დაიწყეთ უქმე დღე ენერგიით მდიდარი საკვებით, რომლებიც აუცილებლად დააკმაყოფილებენ როგორც მჭამელ მჭამელებს, ასევე მშიერ მუწუკებს!
საუზმისა და ლანჩის ზარს შორის ბავშვების სიფხიზლისა და ენერგიის შენარჩუნება არ არის პატარა ამოცანა. ჩვენ ვესაუბრეთ ფიტნეს მოყვარულსა და ბლოგერს ლორა უილიამსს, რომ მოვისმინოთ ენერგეტიკულად მდიდარი საკვების მისი საუკეთესო არჩევანი თქვენი შვილის სკოლის დღის სწორად დასაწყებად. უილიამსი ფლობს მაგისტრის ხარისხს სავარჯიშო და სპორტულ მეცნიერებაში და მუშაობს აღმასრულებელ დირექტორად და აღმასრულებელ რედაქტორად გოგონები წავიდნენ სპორტული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მან იცის ერთი ან ორი რამ ჯანსაღი კვებისა და ფიტნესის შესახებ. გარეშე ado, აქ არის მისი საუზმე იდეები დღის ძლიერი დასაწყისი.
1
Ციტრუსი
ციტრუსის ხილი სავსეა როგორც შაქრით, ასევე ბოჭკოებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის სწრაფ დარტყმას შაქრის დაშლის გარეშე. არა მხოლოდ ის, რომ ციტრუსის ხილის არომატი აძლიერებს განწყობას და აღვიძებს გრძნობებს.
2
შვრია და სხვა მთლიანი მარცვლეული
როდესაც ბავშვი სძინავს, მისი ტვინი და სხეული მოიხმარს მნიშვნელოვან რაოდენობას ნახშირწყლებს, რაც ამცირებს მარაგს, რომელიც აუცილებელია გონებრივი და კუნთოვანი ფუნქციისათვის. თქვენი ბავშვის დილის დაწყება ჯანსაღი მარცვლეულით ეხმარება ამ მაღაზიების შევსებას, რაც მის სხეულს აძლევს ენერგიას, რომელიც მას სჭირდება მთელი დღის განმავლობაში.
3
კენკრა
კენკრა სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით, ენერგიის მაძლიერებელი ფრუქტოზით და ბოჭკოებით და დაკავშირებულია გონებრივი ფუნქციის გაძლიერებასთან.
4
ბერძნული იოგურტი
ცილოვანი და მაღალი ხარისხის ნახშირწყლებით მდიდარი ბერძნული იოგურტი ასევე მდიდარია მაგნიუმით, მინერალით, რომელიც ხელს უწყობს ენერგიის გამოყოფის რეგულირებას.
5
კვერცხი
დილის ენერგიის შენარჩუნების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა თქვენი შვილის დასვენება მაღალი ხარისხის ცილის წყაროსთან ერთად, რაც დაეხმარება მას სრულად. კვერცხი არის დაბალკალორიული ცილის წყარო, შეიცავს ქოლინს, B ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია მეტაბოლური და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისათვის.
6
ნუში ან ნიგოზი
თხილი მდიდარია ცილებით და მაღალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლებით, რამაც შეიძლება შეავსოს ბავშვები და კმაყოფილი დარჩეს. კაკალი და ნუში განსაკუთრებით კარგი ენერგიის გამაძლიერებელია-კაკალს აქვს მაღალი დონე ომეგა -3, ხოლო ნუში მდიდარია მაგნიუმით, რაც ენერგიის გამოყოფის რეგულირებას უწყობს ხელს.
7
წყალი
თქვენი შვილის სხეული შედგება 50-70 % წყლისგან და წყალი აუცილებელია ყველა უჯრედული ფუნქციისათვის. მსუბუქი დეჰიდრატაციაც კი აფერხებს ტვინისა და კუნთების მუშაობას, ამიტომ კარგად დატენიანებული ყოფნა აუცილებელია გაღვიძებისა და ენერგიის განცდისთვის.
8
Ფოთლოვანი მწვანილი
ადამიანების უმეტესობას - განსაკუთრებით ბავშვებს - არ სურთ საუზმეზე ფოთლოვანი მწვანილის ჭამა, მაგრამ ისპანახის მსგავსი მწვანილი მდიდარია ფოლიუმის მჟავით და რკინით, რაც ხელს უწყობს დაღლილობის თავიდან აცილებას დღის განმავლობაში.
ლორას კვების იდეები
იმის ნაცვლად, რომ თქვენს შვილებს მიაწოდოთ ზიპლოკის ტომარა ნუში და ისპანახი კარებიდან გასვლისას (რაც უცნაური და ალბათ არ არის მდგრადი, როგორც საუზმის ვარიანტი), ლორა გვთავაზობს ენერგიით მდიდარი საკვების შერწყმას ერთ – ერთ ქვემოთ რეცეპტები.
მოცვის ლიმონის სმუზი ისპანახით
პიურე 1 ჭიქა გაყინული მოცვი, 1 ჭიქა ისპანახი და 1 ჭიქა ბერძნული იოგურტი ერთი ლიმონის წვენით. მოცვის არომატი და ფერი ისპანახს ნიღბავს.
კვერცხისა და ისპანახის ომლეტი
ათქვიფეთ ერთად 2 კვერცხი, 1/2 ჭიქა ისპანახი და 1/4 ჭიქა ყველი იმდენი დამატებითი ბოსტნეულით, რამდენიც გისურვებთ დღის გემრიელი დაწყებისთვის.
მთელი ხორბლის სადღეგრძელო
მიირთვით თხილის კარაქით და გრეიფრუტის ნახევარი. იმის ნაცვლად, რომ დილით ხორბლის პური მოამზადოთ, შეგიძლიათ რეალურად გამოაცხოთ თქვენი პური ღამით ნელ გაზქურაში. ზემოდან მოაყარეთ ნუშის ან კეშიუს კარაქი ძირითადი სადღეგრძელოს გემრიელი განახლებისთვის.
შვრიის ფაფა თხილით და კენკრით
მოამზადეთ 1 ჭიქა ძველმოდური შვრია 1/4 ჭიქა თხილით და 1/2 ჭიქა ახალი კენკრით.
დილის სწრაფი გაძლიერება არ შეიძლება იყოს უფრო მარტივი. უბრალოდ დააწყვილეთ ერთი რეცეპტი ჭიქა წყალთან ერთად და თქვენი შვილები ენერგიით სავსე იქნებიან ლანჩამდე.
მეტი სკოლა და განათლება
ტოპ 10 ძირითადი მიმართულება 2013 წლისთვის
უნდა გადაიხადონ საშუალო სკოლის მოსწავლეებმა საკუთარი ტანსაცმელი?
რამდენად დიდ გავლენას ახდენს მოზარდის გარდერობზე?
