ჩვენ ყველანი ვხედავთ, თუ როგორ აისახება არდადეგები ტელევიზიასა და ჟურნალებში. ეს უნდა იყოს დრო, როდესაც ყველაფერი მხიარული და ნათელია. ჩვენ ვხედავთ მშობლების გამოსახულებებს, რომლებიც ამშვენებენ ხეს შვილებთან ერთად, როდესაც ისინი კაკაოს სვამენ და უსმენენ საშობაო მუსიკას. ჩვენ ვხედავთ ოჯახებს, რომლებიც მშვენივრად სხედან თავიანთ კვირა დღეს ეკლესიაში. ჩვენ ვხედავთ უმანკო სახლებს, რომლებიც თოვლის გლობუსს წააგავს. ჩვენ ვტრიალებთ დიდ დღესასწაულებზე და გვინდა ყველა განსაკუთრებული კერძის მომზადება.
ეს ყველაფერი იდილიურად გამოიყურება. ეს გვაგრძნობინებს სიმშვიდეს, როდესაც ვხედავთ ამ საოცნებო სცენებს და გვსურს, რომ ჩვენ და ჩვენმა ოჯახმა ისიამოვნოს. პრობლემა ის არის, რომ ეს სურათები, სარეკლამო რგოლები და ჰელმარკის ფილმები ასახავს იმას, რაც არ არის რეალისტური. გულის სიღრმეში ჩვენ ვიცით ეს, მაგრამ ზოგი ცდილობს, რომ დღესასწაულები მაინც სრულყოფილი გახადოს.
მეტი: სადღესასწაულო სტრესის დაძლევის გზები, რომლებიც რეალურად გვეხმარება
ზოგიერთ შემთხვევაში, რაც უფრო მეტად ვცდილობთ გავხადოთ ყველაფერი სასიამოვნო ჩვენს გარშემო, მით უფრო რთულდება - თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ყველას გაახაროთ და გქონდეთ გარკვეული დრო დასვენებისთვის და ისიამოვნოთ დასვენებით თქვენთვის.
პერფექციონიზმს შეიძლება ჰქონდეს მავნე ზეგავლენა თქვენზე ფსიქიკური ჯანმრთელობის. და ბევრჯერ, ეს პერფექციონიზმი ძლიერდება არდადეგების დროს. ჩვენი მოლოდინი დიდია და გასაკეთებელი კიდევ ბევრია. ჩვენ უფრო დაკავებულები ვხდებით შოპინგით, დეკორაციით, წვეულებებითა და ცხობით. სანამ ჩვენ ამას გავიგებდით, ჩვენ დავგეგმეთ და გავაკეთეთ იმდენი, ჩვენ აღარაფერი დაგვრჩენია ვინმეს მისცეს. ჩვენ ვართ კრაბი და შეგვიძლია ვიგრძნოთ წყენა და თითქოს არავინ აფასებს ჩვენს ძალისხმევას.
მეტი: ადამიანები, რომლებსაც არდადეგები ააქტიურებენ, არავის ეკისრებათ მხიარულება
კარენ კოენიგი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი და ფსიქოთერაპევტი, ამბობს, რომ პერფექციონიზმი შფოთვის გვერდითი მოვლენაა. ”ეს არის იძულებითი განთავისუფლება ამ შფოთვისგან,” ამბობს ის.
ის განაგრძობს, რომ პერფექციონისტებს აქვთ შიში წარუმატებლობის ან არაადეკვატურობის შეგრძნებისა, ამიტომ "ისინი დადიან ზევით" რათა დარწმუნდნენ, რომ ყველაფერი ზრუნავს და იშვიათად იციან მათი ქმედებები. ”ისინი ადგენენ განსაკუთრებულად მაღალ სტანდარტებს საკუთარი თავისთვის და უყურებენ ყველაფერს ან საერთოდ ან არაფრის”,-ამბობს ის.
ბუნებრივია, როდესაც არის ისეთი დიდი მოვლენა, როგორიც არის დღესასწაულები, როდესაც გასაკეთებელი და გასაკეთებელი უფრო მეტია, ისინი შეხედავენ როგორც წარუმატებლობის ან ბრწყინვის დროს. კოენიგი ამბობს, რომ პერფექციონისტისთვის დღესასწაულების ნამდვილი ჯადოქრობა იქნება "ყველაფრის სწორად კეთება და ამისთვის მოწონების მიღება".
ამგვარი ზეწოლის განხორციელება საკუთარ თავზე და გარშემომყოფებზე, წელიწადის რომელი დრო არ აქვს, არასოდეს დასრულდება კარგად. ძნელია იმ ადამიანისთვის, ვინც ცდილობს ყველაფერი სრულყოფილი გახადოს, რადგან ეს პრაქტიკულად შეუძლებელია, მაგრამ ის ასევე რთულია მეგობრები და ოჯახი მოწმედ იქცევიან, რადგან „მათ სძულთ იხილონ ის ადამიანი, ვინც უყვართ, საკუთარ თავზე სტრესს აკეთებენ ამისკენ“, კოენიგი ამბობს
მართლაც, აქ არავინ იმარჯვებს. მიუხედავად იმისა, რომ არა-პერფექციონისტისთვის ადვილია ვინმეს უთხრას, რომ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ წლის ამ ჯადოსნური დროით, ის ყოველთვის არ გამოდგება. პერფექციონიზმი არის უფრო დიდი პრობლემის ნიშანი, რომელიც უნდა მოგვარდეს.
მეტი: როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ კვებას არდადეგების დროს
კოენიგი გვთავაზობს, თუკი პერფექციონიზმს ებრძვით, რომ დაიწყოთ თქვენი რწმენის შემოწმება წარმატების, მიღწევებისა და წარუმატებლობის შესახებ. შემდეგ შეეცადეთ გაარკვიოთ, როგორ გამოიხატა ეს რწმენა და გრძნობები თქვენს შიგნით.
ის ასევე გვთავაზობს რამის გაკეთებას თქვენი შფოთვის შესამცირებლად, როგორიცაა საკუთარი თავის დამამშვიდებელი ტექნიკა და „განუვითაროთ აღმზრდელობითი, რაციონალური მეტყველება“, ამბობს ის.
რადგან რაც უფრო მეტად გვესმის, რომ საშინელება არ მოხდება, თუ საჩუქრებს სრულყოფილად არ გადავაწყობთ, ჩვენ დავწვავთ ინდაურს ან გვავიწყდება საიდუმლო სანტას საჩუქრის ყიდვა, იმედია, უფრო მეტის პატიება შეგვიძლია საკუთარ თავს.
თუ არდადეგების დროს გრძნობთ ოჯახის პერფექციონისტის ან მეგობრის ეფექტს, კოენიგი ამბობს საუკეთესოს თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ მათ სიყვარულით და თანაგრძნობით და შეეცადოთ გააცნობიეროთ რამდენად ებრძვიან ისინი სინამდვილეში შიგნით ადამიანებმა ასევე უნდა "განსაზღვრონ მითითებები იმის შესახებ, თუ რას გააკეთებენ ან რას არ გააკეთებენ არდადეგებზე", - ამბობს ის.
წლის ეს დრო შეიძლება იყოს მშვენიერი, მაგრამ ის ასევე რთულია მრავალი ადამიანისთვის. ჩვენ ყველანი გარკვეულწილად ვგრძნობთ ზეწოლას და ჩვენთვის უმჯობესია, თუ ჩვენ შევეცდებით ყველას (განსაკუთრებით საკუთარ თავს) შევხვდეთ სიყვარულით და გაგებით.
