სავარჯიშოების არასწორად შესრულება არა მხოლოდ შეამცირებს იმ შედეგებს, რომელთა ნახვაც გსურთ, არამედ შეიძლება საშიშიც იყოს.
t ჩვენ ყველამ ადრე ვნახეთ: მოშლილი კიდურები, შერყეული ფეხები, სრულიად არასწორი ფორმა; ვარჯიშის ზოგიერთი მოყვარული უბრალოდ ვერ ხვდება, როგორ გამოიყენოს ტექნიკა სწორად. სავარჯიშოების არასწორად შესრულება არა მხოლოდ შეამცირებს იმ შედეგებს, რომელთა ნახვაც გსურთ, არამედ შეიძლება საშიშიც იყოს. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ რა არის სწორი და რა არასწორი, ჩვენ შევადგინეთ რამდენიმე სავარჯიშოების სია, რომლებიც ხშირად იწვევს პრობლემებს და მოგცემთ მათ გამოსწორების გზებს.
ტ
სკამების პრესი
ტ
ფოტო კრედიტი: რობ ლევინი/გეტის სურათები
t სპორტული დარბაზის ბევრი ფავორიტი, გასაკვირი არ არის, რამდენად ხშირად ხდება ეს მარტივი ვარჯიში არასწორად. მიუხედავად იმისა, რომ სავარძლის პრესის მრავალი ვარიაცია არსებობს, თითოეული მათგანი თქვენს სხეულს ოდნავ განსხვავებულად ამუშავებს, სამაგიეროდ არსებობს რამდენიმე ძირითადი არა. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ვხედავ ადამიანები, რომლებიც უშვებენ სკამზე, არის ზურგის გამოყენება ლიფტის საშუალებით. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ კარგი იდეაა ბოლო რამდენიმე გამეორების გადალახვა, ეს მართლაც საშინელი გადაწყვეტილებაა. თქვენი ქვედა ნაწილი ძალიან მგრძნობიარეა დაზიანებების მიმართ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხარჯავთ დროს მის გასაძლიერებლად. ქვედა უკან განტოლებიდან ამოღების კარგი საშუალებაა აწიოთ მუხლები ბარის პარალელურად და იქ შეინახოთ ლიფტის ხანგრძლივობის განმავლობაში. არა მხოლოდ ზურგი უფრო მყარად დაგიჯდებათ სკამზე, ლიფტი მოვა ექსკლუზიურად თქვენი მკერდიდან და ტრიცეფსიდან.
ტ
ტალღოვანი
ტ
ფოტო კრედიტი: Neustockimages/iStock/360/გეტის სურათები
t ოჰ, კაცო, არც კი დამიწყია დახვევა. ეჭვგარეშეა, რომ curls არის ერთ -ერთი ყველაზე გადაჭარბებული და არასწორად შესრულებული სავარჯიშო. ყველას სურს დაჭრილი და კუნთოვანი მკლავები, მაგრამ ადამიანების უმეტესობამ არ იცის როგორ მოხვდეს იქ. ორი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელსაც მე ვხედავ სპორტული დარბაზში არის ზედმეტად მოქნევა და ზედმეტი წონა. ძალიან ბევრი მოქნევა და ძალიან ბევრი წონა მიდის ხელიხელჩაკიდებული; თუ წონა ძალიან მძიმეა იმისთვის, რომ აწიოთ მარტო თქვენი ბიცეპსი, თქვენი სხეული ბუნებრივია გამოიყენებს თქვენს მხრებსა და ზურგს ლიფტის დასასრულებლად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, "რაც უფრო მეტი წონაა უკეთესი", ფაქტია, რომ თქვენი კუნთები გაძლიერდება და გაიზრდება, თუ თქვენ შეძლებთ კონტროლის აწევას. გარდა ამისა, მხრის/ზურგის გამოყენებით, თქვენ უფრო მეტად დაიზიანებთ საკუთარ თავს. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ დაამატოთ კიდევ ხუთი ფუნტი შემდეგ ჯერზე, როცა გინდათ დახვევა, უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინეთ წონის აწევაზე ნელა და იდეალური ფორმით. ბიცეპსის ნელი და კონტროლირებული რამოდენიმე კომპლექტის შემდეგ თქვენი მკლავები მადლობას გიხდიან.
ტ
ხრაშუნა
ტ
ფოტო კრედიტი: რობერტ დალი/OJO Images/გეტის სურათები
t Crunches, ძველი სკოლის ფავორიტი. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი უკეთესი გზა თქვენი ბირთვის მუშაობისთვის, კრიზისი კვლავ რჩება ძირითად სავარჯიშო დარბაზებში. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული (და ყველაზე ადვილი გამოსწორებადი) შეცდომა კრუნჩხვისას არის ზურგის პოზიციონირებაში. უფრო ხშირად, ვიდრე მე, მე ვხედავ ადამიანებს, რომ ხრწნისას იკეცება ან ამრგვალებს ზურგს, ფიქრობს, რომ ეს დამატებით სტიმულს მისცემს მათ მუცლის ღრუს. სინამდვილეში, ზურგის დამრგვალება ვარჯიშს ნაკლებად ეფექტურს გახდის. თუ თქვენ აპირებთ ჯოხებით დარჩენას, ფოკუსირება გააკეთეთ ვარჯიშის დროს ზურგის სრულად გასწორებაზე, დაუშვით ძალა თქვენი ბირთვიდან. შედეგი იქნება ბევრად უფრო თანაბარი გადანაწილება სტრესზე მუცლისა და მუცლის არეში, რაც მიიღებს იმ შედეგებს, რასაც თქვენ ეძებთ.
