ზაფხული ახლოსაა და გინდათ შეძლოთ ამ ტანკებითა და უსახელო მაისურებით სიამაყე, არა? აქ მოცემულია სამი გზა იარაღის გასაფორმებლად და გამოძერწვისთვის.
ნაბიჯი 1: ცხიმების დაწვა
პირველი ნაბიჯი სხეულის ყველა ნაწილის გასაუმჯობესებლად არის ცხიმების დაწვა ძველებური ჯანსაღი კვებისა და გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის საშუალებით, რაც დაზოგავს კალორიებს და გახდის თქვენ უფრო ტონს. სირბილი ან ფეხით სიარული შესანიშნავი საშუალებაა კალორიების დასაწვავად გაზაფხულის ჰაერით ტკბობისას; ან, შეგიძლიათ სცადოთ დატრიალება ან საფეხურის კლასი, რათა მართლაც გაზარდოთ ცხიმების წვა.
ნაბიჯი 2: შეასწორეთ ყველაფერი ბიძგით
თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის საუკეთესო ვარჯიშია ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში - უფასოდ! ბიძგები არა მხოლოდ თქვენს მკლავებს გაამხნევებს, არამედ ხელს შეუწყობს მხრებისა და მკერდის გამოძერწვას. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმე გითხრათ, დაეცი და მიეცი 50, გააკეთე ეს! თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც ვარჯიში არ გაუკეთებია მე -10 კლასის სპორტული დარბაზის შემდეგ, სცადეთ ამის გაკეთება მუხლებიდან. თუ თქვენ მუხლის აწევის ვეტერანი ხართ, გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი თქვენი თითებიდან. თუ ეს ძალიან ადვილი გახდება (ჰა! თითქოს), სცადეთ დააწყოთ თქვენი ფეხები. ყოველთვის მიზნად ისახეთ იდაყვის მოხვედრა 90 გრადუსიანი კუთხით-არაფერი ნაკლები ღალატია.
ნაბიჯი 3: გამკაცრეთ ტრიცეფსი
გსურთ აღმოფხვრას ეს უსიამოვნო მკლავი jiggle? ფოკუსირება ტრიცეფსის ტონუსზე. ტრიცეპ დიპები იდეალური სავარჯიშოა ამისათვის და მათი გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ სახლში. უბრალოდ იპოვნეთ მყარი სკამი ან კიბე, მოათავსეთ ხელები თქვენს უკან ხელებით საფეხურზე ან სკამზე სავარძელი და თითები წინ აქვს მიმართული და სხეული მიწაზე დაუშვით სანამ იდაყვები 90 გრადუსამდე არ დადგება კუთხე. ტრიცეფის კიდევ ერთი დიდი ნაბიჯი არის ოვერჰედის გაფართოება. დაიწყეთ რაღაც მართვადით, როგორიცაა ხუთი ფუნტი წონა. დაიჭირეთ იგი თქვენს თავზე და ჩამოწიეთ თავში, იდაყვები რაც შეიძლება ახლოს იყავით ერთმანეთთან. დარწმუნდით, რომ დროთა განმავლობაში გაზარდეთ თქვენი წონა შედეგების სანახავად.
ნაბიჯი 4: იგრძენით დამწვრობა თქვენს ბიცეფსში
ნუ მიაქცევთ თქვენს ყურადღებას მკლავების ზურგს - ფრონტებსაც ჭირდებათ მუშაობა. ბიცეპსის მარტივი დახვევა უნდა იმუშაოს. დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში ბარძაყზე და ხელები მაღლა ასწიეთ და ნელა მიიტანეთ წონა მხრებზე. გაიმეორეთ ხშირად. თუ გსურთ შედეგების ნახვა, შეეცადეთ გამოიყენოთ რაც შეიძლება მეტი წონა-სცადეთ 20 კილოგრამი, თუ გაბედავთ-იმდენ ხანს, რამდენსაც გაძლებთ. თქვენ ნამდვილად უნდა აიძულოთ თავი დაინახოთ განსხვავება; ეს ეხება ყველა სავარჯიშო მოძრაობას.
მეტი ფიტნეს რჩევები
6 გზა თქვენი ფიტნეს რუტინაში გართობის ინექციისთვის
მარტივი გზები, რათა მიიღოთ სასურველი სხეული
თხელი ბარძაყები: ექვსი ნაბიჯი უფრო ვიწრო ფეხებზე
