მზად ხართ დაიწყოთ ახალი წელი თქვენი ჯანმრთელობით, როგორც მთავარი პრიორიტეტი? არის დანამატები თქვენი ჯანმრთელობისა და სილამაზის ძიების ნაწილი? წაიკითხეთ ექსპერტების რჩევები დანამატების მიღების სწორ გზაზე.
დანამატები არ არის სასწაული აბები
ქალთა ჯანმრთელობის ეროვნული რესურს ცენტრის თანახმად, აშშ -ს ქალების დაახლოებით 60 პროცენტი მაინც იღებს ერთი ვიტამინის ან მინერალური დანამატი - მიუხედავად იმისა, რომ მათ ამის გაკეთება არ ურჩია ჯანდაცვის სფეროს მიერ მიმწოდებელი. ამ ქალებიდან ბევრი იღებს დამატებებს იმ იმედით, რომ ანაზღაურებს საკუთარი თავის მოვლის ნაკლებობას, განსაკუთრებით მათ არასათანადო დიეტას და ვარჯიშის არარსებობას. მილიარდი დოლარის დანამატების ინდუსტრიის ზრდის მიუხედავად, დანამატები არ არის განკურნება და არც ის სასწაული აბებია, რომლებიც ქმნიან არაჯანსაღი ცხოვრების წესს. მათ შეუძლიათ, გაზარდონ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ასევე განიკურნონ გარკვეული დაავადებები ჯანსაღ ცხოვრების წესთან ერთად.
შეხედეთ დამატებებს, როგორც "დამატებით"
ჰოლისტიკური ცხოვრების ექსპერტი დოქტორი მაიკლ ფინკელშტეინი, ჩრდილოეთ ვესტჩესტერის ინტეგრაციული მედიცინის ყოფილი უფროსი საავადმყოფო ნიუ იორკში, აფრთხილებს, რომ არსებობს საშიშროება, მივმართოთ დანამატებს, ზრუნვის გარეშე საკუთარ თავს ”მე ხშირად მეკითხებიან დამატებების რეკომენდაციას გარკვეული პირობების ან დაავადებების სამკურნალოდ, ან იმუნიტეტის გასაძლიერებლად სისტემა, ან დაბერებასთან დაკავშირებული პირობების მოგვარება, ამბობს დოქტორი ფინკელშტეინი, რომელიც ასევე არის დამფუძნებელი და დირექტორი
დანამატებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი
ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მგრძნობიარე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ დააკლონ, როდესაც საქმე ეხება ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიური კვოტის მიღებას. კარგი ყოველდღიური ჩვევების შენარჩუნების გარდა, როგორიცაა სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა და ადეკვატური დასვენება, დოქტორი ფინკელშტეინი ამბობს, რომ ადამიანების უმეტესობას შეუძლია ისარგებლოს კარგი მულტივიტამინური/მულტიმინერალური მიღებით კომპლექსი. ის გვირჩევს: ”დანამატები, რომლებიც მიიღება მთლიანი საკვებისგან, საუკეთესოა ამ მიზნისთვის - მათგან განსხვავებით ძირითადად სინთეზირებულია "ნუტრიენტები". დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ ფარმაცევტს ან ჯანდაცვის პროვაიდერს დამატებისთვის რეკომენდაციები.
დანამატები ქალთა პრობლემებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ მრავალმხრივი შეიძლება დაგეხმაროთ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არ განიცდით ვიტამინებისა და მინერალების ძირითად დეფიციტს, როგორ შეიძლება დანამატებმა გადაჭრას ქალების ზოგიერთი გავრცელებული პრობლემა?
