რომელი ქალი არ არის მოტივირებული ბრწყინვალე საგნებით? როდესაც ბრწყინვალება თქვენ ეძებთ ოქროს მედლისგან, ეს უფრო მეტი სამუშაოა, ვიდრე უმეტესობას სურს გააკეთოს. შემდეგ არის დიეტა. დიეტაში ვგულისხმობ უზარმაზარი საკვების მიღებას ამ მიზნის გასამყარებლად. ფიქრი იმაზე, რომ ინერვიულოთ, რომ საკმარისად არ ჭამთ, არის შეშფოთება, რაც ბევრ ჩვენგანს სურს რომ გვქონდეს.
ოლიმპიური სპორტსმენები ჭამენ ერთ ტონა კალორიას
როგორც ცნობილია, მოცურავე მაიკლ ფელპსი ყოველდღიურად ჭამს 8000 – დან 10 000 კალორიამდე. USA Team– ის კალათბურთელებს შეუძლიათ მოიხმარონ 7000 კალორია დღეში. ეს არის სამი დღეზე მეტი საშუალო ქალისთვის, რომელიც ჩვეულებრივ მოითხოვს 1,800 - დან 2,200 კალორიას დღეში, დარეგისტრირებული რეიჩელ ბერმანის თანახმად. დიეტოლოგი და კვების დირექტორი CalorieCount.com, ჯანმრთელობისა და ველნესის ვებსაიტი, რომელიც კვებასა და დიეტას აწვდის ინფორმაციას მის 4 მილიონზე მეტს წევრები.
კალორიული მოთხოვნები საშუალო ქალისთვის
”მიუხედავად იმისა, რომ სპორტსმენები ბევრად მეტ კალორიას ითხოვენ ვიდრე საშუალო ქალები, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ რჩევები იმისგან, რასაც სპორტსმენები აკეთებენ იმისათვის, რომ დარჩნენ ძლიერი, ენერგიული და ჯანმრთელი”, - ამბობს ბერმანი.
საშუალო ქალი, რომელიც ზომიერად აქტიურია, წონის შესანარჩუნებლად დღეში დაახლოებით 1800-2200 კალორიას მოითხოვს, ამბობს ბერმანი. ”ამ მიზნის მისაღწევად, მიზნად ისახავთ ნახშირწყლების დაახლოებით 50 პროცენტის, ცილის 20 პროცენტის, ცხიმის 30 პროცენტის დაშლას.” უახლესი კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალი American Medical Association აღმოჩნდა, რომ თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, დაბალი გლიკემიური დიეტა 40 % ნახშირწყლებით, 20 % ცილებით და 40 პროცენტი ცხიმი, გამოვიდა იმ თვალსაზრისით, რომ დაგეხმაროთ შეინარჩუნოთ ეს დანაკარგი გრძელვადიან პერსპექტივაში დასძენს.
ბერმანი ამბობს, რომ კონკრეტული კალორიული მოთხოვნილება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მათ შორის ქალის სიმაღლეზე, წონაზე, ვარჯიშის ინტენსივობაზე და ა.შ. ”საშუალოდ, ქალს, რომელიც ვარჯიშობს კვირაში ორ-სამ დღეს და კვირაში 30 წუთი ვარჯიშობს, შეიძლება დასჭირდეს დღეში 500 კალორიის მოხმარება, ვიდრე ქალმა, რომელიც არ ვარჯიშობს.”
შევსება: ვარჯიშის შემდგომი საუკეთესო კვება
კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიშის შემდგომ, წონის აწევიდან დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში, გსურთ მოიხმაროთ საუზმე, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილებს 4: 1 თანაფარდობით (მაგალითად, 50 გრამი ნახშირწყლები 12 გრამამდე) ცილა). ”ეს საუკეთესოა თქვენი კუნთების შევსებისთვის, ამინომჟავების უზრუნველსაყოფად (რომლებიც ცილებს ქმნიან) ქსოვილების გასაუმჯობესებლად, კუნთოვანი მასის ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად,” - ამბობს ბერმანი.
დატენიანებას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს შესრულებისა და აღდგენისათვის
ნახშირწყლების კარგი წყაროებია მარცვლეული, ხილი და რძის პროდუქტები; რძის პროდუქტები ასევე უზრუნველყოფენ ცილებისა და კალციუმის მიღებას პიკური მუშაობისთვის. ცილის სხვა დიდი წყაროებია ტყავის გარეშე ფრინველი, თევზი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ლობიო, კვერცხი და მარცვლეული, როგორიცაა ქინოა. და დაიმახსოვრე დალევა! ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული კარგავს წყალს ოფლის საშუალებით, რომელიც თქვენ უნდა შეავსოთ იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ თქვენი კუნთების მაქსიმალურად მუშაობა, დასძენს ბერმანი. წყალი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს შესრულებაზე, ნათქვამია ეროვნული სიძლიერისა და კონდიცირების ასოციაციის თანახმად. წყლის დაკარგვის გამო წონის მხოლოდ ერთი პროცენტი დაკარგვა ზრდის ბირთვის ტემპერატურას. დალიეთ მინიმუმ ორი ჭიქა სითხე აქტივობამდე ორი საათით ადრე საუკეთესო ჰიდრატაციისთვის.
უყურეთ: 3 დღიანი სუპერმოდელის დიეტა
დღეს, ყოველდღიური კერძი, კელი ბენსიმონი, ავტორი შემიძლია გახდე ცხელი, საუბრობს მის 3-დღიან სუპერმოდელის დიეტაზე, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი ლამაზად.
მეტი ოქროს მედლის ფიტნეს
გამარჯვებული დიეტის რჩევები ოქროს მედალოსანი მოცურავე ნატალი კოფლინიდან
საზაფხულო თამაშები: ჭამე როგორც ოქროს მედლის სპორტსმენი
ჯანსაღი კვების რჩევები ფეხბურთის ვარსკვლავის ები ვამბახისგან
