გოგრის ჩიზქეიქი, დაფქული კარტოფილი და სოუსი, შიგთავსი, ინდაური, ლორი, კვერცხის კვერცხი, სია გრძელდება და გრძელდება. სადღესასწაულო საკვები იმდენად მდიდარი და გემრიელია, მაგრამ თუ ფრთხილად არ იქნებით, შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი, ვიდრე უბრალოდ სავსე, ბედნიერი მუცელი.
მიუხედავად იმისა, რომ დასვენების საშუალო წონაში მატება არ არის ისეთი საშინელი, როგორც მედია ხდის მას (ხალხი იმატებს ორი კილოგრამი მადლიერების დღესასწაულსა და შობას შორის), კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები რეალურად არასოდეს კარგავენ ამ დამატებითს წონა მოერიდეთ ამ ყველაფრის მიღებას რამდენიმე მარტივ რჩევასთან ერთად, რომელიც შეგიძლიათ თან იქონიოთ მთელი წლის განმავლობაში.
გაუმკლავდეთ ტკბილ კბილს
ყველა შაქრიანი, უგემრიელესი დესერტით სახლში, ოფისში, სადღესასწაულო წვეულებებსა და სასურსათო მაღაზიებშიც კი, თქვენი ტკბილი კბილი ზედმეტად იზრდება. სცადეთ შვრია თაფლით ან უმი შაქრით და დარიჩინით დილით, რათა შემდგომში ლტოლვის შესამსუბუქებლად დაგეხმაროთ. ასევე გაზარდეთ ცხიმის და ცილის მიღება. ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ნუში ან ავოკადო, ბევრად უფრო დამაკმაყოფილებელია გრძელვადიან პერსპექტივაში და არ მოგცემთ „შაქრის აჩქარებას“, რაც გიბიძგებთ უფრო უკან დაბრუნებაზე.
შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლი არა მხოლოდ მაღალია კალორიაში, განსაკუთრებით კვერცხის კვერცხთან, კაჰლუასთან ან ნაყინთან ერთად, არამედ ის ამცირებს კონტროლის გრძნობას ჭამის დროს. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უფრო მიდრეკილი იქნებით მიაღწიოთ გამამხნევებელ სადილს და აიღოთ გოგრის ტორტის მეორე ნაჭერი.
გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშები
ვივარაუდოთ, რომ ვარჯიშის რეგულარულ რეჟიმში ხართ, გაზარდეთ იგი კვირაში სამჯერ 15 დამატებითი წუთი კარდიოს დამატებით. თუ რეგულარულად არ ვარჯიშობთ, დაიწყეთ ღამის გასეირნება მეუღლესთან, შვილებთან ან მეგობართან ერთად. ეს არ უნდა იყოს დაძაბული, მაგრამ ვარჯიშის დამატებით თქვენ შეძლებთ დააბალანსოთ არდადეგებზე მოხმარებული ზედმეტი კალორია.
დააკვირდით თქვენს შემოგარენს
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ ირჩევთ სოციალურ ურთიერთობას ბუფეტის მაგიდასთან, რადგან ეს იწვევს უგონო ჭამას. აიღეთ პატარა, ჯანსაღი თეფში და დაჯექით. ჩაასხით რეზინა პირში პირველი ტაფის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ წამის დაჭერა. კიდევ ერთი ხრიკი? ატარეთ მჭიდრო ტანსაცმელი. ეს გაკონტროლებს და მუდმივად გაცნობიერებს იმ ფაქტს, რომ არაფრის მოპოვება არ გინდა მეტი წონა
არ გამოტოვოთ კვება
ბევრი ადამიანი ირჩევს საუზმის გამოტოვებას, რათა შემდგომში გაამართლოს ჭამა. ეს ცუდია ორი მიზეზის გამო: საუზმე აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს, ასე რომ მისი გამოტოვებით თქვენ უფრო მეტ ცხიმს შეინახავთ მოგვიანებით, როცა თავს იკავებთ; და თქვენ მოხვალთ უფრო შიმშილის გრძნობით, რაც იწვევს გადაჭარბებულ მოხმარებას. დარწმუნდით, რომ აგრძელებთ ყოველდღიურად სამ ჯანსაღ კვებას, რათა არ იყოთ ცდუნება სადღესასწაულო წვეულებებზე და ოჯახურ შეკრებებზე.
არ დანებდე
დაბოლოს, თუ ერთ ღამეს ნამცხვრებით, ღვეზელებით, ყველიანი კარტოფილით და სადღესასწაულო სასმელებით გაალამაზებთ, მეორე დღეს დაიწყეთ ახლით. ადამიანები უშვებენ შეცდომას, რომ ერთი ცუდი ღამე გადაიქცეს ცუდ კვირაში ან თუნდაც ცუდ თვეში. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება და იცოდეთ, რომ ყოველი დღე არის ახალი შესაძლებლობა კარგად იკვებოთ და ივარჯიშოთ. ისიამოვნეთ და გაერთეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, არდადეგები მოდის მხოლოდ წელიწადში ერთხელ, მაგრამ გახადეთ ეს წელი, რომ წონის დაკლება არ არის თქვენი ნომერ პირველი საახალწლო გადაწყვეტილება.
იხილეთ მეტი რჩევა დიეტის შესახებ
6 მარტივი ხერხი კალორიების დასაწვავად
რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ჭამთ ზედმეტად
50 გზა 100 კალორიის შემცირებისთვის
