ჩვენ არ ვამბობთ, რომ თქვენ გახდებით ლაილა ალი ღამით, მაგრამ ჯანდაბა, თუ ჩვენ არ ვართ გოგოები მის მჭიდრო სხეულზე. მოკრივეები, როგორიცაა ალი, ცნობილია იმით, რომ ვარჯიშობდნენ და კლავდნენ მას რინგზე და მათ აქვთ ამის მყარი, კუნთოვანი სხეული ამის დასამტკიცებლად. აპირებთ თუ არა უახლოეს მომავალში სპარინგს, კრივის ვარჯიშის გამოყენებით, რომელიც აერთიანებს ინტერვალსა და წრეს ტრენინგი არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენთან მისასვლელად - შერბილება, მორთვა და გაძლიერება, როდესაც თქვენ მუშაობთ თქვენს მარჯვნივ კაკალი.
"რაუნდებში" მუშაობით, მოკრივეები ბევრს შრომობენ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და შემდეგ იღებენ მოკლე დასვენებას. ეს ცნობილია როგორც ანაერობული ვარჯიში, სადაც თქვენი კალორიების წვა გრძელდება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. მაშინაც კი, თუ არასოდეს გაგივლია კრივის კლასი, მაინც შეგიძლია ჩაერთო კრივის სვლა შენს რეგულარულ ცხოვრებაში ვარჯიში რუტინული და მიიღეთ სარგებელი. აქ არის ექვსი ფიტნეს წვრთნები
მეტი:4 იოგას პოზა, რომელსაც თან ახლავს ტონის ბარძაყები
დააყენეთ ტაიმერი
ამ წვრთნებისათვის დაგჭირდებათ დროის აღმნიშვნელი ინსტრუმენტი (ანუ ღუმელის საათი, პირადი ქრონომეტრი ან მობილური ტელეფონი). დააყენეთ მოწყობილობა ვარჯიშის ორწუთიანი ინტერვალით 30 წამიანი დასვენებით. თუ გსურთ იყოთ ოფიციალური ამის შესახებ, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ პირადი კრივი ტაიმერი everlast.com.
Იყავი თანმიმდევრული
გააკეთეთ ეს ექვსი ვარჯიში როგორც ერთი ვარჯიში (გაიმეორეთ არაერთხელ, როგორც გახდებით უფრო მორგებული), ან ჩართეთ ინდივიდუალური ვარჯიშები საკუთარ თავში ფიტნეს რუტინული
მეტი:ფიტნესზე მოთხოვნილი გაკვეთილები უკვე რეალობაა
Შეისვენე
ორწუთიან რაუნდებს შორის, როდესაც თქვენ იღებთ შესვენებებს 30 წამის განმავლობაში:
- დაისვენეთ მთელი სხეული და ამოისუნთქეთ.
- გაანძრიე ხელები და მხრები.
- დაჭიმეთ ხბოები.
- მიიღეთ სწრაფი სასმელი წყალი.
