Ვიყავი სირბილი ნახევარი მარათონი მას შემდეგ გზა სანამ ისინი გახდებოდნენ პოპულარული. უფრო მოკლე და უფრო მართვადი ვიდრე სრული მარათონი, "ნახევრები" ყველგან არის! სანამ ამ ფეხსაცმელს შეიკერავთ და თქვენი ნომრის ბიბლიას დაიდებთ, აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც მე ვისწავლე - რთული გზა - რაც დაგეხმარებათ წარმატებული რბოლის დღეს გაატაროთ.
მეტი:5 ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე, რომელიც არ შეგიშლით ხელს შვებულებაში
1. დაიწყეთ ვარჯიში ადრე
ვერ გეტყვით რამდენჯერ შევხედე კალენდარს და ვისურვებდი კიდევ რამდენიმე კვირა მქონოდა სასწავლო! როგორც კი გაიგებთ თქვენი გარბენის თარიღს, დაიწყეთ ვარჯიში მინიმუმ ამ თარიღამდე 12 კვირით ადრე. მოგვიანებით მადლობელი იქნებით.
2. ჩადე ინვესტიცია კარგ ფეხსაცმელში
წადით თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში და ვინმემ სწორად მოარგოს ფეხსაცმელი. ეს, ალბათ, თქვენი ყველაზე დიდი ინვესტიციაა და უდიდესი განსხვავებაა იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რამდენად კარგად შეგიძლიათ დარჩეთ დაზიანებების გარეშე-დამიჯერეთ!
3. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაიაროთ კილომეტრები, მაშინ გააკეთეთ დრო
ჩემი მეუღლე რბოლები უახლესი მაღალტექნოლოგიური პერსონალის ხელმისაწვდომია თავიდან ბოლომდე, მაგრამ ის ყველაზე ამაყობს თავისი GPS. მან იცის თავისი გარბენი ყოველი გარბენიდან მეასედ მილზე. მე? მე არ შემეძლო ნაკლებად მაინტერესებდა. ვარჯიშის დროს, მე ვიანგარიშებ ჩემს კილომეტრებს დროში - 30 წუთი ჩემი ნაბიჯით დაახლოებით სამი კილომეტრია. როდესაც 11 მილის გარბენა მჭირდება, გამოვდივარ დაახლოებით 1 საათი 50 წუთის განმავლობაში. ეს არ არის სრულყოფილი, მაგრამ ის მუშაობს ჩემთვის.
მეტი:აღმოჩნდა, რომ იოგა არ არის ისეთი კარგი თქვენი სხეულისთვის, როგორც თქვენ ფიქრობდით
4. აიღეთ აღჭურვილობა საცდელად
დარწმუნდით, რომ აკეთებთ მინიმუმ ერთი გრძელვადიანი სირბილი ყველაფრით, რის ჩაცმასაც გეგმავთ დიდ დღეს. თქვენ არ გსურთ რაიმე სიურპრიზი ან უბედური შემთხვევა მე -8 მილის გარშემო, რომელიც დაგტოვებთ ბუშტუკებს ან დაგაბრმავებთ იმ დონემდე, რომ უნდა დატოვოთ. ასევე ნებისმიერი ენერგეტიკული სასმელის ან დანამატისთვის! დარწმუნდით, რომ არ აწუხებს მუცელს და მიგატოვებს მასთან გამკლავება რაღაც უსიამოვნო პორტა ქოთანში ფინიშის ხაზის წინ!
5. არ დაიძაბო
შეჯიბრის წინ ისე გამოვიარე, რომ ვერ დავიძინე. ახლა, მე მას ისე ვეპყრობი, როგორც ვარჯიშს. რასაკვირველია, როდესაც საწყის ხაზზე 40 000 სხვა მორბენალთან ერთად ვიდგები, ვიწყებ რამოდენიმე პეპლის მიღებას - ვინ არა? მაგრამ ვცდილობ, სიმშვიდე შევინარჩუნო.
6. იყავით რეალისტური (ან შეინარჩუნეთ ის რეალობაში)
მე ვიცი, რომ მე არ ვიქნები პირველი ჩიკაგოს ნახევარ მარათონში - ან სხვა რომელიმე დიდი ქალაქის ნახევარ მარათონში. პატარა ქალაქი 200 მორბენალით, რა თქმა უნდა - თუ გამიმართლა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მე არ ვცდილობ უფრო დიდ რბოლაში - მე ამას ვაკეთებ. მე ასევე რეალისტი ვარ და ვიცი, რომ ბევრი სხვა მორბენალი არსებობს ჩემზე სწრაფი და ეს ნორმალურია.
7. რბოლის დღეს სათანადოდ ჩაიცვი
ცერის კარგი წესია ჩაცმა, თითქოს ტემპერატურა 20 გრადუსით თბილია ვიდრე არის. ამის გაკეთება ძნელია იმ ცივ დილით ადრე - ბრრრრრ! ასე რომ აცვიათ თბილი პერანგი ან ქურთუკი, რომლის შემოწირვაც შეგიძლიათ - თარგმანი: აფრინეთ და გადააგდეთ გზის პირას - გათბობის შემდეგ. მე და ჩემი მეუღლე მხიარულად მივდივართ ხსნის არმიაში ცივ რბოლებში, რათა ნახოთ ვინ იპოვის ყველაზე მახინჯი გრძელი ყდის მაისურს რბოლის დასაწყებად!
8. Ისიამოვნე
დიახ, ყველას სურს გავიდეს იქიდან და მიიღოს საუკეთესო, მაგრამ დარწმუნდით, რომ გაერთეთ ამის გაკეთებისას. რამდენიმე წლის წინ, მე დავიწყე კითხვა მორბენალების შესახებ, რომლებიც "მიზნისთვის გარბოდნენ", თუ როგორ ჩაერთნენ. ყველა ჩიკაგოელი მეხანძრედან სრული აღჭურვილობით (სერიოზულად, მას ჟანგბადის ავზიც კი ჰქონდა !!) ვინც მაისურებს ატარებდა ვიღაცის სურათებით, რისთვისაც ფულს აგროვებენ — მათ ყველას აქვთ სათქმელი ისტორია და უყვართ მისი მოყოლა! მათთან საუბრისთვის დროის გატარება მაცნობიერებს რამდენი კარგი ადამიანია ამ სამყაროში და რომ ჩვენ ყველანი ვართ მის ბოლომდე!
მეტი:როგორ დაეხმარა ლედი გაგა ჩემი მართვის შფოთვის განკურნებაში
