შიმშილის თამაშების ფიტნეს გამოწვევა: სისწრაფე და სიჩქარე - SheKnows

სცადეთ სირბილი სწორი ხაზით შიმშილის თამაშები ასპარეზი და ნახე რამდენად შორს მიგიყვანს ეს. თუ ეს თქვენი სტრატეგიაა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწექით კონკურსის წინ და გადასცეთ თქვენი მშვილდი და ისრები.

დაკავშირებული ამბავი. რის შესახებ სურს თქვენი პირადი ტრენერი თქვენ იცოდით ფიტნეს

ისეთ პატივს, როგორიცაა კატნისი და პეტა, მუდმივად უნდა შეცვალონ მიმართულება და გააგრძელონ თავიანთი ცხოვრება, რათა გაექცნენ მოულოდნელ გამოწვევებს და მტრებს. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა არ შეიძლება იყოს უსეინ ბოლტივით სწრაფი ან კერი უოლში, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი სიჩქარისა და სისწრაფის გასაუმჯობესებლად.

სიჩქარის ვარჯიში

შიმშილის თამაშების დროს არავითარ შემთხვევაში არ არის სწრაფი დაწყება და სწრაფი ფეხები ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც კორნუკოპიის პირველი სპრინტის დროს (ან დაშორებით). თქვენი ძალისა და ძალის გაუმჯობესებით და სწრაფი დაწყებისთვის ვარჯიშით თქვენ დაამარცხებთ სხვა ხარკებს ხაზის მიღმა და გააუმჯობესებთ გადარჩენის შანსებს.

ერთი წამით იფიქრეთ სპრინტერების უმეტესობის სხეულის ტიპზე - ისინი არა მხოლოდ სასაცილოდ არიან სწრაფები, არამედ სასაცილოდ ძლიერებიც და ძლიერებიც. ასე რომ, დაიწყეთ თქვენი ვარჯიში სიჩქარის ვარჯიშებით, რასაც მოჰყვება სპრინტის ვარჯიში.

• საკმარისად გაათბეთ.
• გაიმეორეთ 10 ცალი ნახტომის სერია, 10 წამლის ბურთის სროლა და 10 ერთფეხა პლიომეტრიული აფეთქება. გაიმეორეთ სერია სამჯერ, კონცენტრირება მოახდინეთ ძალაზე და სწორ ფორმაზე.
• ხუთი წუთი დაუთმეთ მუშაობას ოფლაინ ვარჯიშებზე, რათა დაეუფლოთ თქვენს სპრინტის პოზიციას და დაწყების სიჩქარეს.
• შეასრულეთ 10 40 მეტრიანი სპრინტი, დაისვენეთ 30 წამი თითოეულ სპრინტს შორის.

1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, იდაყვები მოხრილი და ხელები მხრებთან ახლოს.
2. დააჭირეთ თეძოებს უკან და იჯექით ქვემოთ, ჩამოწიეთ კონდახი მიწისაკენ და წონა შეინარჩუნეთ თქვენს ქუსლებზე.
3. როდესაც მიაღწევთ თქვენი ჩაჯდომის ღრმა ნაწილს, მაშინვე ააფეთქეთ ზევით, გაახურეთ ტერფები, მუხლები და თეძოები ჰაერში გადახტომისას და ხელების მობრუნება თქვენს უკან.
4. მიწა რბილი, ოდნავ მოხრილი მუხლებითა და თეძოებით. შემდეგ დაუყოვნებლივ დააბრუნეთ თავი უკან, ვარჯიშის გასაგრძელებლად.

1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, მუხლები ოდნავ მოხრილი და წამლის ბურთი ხელებს შორის მკერდზე მიდებული.
2. ჩაჯექით ქვემოთ, გადაიტანეთ თეძოები უკანა მხარეს, როგორც კი დუნდულებს მიწაზე დაუშვებთ.
3. როდესაც თქვენი მუხლები მხოლოდ 90 გრადუსიანი კუთხის მორცხვია, ძლიერად დააბრუნეთ თავი, როგორც თქვენ ერთდროულად ააფეთქეთ თქვენი ხელები წინ, ჩააგდეთ წამლის ბურთი ორმხრივი გულმკერდის პასში რამდენადაც შეგიძლიათ თქვენს წინაშე
4. ამოიღეთ ბურთი და განაგრძეთ ვარჯიში.

1. დადექით პლატფორმის გვერდზე, როგორც პლიომეტრიული ყუთი ან მყარი სკამები. დარგეთ უახლოესი ფეხი პლატფორმის თავზე და აწიეთ მიწაზე დასვენებული ფეხის ბურთი, დაიხურეთ თქვენი ტანი ოდნავ წინ. მოიხვიე მკლავები, თითქოს გარბიხარ ისე, რომ პლატფორმიდან ყველაზე შორს მყოფი ხელი წინ მიიწევს, ხოლო პლატფორმასთან ყველაზე მკლავი კი უკან.
2. ერთიანი, მძლავრი მოძრაობით, აწიეთ პლატფორმაზე დამყარებული ფეხი, როდესაც თქვენს საპირისპირო მუხლს წინ მიიწევთ, ხოლო ხელების პოზიციის მონაცვლეობით. თუ შეგიძლიათ, დაასრულეთ მოძრაობა ჰაერში გადახტომით და პლატფორმიდან გასვლამდე ზუსტად ისე, როგორც იყავით ოდნავ მოხრილი თეძოებით და მუხლებით, ერთი ფეხი პლატფორმაზე და მეორე ფეხი დაფქული. თუ ვერ ახერხებთ ჰოპის შესრულებას, უბრალოდ აწიეთ მუხლი რაც შეიძლება მაღლა, სანამ ფეხს მიწაზე დააბრუნებთ.
3. განაგრძეთ ეს ერთი ფეხის აფეთქება რაც შეიძლება სწრაფად, კარგი ფორმის შენარჩუნებისას.

ხაზგარეშე ვარჯიში უბრალოდ თქვენი სპრინტის დაწყების პრაქტიკაა. დადექით საწყისი ხაზის უკან სამპუნქტიანი პოზიციით, ერთი ფეხი უბრალოდ შეეხოთ ხაზს და საპირისპირო ხელი ასევე მიწაზე. თქვენი მეორე ფეხი ოდნავ უკან უნდა გქონდეთ ისე, რომ ორივე მუხლი მოხრილი იყოს და თქვენი სხეული მზად იყოს წინ წამოსასვლელად. როდესაც მზად იქნებით, ააფეთქეთ ხაზს ერთი მძლავრი მოძრაობით, გაუშვით წინ მხოლოდ რამდენიმე ნაბიჯი. სპრინტის დაწყება ღირებული ადგილია სიჩქარის მოსაპოვებლად, ამიტომ ამ მოძრაობის პრაქტიკა სპრინტის ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

გირჩების გამოყენებით, მონიშნეთ მინდორზე 40 იარდი და შეასრულეთ 10 სპრინტი ამ მანძილის გასწვრივ, რაც შეიძლება სწრაფად გარბენით. მიეცით საკუთარ თავს 30 წამი დასვენება თითოეულ სპრინტს შორის. თუ 10 40 იარდიანი სპრინტის გაკეთება თავდაპირველად ზედმეტად მოგეჩვენებათ, შეამცირეთ მანძილი 20 იარდამდე და თანდათან შექმენით მანძილი, ასევე გააუმჯობესეთ სიჩქარე.