ეროვნული ინსტიტუტის მონაცემებით Ფსიქიკური ჯანმრთელობისქალები 70 % -ით უფრო მეტად განიცდიან მამაკაცებს დეპრესია მათი სიცოცხლის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიის მიზეზები და დონე განსხვავებულია, შესაძლებელია დეპრესიის რისკის შემცირება ვარჯიშის, დიეტის და სხვა ღონისძიებების საშუალებით. აქ არის რამოდენიმე გზა დეპრესიის რისკის შესამცირებლად.
ცნობილი სახეები და დეპრესია
უახლესი ცნობილი სახეები, რომლებიც ებრძვიან დეპრესიას, კეტრინ ზეტა-ჯონსი და დემი ლოვატო, ორივემ საჯაროდ დაიწყო ბრძოლა ბიპოლარული აშლილობის წინააღმდეგ (ბიპოლარული აშლილობა მოიცავს როგორც დეპრესიას, ასევე მის საპირისპირო, ძლიერ აღგზნებულ მდგომარეობას). გვინეტ პელტროუ აღიარებს, რომ იგი "ზომბად გრძნობდა თავს" მშობიარობის შემდგომი დეპრესიით. და ცნობილი სახეები როგორიცაა სხვადასხვა ინსულტი მსახიობი დანა პლატონი და სპაიდერმენი 3 მსახიობი ლუსი გორდონი ტრაგიკულად გადავიდა იმდენად დეპრესიაში, რომ მათ თავი მოიკლეს.
როდესაც კი ცნობილი სახეები ჰოლი ბერიდან პრინცესა დიანა დიაგნოზირებულია სევდა და უიმედობა, რომელსაც დეპრესია მოაქვს, უფრო ადვილი გასაგებია, რომ ყველას შეიძლება დაექვემდებაროს ეს სერიოზული და ზოგჯერ დამამცირებელი მდგომარეობა.
როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი?
იპოვნეთ ბალანსი, როდესაც საქმე ეხება სამუშაოს და სხვა ვალდებულებებს. ძალიან ბევრი ვალდებულების აღებამ შეიძლება გაზარდოს სტრესის ფაქტორი და გაზარდოს დეპრესიის რისკი. და არ დაგავიწყდეთ ნაბიჯების გადადგმა დასვენებისა და განტვირთვისთვის, მედიტაციიდან იოგამდე დამთავრებული მარტივი სუნთქვის ტექნიკით. რაც მთავარია, გამოყავით დრო თამაშისთვის; დასვენება მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია სტრესის შემცირება.
მშობლობა, თუმცა ხშირად მშვენიერია, ასევე შეიძლება იყოს სტრესის დიდი წყარო.
აღმოაჩინეთ 5 რჩევა სტრესის გარეშე აღზრდისათვის >>
ფიზიკური აქტივობის სარგებელი
ის დაავადებათა კონტროლის ცენტრები იუწყება, რომ აერობული აქტივობები, ან აერობული და კუნთების გამაძლიერებელი აქტივობების ნაზავი, კვირაში სამჯერ ხუთჯერ 30-დან 60 წუთის განმავლობაში თითო სესიაზე, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და განწყობა. აერობულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ტვინში ისეთი ქიმიკატების დონე, როგორიცაა ენდორფინი, ადრენალინი, სეროტონინი და დოფამინი, რაც ბედნიერებას და ჯანმრთელობას შეგიქმნით. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუნდაც კვირაში რამდენჯერმე დაბალმა აქტივობამ შეიძლება დაგეხმაროთ სასწორის სასარგებლოდ, როდესაც საქმე დეპრესიის რისკის შემცირებას ეხება.
შეამცირეთ თქვენი რისკი დიეტის საშუალებით
დიეტა, რომელსაც აქვს დაბალი ცხიმი და მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები, შეიძლება სასარგებლო იყოს დეპრესიასთან საბრძოლველად. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება ბევრ თევზში და B- კომპლექსის ვიტამინებში მთლიანი მარცვლეული, არის ძირითადი ინგრედიენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დეპრესიის რისკის შემცირებაში.
დაიძინე საკმარისი
ტიპიურ ადამიანს სჭირდება დაახლოებით რვა საათი ძილი ღამით, ძილის რეგულარულ გრაფიკთან ერთად. აქვს ქრონიკული უძილობა? ესაუბრეთ ექიმს ვარიანტების შესახებ, მით უმეტეს, რომ უძილობა დეპრესიის რისკფაქტორია.
გაეცანით გაკვირვებას საკვები, რომელიც გეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ >>
იცოდეთ თქვენი რისკის ფაქტორები
ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეამციროთ დეპრესიისადმი მგრძნობელობის ალბათობა არის იცოდეთ რისკის ქვეშ ხართ თუ არა. ქალები, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება, მგრძნობიარენი არიან უარყოფის მიმართ, ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს, ან აქვთ სხვა რისკფაქტორები, შეიძლება უფრო დაუცველები იყვნენ.
იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ შეამციროთ დეპრესიის რისკი, თქვენ ჯერ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის მორგება დეპრესიის ნიშნების გამოვლენის მიზნით. "ქალებისთვის, როგორც წესი, ყველაზე დიდი შეშფოთება არის წონის მომატება," გვირჩევს დოქტორი ბრედ დუგლასი, OB/ GYN ექსპერტი www. JustAnswer.com. ”ბევრი ქალი, ვინც ძალიან უბედურია, ყურადღებას აქცევს საკვებს და ბევრჯერ კარადაზე ჭამას.” ასე რომ ააშენეთ ა მხარდაჭერის ძლიერი სოციალური ქსელი, შეამცირეთ სტრესი, ისწავლეთ ფიზიკური აქტივობის სარგებელი და მოიძიეთ დახმარება დარეკვა თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზი უფასო 24 საათის განმავლობაში 1-800-273-TALK (273-8255), როდესაც თქვენი რისკის შემცირება არის ბრძოლა, რომელსაც თქვენ ვერ შეძლებთ დამოუკიდებლად.
როგორ ფიქრობთ, ეს სასარგებლოა, როდესაც ცნობილი სახეები ხსნიან თავიანთ ბრძოლას ფსიქიკური დაავადება?გაგვიზიარეთ თქვენი აზრები ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. |
 |
უფრო მეტი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და დეპრესიის შესახებ
დეპრესიის მავნე ზემოქმედება ჯანმრთელობაზე
გაუმკლავდეთ რბოლის შემდგომ დეპრესიას
ქრონიკულმა უძილობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია
