.5 წუთი); 10 ბიძგი; მაღალი მუხლები (1.5 წუთი); სირბილი ადგილზე (1 წუთი).
t სწრაფი იარაღი: ადგილზე სირბილი (2 წუთი); წინამხრის ფიცარი (1 წუთი); 15 ბიძგი; დასვენება (1 წუთი); მხრის წრეები (1.5 წუთი); 15 ბიძგი; წინამხრის ფიცარი (1 წუთი); სირბილი ადგილზე (1 წუთი).
აუზი სკოლაში
t უკეთესი ადგილი ზაფხულის სიცხისგან თავის დასაღწევად და აუზზე დიდი ვარჯიშის დასაწყებად? აქ არის სწრაფი ინტერვალით ვარჯიშით შთაგონებული ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ აუზში, ნებისმიერ ადგილას.
t ცურვა-ტერვალები: გაჭიმეთ რამოდენიმე წუთის მანძილზე, რომ გაათანაბროთ, ყურადღება გაამახვილეთ მხრებზე და ფეხებზე. ჩადი აუზში და იჯექი ადგილზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა შენი სხეული მოემზადოს უფრო აქტიური ვარჯიშისთვის. მას შემდეგ რაც მზად იქნებით მოძრაობისთვის, ცურეთ 2 სიგრძე (1 სრული წრე) სრული სისწრაფით. შემდეგ დაისვენეთ 30 წამი. ეს სამუშაო/დასვენების ციკლი ცნობილია როგორც ინტერვალი. პირველი ინტერვალის შემდეგ გაიმეორეთ კიდევ 5-7 ჯერ. თქვენ ახლახან დაასრულეთ პირველი ინტერვალიანი ვარჯიში აუზში.
გაუშვით… 2… 3
t კარგი ამბავი სიარულის შესახებ ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი კილომეტრის გავლა, სადაც არ უნდა აღმოჩნდეთ. ის, რომ შვებულებაში ხართ, არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა დაიწყოთ შვებულება. ფაქტობრივად, მაქსიმალურად ისწავლეთ ახალი და უცნობი რელიეფის შესწავლა თქვენი ვარჯიშების ინტენსივობის აკრეფით ამ ინტერვალზე ვარჯიშზე დაფუძნებული ვარჯიშით.
t Sprint-ervals: სირბილი/გაჭიმვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში გასათბობად. მას შემდეგ რაც თავს თავისუფლად იგრძნობთ, იპოვნეთ ღია სივრცე და გაატარეთ სრული სისწრაფით სრული 60 წამის განმავლობაში. წუთის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ 30 წამი და ამოისუნთქეთ. ეს სპრინტი/დასვენება არის ერთი ინტერვალი. იმავე ციკლის შემდეგ, შეასრულეთ 5-6 ინტერვალი. დასრულების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ შეავსეთ საწვავი და გადატვირთეთ; თქვენ დაგჭირდებათ
ეს არის სამი სრულიად განსხვავებული გზა, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა ზაფხულის მოგზაურობის დროს. ვიმედოვნებთ, რომ ამ ჩამონათვალმა გაჩვენა, რომ ფიტნეს ყოველთვის არის ვარიანტი, არ აქვს მნიშვნელობა სად აღმოჩნდები. ასე რომ, ამ ზაფხულს იმოგზაურეთ უსაფრთხოდ და იყავით ოფლიანი.