ქალთა საკითხი #1: PMS
თუ გეშინიათ მენსტრუაციის წინა კვირით ადრე - ყოველთვიურად - დოქტორი ფინკელშტეინი გირჩევთ, რომ დაიწყოთ მულტივიტამინური/მულტიმინერალური კომპლექსით და დაამატეთ დამატებითი მაგნიუმი, რომელიც ასევე შეიძლება იყოს მომგებიანი. ის დასძენს: ”თუმცა, აქ მთავარი დიეტაა: ცხოველური პროდუქტების (ხორცის, თევზის, ფრინველის, რძის და კვერცხის) რაოდენობის შემცირება მნიშვნელოვანია, ისევე როგორც შემცირება კოფეინის, ალკოჰოლის და უბრალო დახვეწილი ნახშირწყლების რაოდენობა, როგორიცაა პური, წვენები, სოდა და ყველაზე მომზადებული დესერტები. ” (ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს PMS– ის ბუნებრივი წამალი.)
ქალთა საკითხი #2: უძილობა
ძილის ნაკლებობა არის ერთი პირობა, რომ დოქტორ ფინკელშტეინი ადვილად არ გვთავაზობს დამატებებს. ის ამბობს: ”არ არსებობს შემცვლელი ადამიანის დღის განხილვისთვის იმის დასადგენად, თუ როგორ სძინავს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საღამოს პერიოდი უნდა იყოს დახურვის დრო. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დანამატი შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ ჩვენ საკუთარ თავს ვცდებით ჩვენი საზღვრების მიღმა, საუკეთესო შემთხვევაში, მათ ექნებათ მხოლოდ მოკლევადიანი სარგებელი. სანამ "ბოთლს" მივწვდებოდი, ტელევიზორს ვთიშავდი. " (უძილობა? წაიკითხეთ რატომ უჭირთ ქალებს ძილი და სტრატეგიები უკეთესად დასაძინებლად.)
ქალთა საკითხი #3: სტრესი
მიუხედავად ბევრი დანამატის სტრესის შემამცირებელი პრეტენზიებისა, დოქტორი ფინკელშტეინი ამბობს, რომ დანამატებმა შეიძლება უზრუნველყოს მხოლოდ დროებითი დახმარება და რომ სტრესის ძირეულ გადაწყვეტაზე უკეთესი გამოსავალია. ის განმარტავს: „ზოგიერთ დანამატს, როგორიცაა წმინდა იოანეს ვორტი ან ვალერიანი, სავარაუდოდ აქვს ანქსიოლიზური (შფოთვის საწინააღმდეგო) თვისებები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ასე იყოს, მათი მიღება იმის ნაცვლად, რომ განვსაზღვროთ ჩვენი სტრესის გამომწვევი მიზეზი და როგორ მოვიქცეთ, ეს უფრო საზიანო იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში. ” (ექსპერტების რჩევები ნაკლები სტრესის შესახებ.)
ქალთა საკითხი #4: ავადმყოფობა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის მხოლოდ ქალებისათვის - მამაკაცებიც ავადდებიან - ქალები უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწიონ დამატებას, რათა უკეთ იგრძნონ თავი. დოქტორ ფინკელშტეინს სწამს მწვავე სიმპტომების შემსუბუქება კომფორტის უზრუნველსაყოფად, მაგრამ აფრთხილებს, რომ თქვენ ასევე უნდა ნახოთ დაავადება, როგორც გზავნილი იმისა, რომ მომავალში საკუთარ თავზე უკეთ უნდა იზრუნოთ. ის გვირჩევს დანამატების მიღებას უშუალო სიმპტომების მოსახსნელად, მაგრამ არა დანამატების ხელის შენახვისთვის, როგორც საბაბი, რათა მოგვიანებით ჯანმრთელობის ცუდი არჩევანი გააკეთოთ.
