თქვენ კარგად იცით, რომ თქვენ გჭირდებათ რეგულარულად ვარჯიში თქვენი სხეულისთვის, რომ იყოთ ფორმაში, მაგრამ იცოდით რომ თქვენ უნდა დაუთმოთ იგივე დრო თქვენი ტვინის ვარჯიშსაც?
ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნება არ არის მხოლოდ სუდოკუსი და კროსვორდები. დოქტორ სარა მაკკეის თქმით, ნეირომეცნიერი და ბლოგერი at YourBrainHealth.com.au, ჩვენ ვერ დავეყრდნობით ერთ ვერცხლის ტყვიას, რომ შევინარჩუნოთ ტვინი ჯანმრთელი. ”ჩვენ უნდა განვავითაროთ მრავალმხრივი მიდგომა, რომელიც აერთიანებს შემდეგს: ადექვატური ძილი, მკვებავი საკვები, ფიზიკური ვარჯიში, გონებრივი აქტივობის სტიმულირება, სოციალური კავშირი და ჩვენ უნდა ვიპოვოთ გზები სტრესის შესამცირებლად, ” - თქვა მან ამბობს
დოქტორი მაკკეი ამტკიცებს, რომ ნეირომეცნიერებამ ჩაატარა არაერთი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ მოზარდები, რომლებიც რეგულარულად ეწინააღმდეგებიან გონებას და მთელი ცხოვრების განმავლობაში გონებრივად აქტიურები არიან, აქვთ ჯანმრთელი ტვინი. "მათ ასევე ნაკლებად აქვთ დემენციის განვითარება და ისინი უფრო დიდხანს ცოცხლობენ - და მათი გამოცდილება იქნება უფრო დასამახსოვრებელი", - ამტკიცებს დოქტორი მაკკეი.
1
დაიწყეთ სასეირნოდ წიგნების კლუბი
თქვენი ტვინის ჯანმრთელობაზე, დოქტორ მაკკეის წარმატებული გასეირნების წიგნების კლუბი აერთიანებს ტვინის ჯანმრთელობის სამ ძირითად მნიშვნელობას. "გასეირნების წიგნების კლუბი ყურადღებას ამახვილებს გონებრივ, ფიზიკურ და სოციალურ აქტივობაზე", - ამბობს ის. ”ყოველთვიურად ჩემს ბლოგზე, მე ვურჩევ წიგნს ჩემი მკითხველებისთვის და შემდეგ ორი კვირის შემდეგ მე გამოვაქვეყნებ კითხვების ჩამონათვალს თქვენი წიგნის კლუბისთვის, რომ განიხილონ სეირნობისას. თუ თქვენ უკვე ხართ წიგნის კლუბის წევრი, განიხილეთ თქვენი შემდეგი შეხვედრის გარეთ გატარება და ივარჯიშეთ როგორც სხეულით ასევე გონებით! ”
2
მოამზადეთ ტვინის ჯანმრთელობის კერძი
პარტნიორთან ან მეგობრებთან ერთად ახალი და ეგზოტიკური კერძების მომზადება არის ფანტასტიკური და მარტივი გზა თქვენი ტვინის ვარჯიშისთვის - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ირჩევთ საკვებს, რომელიც დამტკიცებულია ტვინის ჯანმრთელობისათვის. კვლევები მიუთითებს ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე, როგორც უძლიერეს მეცნიერულ მტკიცებულებას შემეცნებითი დაქვეითების შენელებისა და შემცირების მიზნით ალცჰეიმერის განვითარების რისკი, ამიტომ სცადეთ რეცეპტი, რომელიც შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ზღვის პროდუქტები, ხილი, თხილი და ბოსტნეული.
3
სცადეთ ახალი ტიპის ვარჯიში
რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში არის თქვენი ნეირონების კვების მნიშვნელოვანი ნაწილი, დოქტორ მაკკეის თანახმად, და თუ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი გულისხმობს ახალი უნარის სწავლებას და ვარჯიშს, თქვენ მიიღებთ დამატებით სარგებელს ტვინის მიერ გონების გონებრივი გამოწვევით, ასევე ფიზიკურად გჭირდებათ ახალი სავარჯიშო იდეები? იფიქრეთ ლათინურ ცეკვაზე, ბოძზე, ან აკვა ზუმბაზე.
4
გახადეთ ყოველი სამშაბათი „საფრანგეთის დღე“
თუ კვირაში ერთ დღეს დაუთმობთ ახალი ენისა და კულტურის დანერგვას, თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ ენის ცოდნას, არამედ დაუპირისპირდებით თქვენს მეხსიერებას. უამრავი გზა არსებობს ახალი ენის ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვისთვის: სცადეთ უყუროთ ტელევიზორს სხვა ენაზე, მოუსმინოთ უცხოურ მუსიკას ან წაიკითხოთ გლობალური საინფორმაციო ვებსაიტები. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ენების სწავლა კარგი საშუალებაა თქვენი ტვინის ფორმაში შესანარჩუნებლად; ენები ასევე აიძულებენ თქვენ განახორციელოთ თქვენი ლექსიკა, გრამატიკა და ახალი სიტყვების დამახსოვრებისა და გაგების უნარი. იყავით დაინტერესებული იმ ენაზე, რომელზეც აირჩევთ ფოკუსირებას და შეეცადეთ გამოიყენოთ ახალი სიტყვები დამოუკიდებლად და კონტექსტში.
5
დაუკავშირდით თქვენს სოციალურ ქსელს
ძლიერი სოციალური ჯგუფის არსებობა გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ტვინი მორგებული და აქტიური, მაგრამ ფრთხილად იყავით ზედმეტი ხარჯვისას დრო გაერთეთ თქვენს მეგობრებთან ვირტუალურად, რადგან ეს შეიძლება იყოს იზოლირებული და საზიანო თქვენი გონებისთვის ჯანმრთელობა. გამორთეთ ფეისბუქი და მეტი დრო დაუთმეთ საუბრისა და გაზიარებული გამოცდილების საშუალებით თქვენი მეგობრობის გამდიდრებაზე. ერთ მეგობართან ერთად ყოფნაც კი ჯანსაღია: თქვენი სოციალური შეხვედრებიდან მაქსიმუმის მიღება არ არის თქვენი მეგობრების დიდი რაოდენობის, არამედ გამოცდილების სიღრმის შესახებ.
6
გაუშვით თქვენი პარტნიორი დასაძინებლად
რაც შეიძლება მეტი ღამე დაიძინე ადრე. არასაკმარისი ძილით გამოწვეული აშკარა მავნებლების გარდა, როგორიცაა დაღლილობა და გაღიზიანება, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება რეალურად გაზარდოს სტრესი და გააუარესოს მეხსიერება. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ უძილობის მქონე ადამიანების ტვინი არ მუშაობს ეფექტურად დღის განმავლობაში, უძილობით დაავადებულებს აქვთ დაგვიანებული რეაქციის დრო და მეხსიერება.
ტვინის ჯანმრთელობის მეტი რჩევა
დაფიქრდი უფრო ნათლად
საკვები, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს ტვინს
დამწყებთათვის მედიტაციის სახელმძღვანელო
