ბავშვი აქ არის და თქვენ ისევ იგრძნობთ საკუთარ თავს, მაგრამ უბრალოდ არ გექნებათ მოტივაცია, რომ დაიწყოთ ვარჯიში. მცირეწლოვან ბავშვთან ერთად ბევრი ბარიერი არსებობს ვარჯიში, და ძნელია სპორტული დარბაზში მოხვედრა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს შეიძლება იყოს მთელი დღის ღონისძიება სახლიდან გასვლისას! სხვა ბარიერები შეიძლება შეიცავდეს დაღლილობას, ღირებულებას და ოჯახურ და სამუშაო პასუხისმგებლობას.
როგორ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღის განმავლობაში, სანამ ბავშვი ბედნიერი და მხიარული იქნება? ჩვილის ჩაცმის ვარჯიშები შესანიშნავი გამოსავალია დაკავებული დედებისთვის - და ეს შეიძლება გაკეთდეს მცირე აღჭურვილობით საკუთარი სახლის კომფორტში.
მშობიარობის შემდგომ ფიზიკურ აქტივობას ბევრი სარგებელი მოაქვს. მიხედვით მიმოხილვის სტატია ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის, ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის შემთხვევების შემცირება, ენერგიის მომატება, უკეთესი ძილი, გაუმჯობესება სხეულის შემადგენლობა და სიძლიერე და ისეთი პირობების შემცირებული რისკი, როგორიცაა დიაბეტი, როგორც დროს, ისე მის შემდეგ ორსულობა. საშინაო ვარჯიშებით, შეგიძლიათ მოხერხებულად აიღოთ ფიზიკური აქტივობის სარგებელი, როდესაც გაერთობით თქვენს ძველ ბავშვებთან ერთად!
მეტი:9 მითი, რამაც მეზიზღა ვარჯიში
მშობიარობის შემდგომ ვარჯიშის თანდათანობითი განახლება საუკეთესოა. 2002 წლის სტატიის თანახმად მიმდინარე სპორტული მედიცინის ანგარიშები, გაჭიმვა, მენჯის იატაკი და სუნთქვის ვარჯიშები უსაფრთხოა მშობიარობისთანავე. თქვენ უნდა დაიწყოთ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშის პროგრამა მშობიარობის შემდგომი პირველი შემოწმების შემდეგ.
მეტი:როგორ ვგრძნობ თავს, რომ ვგრძნობ, რომ ყველაფრის დაპყრობა შემიძლია
დამხმარე, რბილი სტრუქტურირებული გადამზიდავი ან გადასაფარებელი შესანიშნავია დაბალი და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშებისთვის ჩვილების ასაკიდან 3 თვიდან 2 წლამდე. ბევრი სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს აღჭურვილობის გარეშე ან წინააღმდეგობის ჯგუფთან ერთად, თუ გსურთ დამატებითი გამოწვევა.
ყოველთვის მნიშვნელოვანია ბავშვის გათვალისწინება ჯანმრთელობა და ბედნიერება პირველ რიგში. ყოველთვის დაიცავით მწარმოებლის რეკომენდაციები ბავშვის ტარების გამოყენებისას და უზრუნველყეთ შესაბამისი მორგება და პოზიცია ნებისმიერი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე.
რჩევები და ხერხები ბავშვის ტარებისას ვარჯიშისათვის
- ბავშვი კარგად უნდა იყოს მხარდაჭერილი წინა ან უკანა ტარების მდგომარეობაში და ჰქონდეს სათანადო თავი და მაგისტრალური საყრდენი.
- ატარეთ მსუბუქი ტანსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი და ბავშვის გადახურება.
- არასოდეს აწიოთ ჰანტელები და წონა ბავშვის თავზე.
- ყოველთვის მორგეთ ვარჯიში საკუთარ თავზე ფიტნეს დონე.
- მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში არასოდეს უნდა გაკეთდეს ბავშვის ტარებისას და ვარჯიშები იქ, სადაც ბავშვი ჩამოკიდებულია თქვენს სხეულსა და მიწას შორის ან 45 გრადუსზე მეტი კუთხით ნებისმიერი მიმართულებით არ არის რეკომენდირებული.
- გამოიყენეთ საღი აზრი: თუ ის თავს კარგად არ გრძნობს, ნუ გააკეთებთ ამას!
სხეულის წონის მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა ჩაჯდომა, კედლის აწევა და ტრიცეპსი, მშვენივრად იწყება ბავშვის ტარების დროს. დღეში მხოლოდ 10 წუთს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ძალა და გამძლეობა, განსაკუთრებით სხეულის ზედა ნაწილში.
არ არის აღჭურვილობა ბავშვის ჩაცმისთვის
დაასრულეთ წრის ხუთი რაუნდი:
- 20 ჩაჯდომა
- 15 lunge pulses თითოეულ ფეხიზე
- 10 ტრიცეპტი დიპლომატიური სკამზე
- 1 წუთიანი დახრილი ფიცარი
მეტი:ჯანმრთელობისა და ფიტნესის 9 ბლოგი, რომელთა წაკითხვაც უნდა დაიწყოთ