დანამატები შეიძლება საშიში იყოს
მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები ადვილად იყიდება სუპერმარკეტებში, აფთიაქებში და მაღაზიებშიც კი, ისინი არ არიან რისკის გარეშე. დოქტორ ფინკელშტეინის აზრით, დანამატების გრძელვადიანი გამოყენების სამი გზა შეიძლება იყოს საზიანო: ღირებულება, დამოკიდებულება და ჯანმრთელობის საკითხების დაფარვის ჩვევა. ღირებულება: დროთა განმავლობაში, დანამატების ხარჯები შეიძლება იყოს ფინანსური გადინება - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გადახტებით, რომ იყიდოთ ყოველი "შემდეგი საუკეთესო დანამატი". ში გარდა ამისა, დოქტორი ფინკშტეინი ამბობს, რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სხვა "ხარჯები", როგორიცაა გრძელვადიანი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც ბევრს ახასიათებს დანამატები. დამოკიდებულება: დანამატებზე დამოკიდებულებამ, ნაცვლად მიდგომისა, რომელიც უფრო ყოვლისმომცველია, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დაკარგოთ კავშირი საკუთარ თავზე ზრუნვის უფრო საიმედო გზებთან. დოქტორი ფინკელშტეინი აფრთხილებს, რომ დამოკიდებულება ადამიანებს მიჰყავს გარე ძალების უფრო მეტად დამოკიდებულების გზაზე მათი ცხოვრება წონასწორობაშია, ვიდრე საკუთარ ჯანმრთელობაზე კონტროლისა და მისი გრძელვადიანი მდგომარეობის შენარჩუნებაში ყოფნა. ჯანმრთელობის მდგომარეობის დაფარვის ჩვევა: როდესაც დაეყრდნობით დამატებებს, თქვენ კარგავთ სწავლისა და ზრდის შესაძლებლობას და ირჩევთ თქვენი სიმპტომების დაფარვას სწრაფი გამოსწორებით. დოქტორი ფინკელშტეინი ამბობს: ”აბების ასე სწრაფად მიღწევისას ჩვენ ვკარგავთ შანსს განვიხილოთ უკეთესი სტრატეგია და უფრო ყოვლისმომცველი აზროვნება იმაზე, რაც გვაიძულებს ვიყოთ ნამდვილად ჯანმრთელები და ბედნიერები”.
დედააზრი
განაგრძეთ თქვენი სწრაფვა უკეთესი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ნუ იტყუებთ თავს იმაში, რომ დანამატები გაგიადვილებთ. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების წესის გაუმჯობესებით და პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას. ცხოვრების წესის არჩევანი უკეთესი კვებისთვის, მეტი ვარჯიშისათვის და ადექვატური ძილისთვის არის უფრო უსაფრთხო და გაცილებით ნაკლებად საკამათო, ვიდრე ტაბლეტებზე ხანგრძლივი დამოკიდებულება. ”მიუხედავად იმისა, რომ ეს მოითხოვს უფრო მეტ ძალისხმევას, ისინი უფრო ეფექტურია გრძელვადიან პერსპექტივაში და იწვევს ადამიანებს საერთო ჯამში უფრო დიდ ჯანმრთელობას. ეს უბრალოდ უფრო ჭკვიანი მიდგომაა, ” - ამბობს დოქტორი ფინკელშტეინი. ”მე მოვუწოდებ ხალხს, რომ კარგად გააზრებულად იფიქრონ ამ საკითხზე და საჭიროების შემთხვევაში მოიძიონ ხელმძღვანელობა ვინმეს, ვინც შეძლებს მათი ძალისხმევის წარმართვას, რათა ისინი იყოს ყველაზე ეფექტური და ეფექტური.”
დამატებითი დანამატების შესახებ
გამხდარი წონის დაკარგვის დამატებებზე
რამდენი კალციუმი სჭირდება ქალებს?
თევზის ზეთი: რაც ყველა ქალმა უნდა იცოდეს ჰიპის შესახებ
კალციუმის დამატებების ალტერნატიული არჩევანი
ხართ თუ არა D ვიტამინის დეფიციტის რისკის ქვეშ?
ორსულად? ვიტამინების მიღების მიზეზები
მართლა გჭირდებათ ვიტამინების დალევა?
