მარათონებმა დაიწყეს კანადის ქუჩების აღება. არავითარ შემთხვევაში არ არის ეს უფრო აშკარა ვიდრე გაზაფხულზე, როდესაც თავდადებული მორბენლები - რომლებიც მთელი ზამთარი ვარჯიშობდნენ - აჩვენებდნენ თავიანთ უნარებს. ამასთან, ერთი ამ რბოლის გაშვება არ უნდა იყოს მხოლოდ პროფესიონალებისთვის. აქ არის რამოდენიმე რჩევა იმისთვის, რომ გაზაფხულის რბოლის დღეს ფორმაში ჩადოთ.
1. შეადგინეთ რბოლის დღის გეგმა
არსებობს ათობით მარათონი და გარბენი, რომელიც ხდება კანადაში - დიდ ქალაქებსა და მცირე თემებში - მთელი წლის განმავლობაში. სრული სიისათვის ეწვიეთ www.runningroom.com. ეს არის მექა მარათონი ინფორმაცია მას შემდეგ რაც განსაზღვრეთ თქვენი გაშვების თარიღი, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სასწავლო გეგმის შედგენა. ზოგადად, თუ თქვენ ხართ დამწყები მორბენალი, მიეცით საკუთარ თავს ხუთიდან ექვს თვემდე ვარჯიში სრული მარათონისთვის (ეს თავიდან აიცილებს დაზიანებებს).
2. ინვესტიცია ჩადეთ საუკეთესო აღჭურვილობაში
სირბილი სპორტია. და როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტი, თქვენც გსურთ ინვესტიცია განახორციელოთ უმაღლესი დონის ტექნოლოგიურ აღჭურვილობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშში. აუცილებელი ნივთებია: ფეხსაცმელი, ოფლის შემწოვი ტანსაცმელი, GPS- ით მომუშავე საათი [ან სმარტფონის აპლიკაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს მარშრუტებს] და მზის სათვალე. თქვენ უნდა გქონდეთ თქვენი ფეხსაცმელი პროფესიონალურად მორგებული მაღაზიაში, როგორიცაა Running Room - მაღაზიის თანამშრომლები დაგეხმარებათ იპოვოთ ფეხსაცმელი, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი ფეხის სწორი სტაბილურობა, ბალიში და მოძრაობის კონტროლი [თითოეული ადამიანის ფეხი სხვადასხვაგვარად დარგეს მიწაზე ყოველი სირბილისას ნაბიჯი].
3. ნელა ივარჯიშეთ
მას შემდეგ რაც გეგმა და აღჭურვილობა გაქვთ, დროა განახორციელოთ ყველაფერი. ტრენინგის გასაღები არის ის, რომ შენელდე და მოუსმინო შენს სხეულს. ეს ნამდვილად არის სპორტის სახეობა, სადაც ნათქვამია: "არანაირი ტკივილი, არანაირი მოგება", არ გამოიყენება. მეორედ იგრძნობ კუნთების ტკივილს, შეწყვიტე სირბილი. ასევე, მიეცით საკუთარ თავს ღირსეული დათბობის დრო-სირბილი უზრუნველყოფს სხეულის სრულ ვარჯიშს, ამიტომ კუნთების თითოეული ჯგუფი უნდა იყოს გაჭიმული. კიდევ ერთი რჩევა? არასოდეს მიიღოთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალება ტროტუარზე მოხვედრამდე [ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სხეულის უნარი შეამჩნიოს დაზიანება].
კვება არის მთავარი
როდესაც თქვენი სხეული იწყებს ფორმირებას რბოლის დღისთვის, ასევე მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს კვებას. ბევრი წყლის დატენიანება უზრუნველყოფს თქვენს კუნთებს შეზეთვას და ნაკლებად არის მიდრეკილი ცრემლისკენ. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები - ეს ხელს შეუწყობს თქვენს კუნთებს საკუთარი თავის აღდგენაში და მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ სირბილისთვის.
