ძილის ნაკლებობა არ არის მხოლოდ ახალი დედებისთვის ან სტრესული მშობლებისთვის. ბევრი ბავშვი საკმარისად არ ხუჭავს თვალებს, რის გამოც ისინი ცუდად არიან აღჭურვილნი ცხოვრების სიმკაცრის შესასრულებლად. შეუძლიათ ამ უმცროს უძილობებს შეცვალონ ძილის ჩვევები სრულწლოვანებამდე?
როდესაც ბავშვი სნეულებისა და ოცნების ნაცვლად ტრიალებს და ბრუნდება, ის ჩვეულებრივ იღვიძებს დილით, ცდილობს შეხედოს დღეს. ბავშვობა უძილობა ეს უფრო ხშირია, ვიდრე ბევრს ჰგონია, მაგრამ ამ სავალალო მდგომარეობის გამოსავალი შეიძლება იყოს.
მძინარე თაობა
მშობლების უმეტესობა სულ მცირე იცნობს დაღლილობას, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რამდენი ბავშვი არ იღებს საკმარის ძილს რეგულარულად. ”ბოსტონის კოლეჯის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შეერთებულ შტატებს მსოფლიოში ყველაზე მეტი ძილით შეზღუდული სტუდენტი ჰყავს მსოფლიოში,”-ამბობს დოქტორი რობერტ ოქსმანი, დირექტორი ან ძილის ცოცხალი ინსტიტუტი. ”შეერთებულ შტატებში 9 და 10 წლის მოზარდების სამოცდათორმეტი პროცენტი და 13 და 14 წლის მოზარდების 80 პროცენტი აღიარებულია, როგორც მათი მავნე ზემოქმედება. ძილის უკმარისობით “. ბავშვების უმრავლესობას არ აღემატება რეკომენდებული ძილის ხანგრძლივობა 8-დან 9 საათამდე, რაც მათ ოპტიმალურ დონეზე იტოვებს. დონე.
უმცროსი უძილობის მიზეზები
ბავშვებს ნამდვილად სჭირდებათ დრო დატენვისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცდილობენ შეინარჩუნონ დაკავებული გრაფიკი. ჭეშმარიტად დამამშვიდებელი ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კლასში თავის დაკავება, ყურადღების შემცირება და იმუნური სისტემის დაქვეითება. მიუხედავად იმისა, რომ უძილობის მრავალი მიზეზი არსებობს, დოქტორი ოქსმანი მიიჩნევს, რომ სამი ძირითადი ფაქტორი მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი ბავშვებს უძილობას - ელექტრონიკა საძინებელში, კონკურენტუნარიანი აქტივობები და ცვლილებები მელატონინში წარმოება. "[B] საძინებელში ელექტრონიკის ზარამ შეიძლება შეამციროს ძილის დრო, შეამციროს ტესტის შედეგები და კიდევ გაზარდოს დეპრესიის რისკი", - ამბობს დოქტორი ოქსმანი. "საძინებელი უნდა დარჩეს" ტექნოლოგიის გარეშე "ზონაში!" გარდა ამისა, მშობლებმა უნდა იპოვონ ჯანსაღი ბალანსი დაგეგმვას შორის ვალდებულებები და ძილის შესაძლებლობები იმ ფაქტის პატივისცემით, რომ ბავშვის ცირკადული რიტმი იცვლება სიმწიფე.
მელატონინი: სხეულის ძილის დამხმარე საშუალება
ხშირად სასოწარკვეთილი, მშობლები მიმართავენ დანიშნულებებს ან, უფრო ხშირად, ურეცეპტოდ (OTC) მედიკამენტებს, რომლებიც დაეხმარება მათ ბავშვებს დაძინებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება მოკლევადიანი შვება მოგვცეს, ბუნებრივია, აქცენტი უნდა გაკეთდეს მშვიდი ძილის მიღწევაზე. "მელატონინი არის ის, რასაც ჩვენი სხეული აწარმოებს ბუნებრივად ყოველ ღამე - ის გვეხმარება დავიძინოთ და დავიძინოთ მთელი ღამე", - ამბობს დოქტორი ოქსმანი. ”როგორც ყველა OTC მედიკამენტი, მელატონინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მოკლევადიანი მკურნალობისთვის-და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ქცევის მოდიფიკაციის ტექნიკა წარუმატებელი აღმოჩნდა. თუ თქვენს შვილს არ შეუძლია დაიძინოს, მაგრამ თამაშობს ვიდეო თამაშებს და უყურებს ტელევიზორს ძილის წინ - პასუხი არ არის მელატონინი. ჯერ შეცვალეთ ქცევა და ამოიღეთ ელექტრონიკა საძინებლიდან. ”
პრაქტიკული რჩევები
დოქტორი ოქსმანი იძლევა შემდეგ რჩევებს უძილობის მქონე ბავშვების მშობლებისთვის:
- ქცევითი მოდიფიკაცია მოზარდთა უძილობის საუკეთესო გამოსავალია.
- დაიცავით მკაცრი საწოლი. ძილის რეჟიმის დამკვიდრება სასარგებლოა (თბილი აბაზანა, წიგნის კითხვა და ა.
- საშინაო დავალების შესასრულებლად არ გვიანობამდე დარჩენა. დაადგინეთ გათიშვის დრო.
- შეინახეთ ელექტრონიკა საძინებლის გარეთ - მობილური ტელეფონის ჩათვლით!
- არ მისცეთ თქვენს შვილებს საშუალება მოიხმარონ კოფეინი - სოდა, ჩაი ან ენერგეტიკული სასმელები. კოფეინი მოიხმარდა ღამის 12:00 საათზე. შეუძლია ბავშვების გაღვიძება გვიან ღამით.
უმცროსი უძილობის დაძლევის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის ეწვიეთ ძილის ეროვნული ფონდი ან ძილის ცოცხალი ინსტიტუტი.
მეტი ძილის პრობლემების შესახებ
კვლევა: დილის შუქი გავლენას ახდენს მოზარდების ძილის რეჟიმზე
მოზარდებში ჯანსაღი ძილის ჩვევების წახალისება
რატომ იცვლება მოზარდების ძილის რეჟიმი
