მიიღეთ ხილი? დაამატეთ ხილი თქვენს საუზმის რუტინას ვიტამინების, ანტიოქსიდანტებისა და ბოჭკოების ღირებული წყაროსთვის. გადახედეთ ამ სწრაფ და ჯანსაღ საუზმეს ხილის რეცეპტები კვების პროფესიონალებიდან.
ბერი ჩიას კანკალი
დიეტოლოგი და დამფუძნებელი გადაწყვეტილება კვება, კერენ გილბერტი, MS RD, გვთავაზობს ამას სწრაფად და ჯანსაღი საუზმის რეცეპტი, რომელიც მოიცავს ორ ულუფას ხილს, რომელიც გვთავაზობს უამრავ ბოჭკოს და ანტიოქსიდანტს. ”გარდა ამისა, ჩიას თესლი ამატებს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს,” - თქვა მან.
შემადგენლობა: 1 ჭიქა ნებისმიერი კენკრა (თქვენი არჩევანი), 1 ჭიქა ნუშის რძე, 1 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი და ბუნებრივი დამატკბობელი სტევია ტკბილი (სურვილისამებრ). მიმართულებები: აურიეთ და ისიამოვნეთ!
პიტა არაქისის კარაქით და ბანანით
სწრაფი (და ხილის) საუზმისთვის გილბერტი გირჩევთ მიირთვათ მაღალი ბოჭკოვანი პიტა ნატურალური არაქისის კარაქით და დაჭრილი ბანანი. ”ეს არის სწრაფი საუზმე ნახშირწყლებისა და ცილების სწორი თანაფარდობით, პლუს არაქისის კარაქი, რომელიც შეიცავს ქოლინს.”
ვაშლის იოგურტის პარფიტი
ისაუბრეთ ხილის ტკბილეულზე! "გამოიყენეთ დაუტკბარი ბერძნული იოგურტი (0% Fage), დაჭყლეტილი ვაშლით და დარიჩინით", - თქვა გილბერტმა. ”ეს კვება მოგაწვდით ცილებს, კალციუმს, ბოჭკოს და ანტიოქსიდანტებს. დარიჩინი არის სისხლის შაქრის სტაბილიზატორი. დაიმახსოვრე, მთელი დაჭრილი ნედლი ვაშლის ჭამა ბევრად უკეთესია, ვიდრე ვაშლის წვენის დალევა. ვაშლში შემავალი ბოჭკოვანი ანელებს ბუნებრივი შაქრის შეწოვას. ეს არის შესანიშნავი გზა თქვენი დღის დასაწყებად. ”
შვრიის ფაფა ხილით და სიროფით
ჯენიფერ კრეინი, ლიცენზირებული აკუპუნქტურისტი, ჰერბალისტი და ჰოლისტიკური პედიატრიის სპეციალისტი, ვარაუდობს შვრიის ფაფა თქვენს საყვარელ ხილთან ერთად ჯანსაღი საუზმის ვარიანტისთვის. ”გამოიყენეთ რძე ან ნუშის რძე შვრიის ცილის დასამზადებლად. აურიეთ თქვენი საყვარელი ხილი ან ცოტა ხმელი ხილი, შემდეგ კი დატკბით ნამდვილი ნეკერჩხლის სიროფით, ” - თქვა მან.
შემწვარი გრეიფრუტი კენკრით
გილბერტის თქმით, ეს საუზმე არის ანტიოქსიდანტური ძალა. ”გრეიფრუტი გაჭერით შუაზე და ზემოდან დაასხით ერთი სუფრის კოვზი თაფლი და დარიჩინი. მოათავსეთ ბროილერში 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ მოაყარეთ თქვენი საყვარელი კენკრა. ”
კალციუმის და ცილის დამატებისთვის, გილბერტი გირჩევთ დაასხით ნახევარი ჭიქა უცხიმო ხაჭო.
ფრანგული სადღეგრძელო ხილით
გაუმასპინძლდით თქვენს ოჯახს ტრადიციული საუზმეზე, ჯანსაღი ირონია. კრეინი გირჩევთ მოამზადოთ თქვენი ფრანგული სადღეგრძელო მთლიანი ხორბლის პურით ათქვეფილ კვერცხში (ცოტა რძით, ან ბრინჯის რძით, თუ თქვენი შვილი ალერგიულია) და მიირთვათ ახალი ხილით. ”ეს აერთიანებს კვერცხის ცილას პურის რთულ ნახშირწყლებთან,” - თქვა მან.
ხილის სმუზი
ხილის სმუზი არის სწრაფი და ჯანსაღი საუზმის იდეა, რომელსაც მთელი ოჯახი დატკბება. Crain გვთავაზობს იოგურტის, ხილის, თხილის კარაქისა და მოცვის გაერთიანებას. თუ თქვენ ან თქვენი შვილი ალერგიული ხართ რძის პროდუქტებზე, ჩაანაცვლეთ უცხიმო იოგურტი, ან კანაფის ცილა და ბრინჯი ან ნუშის რძე.
საუზმე ვაშლის ღვეზელი
ვის არ მოსწონს საუზმე დესერტად? ცნობილი დიეტოლოგი ეშლი კოფი, RD, იზიარებს საუცხოო (და ჯანსაღ!) საუზმის ხილის რეცეპტს. ”შეუთავსეთ გამომცხვარი ვაშლის ნაჭრები, დარიჩინი და დაჭრილი თხილი, შემდეგ მოაყარეთ ორგანული ბერძნული იოგურტი (ჩვეულებრივი) თაფლის წვეთებით. კოფი გვთავაზობს წინასწარ დაგეგმვას, კვირის განმავლობაში ექვსი გამომცხვარი ვაშლის დამზადებით, კვირის განმავლობაში ადვილი შეკრებისთვის.
მეტი საუზმის იდეები ოჯახებისთვის
- 5 რჩევა დედების დასახმარებლად მაგიდაზე საუზმის მიღებაში
- სწრაფი ჯანსაღი საუზმის რეცეპტები სკოლისთვის
- 3 ღუმელის გარეშე ჯანსაღი საუზმე ბავშვებისთვის
