მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ საკმარისად ვვარჯიშობთ, ჩვენგან საგანგაშო რიცხვი ალბათ ცდება. (მე, მე არც კი ვცდილობდი მართალი ვყოფილიყავი პირველ რიგში.) ცოტა ხნის წინ სწავლა გამოაქვეყნა PLOS ONE ვარაუდობს, რომ ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის ხანდაზმულთა უმრავლესობა არ აფასებს ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობას, რომელიც საჭიროა ჯანმრთელობის სარგებლის მისაღწევად.
იორკის უნივერსიტეტის ჯანდაცვის ფაკულტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ მიიღო მონაწილეობა 18 -დან 64 წლამდე ასაკის 129 მჯდომარე ზრდასრულ ადამიანში. მათ სთხოვეს სიარული ან სირბილი სარბენი ბილიკით იმ სისწრაფით, რომელიც მათ მიაჩნდათ, რომ შეესაბამება "მსუბუქი", "ზომიერი" და "ენერგიული" ინტენსივობის აღმწერლებს, რომლებიც გამოიყენება გლობალური ფიზიკური აქტივობის გაიდლაინებში. მიუხედავად იმისა, რომ მათ სწორად შეაფასეს ფიზიკური აქტივობა, რომელიც საჭიროა მსუბუქი ძალისხმევისთვის, ისინი შეაფასეს როგორც ზომიერი, ასევე ენერგიული.
”მიუხედავად იმისა, რომ ჩატარდა უამრავი კვლევა, რამაც ხელი შეუწყო ამჟამინდელი მითითებების შემუშავებას, გაურკვეველია თუ არა ინდივიდებს რეალურად ესმით მათი დანიშნულებისამებრ, ” - ამბობს კარისა კანინგი, წამყვანი მკვლევარი და კურსდამთავრებული სტუდენტი. ”ეს შემაშფოთებელია როგორც პირადი, ასევე საზოგადოებრივი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.”
მაშ რა გარიგებაა? რატომ არ მუშაობს ჩვენი ვარჯიშები?
”ჩვენი დაშორებისა და ინტენსივობის აღქმა შეცვლილია, განსაკუთრებით თუ ვარჯიში არ გსიამოვნებთ”, - ამბობს სპორტული დიეტოლოგი და ტრენერი ამანდა ბაკლი, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. გარდა ამისა, მოდით დავუშვათ: ტექნოლოგია გვაზარალებს - თუმცა ჩვენ განვსაზღვრავთ მას როგორც ეფექტურობას. ”შეხედეთ რამდენჯერ გვირჩევს დაველოდოთ ლიფტს ან ესკალატორის რიგში დგომა კიბეების ნაცვლად,” - ამბობს ბაკლი. ”გარდა ამისა, ბევრი აღარ დადის ახლომდებარე საქმეების შესასრულებლად - ისინი მართავენ მანქანას. აღქმა და რეალობა კიდევ უფრო შორდება ერთმანეთს. ”
როგორ მივიღოთ საკმარისი (და სწორი სახის) ვარჯიში
სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო რეკომენდაციას უწევს კვირაში მხოლოდ 150 წუთის განმავლობაში ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, რათა დაიწყოს ჯანმრთელობის სარგებლის მოპოვება (რაც ყოველდღიურად 20 წუთზე ცოტა მეტია). საუკეთესო საშუალება იმის გასარკვევად, ვარჯიშობთ დაბალი, ზომიერი თუ ენერგიული ტემპით? გამოიყენეთ საუბრის ტესტი:
- თუ ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ მარტივად განაგრძოთ საუბარი, ვარჯიშობთ დაბალი ინტენსივობით.
- თუ თქვენ შეძლებთ საუბრის გაგრძელებას, ყოველგვარი წინადადების შეჩერებას იმისათვის, რომ კარგად ამოისუნთქოთ, ვარჯიშობთ ზომიერი ინტენსივობით.
- თუ თქვენ მხოლოდ რამდენიმე სიტყვის ამოღებას შეძლებთ ღრმა ამოსუნთქვებს შორის, მაშინ ვარჯიშობთ ენერგიული ინტენსივობით.
სხვა საკითხები გასათვალისწინებელია
”რაც უფრო ნაკლებად აქტიური ხართ, მით უფრო რთული იქნება ვარჯიშის ზომიერი დონე თავდაპირველად”, - ამბობს ბაკლი. ”თუ შეძლებთ კვირაში სამ დღეს დაკავდეთ, რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ გაუმჯობესებულ გრძნობებს და ნაკლებ დაღლილობას.”
ყველა ქალმა უნდა ისარგებლოს მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი ვარჯიშით კვირაში და თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს მოიცავს როგორც გულ-სისხლძარღვთა, ასევე წვრთნებს ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებაში და ასაკთან დაკავშირებული კუნთების თავიდან ასაცილებლად დაკარგვა.
”მე გირჩევთ გაზარდოთ ასაკის მატებასთან ერთად ფიზიკური აქტივობის დონე, ვინაიდან ჰორმონები ხელს უშლიან სხეულის ზედმეტ ცხიმს დაგროვება იზრდება ასაკთან ერთად, ”-ამბობს დოქტორი ბარი სირსი, წამყვანი მეცნიერი მეცნიერი და ბესტსელერი ავტორი ზონა. სირსი გვთავაზობს მინიმუმ 30 წუთს დღეში 20 წლის ასაკში, 45 წუთს 30 – იან წლებში და 60 წუთს 40 – იან წლებში და ზევით. ”ასევე 40 წლის ასაკში თქვენ იწყებთ კუნთების მასის დაკარგვას, ასე რომ თქვენ გსურთ უფრო მეტი ვარჯიშის ჩართვა ასაკთან ერთად.”
მეტი სავარჯიშო რჩევები
5 სავარჯიშო რჩევები ქალებისთვის, რომლებიც ვარჯიშს იწოვენ
6 სავარჯიშო, რომელსაც არასწორად აკეთებთ
მოიყვანე სექსუალური ზურგზე
