თქვენ დაწექით საწოლიდან, მზად იყავით თქვენი დღის მართვისთვის, მხოლოდ იმისთვის, რომ გქონდეთ სურვილი, რომ შუადღისას თქვენს მაგიდაზე სახის მცენარე გააკეთოთ. იმის ნაცვლად, რომ გაუძლოთ შუადღის ლეთარგიას, მიეცით ეს შუადღის 10 ენერგია.
1. დაიწყეთ დღე სასმლით - და გააგრძელეთ სმა
ადექი და ბრწყინე მაღალი გრილი ჭიქა წყლით. ძილის დროს თქვენი სხეული შეიძლება გაუწყლოდეს, რის შედეგადაც გაღვიძებისთანავე იგრძნობთ ზედმეტ დაღლილობას. და თუ დილით დაიწყებთ ჰიდრატაციას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შუადღის ვარდნას მიაღწიოთ. მიზანშეწონილია დალიოთ ჭიქა წყალი ყოველ ორ საათში.
2. ჩართეთ ცილა და ბოჭკოვანი თქვენს დილის კვებაში
დონატისა და ყავის კომბინაცია დარწმუნებულია, რომ დღის მეორე ნახევარში ენერგიის დონე მკვეთრად დაეცემა-შაქარი და კოფეინიდან მომენტალური ენერგია ხანმოკლეა. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალანსებული საუზმე ჭამს თქვენ სავსე და ენერგიული მთელი დილის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ გადაიტანოთ შუადღისას. მაგალითად, მიირთვით კვერცხი ან ძეხვი მთლიანი მარცვლეულის ბლინებით ან სადღეგრძელოთი, ან შეურიეთ მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული იოგურტს.
3. დალიე ყავა რძესთან ერთად
თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს დილას ყავის გარეშე, გამოტოვეთ შაქრიანი, ენერგიით მოხმარებული შერეული ყავა და მიირთვით ლატე-ნახევარი ყავა და ნახევარი რძე. კოფეინი მოგცემთ ლიფტს და რძე დაგეხმარებათ მის შენარჩუნებაში. ყავა ან შაქარი, რომელიც მძიმეა შაქარზე, ასევე მოგცემთ მყისიერ ენერგიას, მაგრამ შემდეგ გამოიწვევს ავარიას ერთი ან ორი საათის შემდეგ. გახსოვდეთ, რომ ყავა რძით არ არის კარგად დაბალანსებული საუზმის შემცვლელი.
4. ნოშ შუადღის საუზმე
თუ თქვენი ენერგიის მაღალი დილა იწვევს საუზმის სწრაფად დაწვას, მიირთვით მსუბუქი საუზმე საუზმის დაწყებამდე. მცირე შუადღის კვება დაგიცავთ შუადღისას გამოფიტული და მძაფრი და პოტენციურად ზედმეტი ჭამისგან. აიღეთ მუჭა თხილი და ხმელი ხილი, დალიეთ დამაკმაყოფილებელი სმუზი, ან მოაყარეთ რამოდენიმე მარცვლეულის კრეკერი ცილით მდიდარი თხილის კარაქით.
5. გაამდიდრეთ თქვენი სადილი - და სხვა კვება
კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმები ხელს უწყობენ ტვინის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და სიფხიზლის შენარჩუნებას შეძლებენ. გარდა ამისა, ჯანსაღი ცხიმების დამატება თქვენს კვებაზე დიდხანს გაგრძნობინებთ სისავსეს და დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში. ჯანსაღი ცხიმებია ორაგული, თინუსი, თხილი, თესლი, ავოკადო და ზეითუნის ზეთი.
6. განიხილეთ მინი კვება მთელი დღის განმავლობაში
სამი მნიშვნელოვანი კვების ნაცვლად, რომლებიც რამდენიმე საათის ინტერვალითაა, მიირთვით ხუთიდან ექვსამდე მცირე კვება ყოველ სამ საათში. მცირე კვება არ დაგამძიმებს, როგორც მძიმე კვება და უფრო ხშირად ჭამა შეინარჩუნებს თქვენს ენერგიას თანაბარ დონეზე.
7. Იმოძრავე
დაიწყეთ შუადღის ენერგია ვარჯიშით. გამოიყენეთ ლანჩის საათი სწრაფი სასეირნოდ, დასატრიალებელ კლასზე ან იოგაზე. ვარჯიში აჩქარებს თქვენს სისხლს და ენდორფინებს, რაც გამძლეობას მოგანიჭებთ დღის მეორე ნახევარში.
8. დაიძინე ძალა
ძილი არ ცვლის ღამის ძილს, მაგრამ კვლევები ცხადყოფს, რომ ძილს - სულ რაღაც 20 წუთი, მაგრამ არა უმეტეს 60 წუთის განმავლობაში - შეუძლია შეავსოს თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ენერგია. 60 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, და თქვენ სავარაუდოდ გაიღვიძებთ დაღლილი და გაგიჭირდებათ ღამით ხარისხიანი ძილი.
9. გამოყავით დრო მედიტაციისთვის
მედიტაცია არის მარტივი და ეფექტური გზა თქვენი გონების გასუფთავებისა და დამღლელი გონებრივი და ფიზიკური სტრესის შესამცირებლად. ღრმა სუნთქვის მარტივ მოქმედებას შეუძლია თქვენი სხეულის და გონების რეოქსიგენირება, ხოლო დამამშვიდებელ სიტყვებზე, ფრაზებზე ან გონებრივი სურათი დაგეხმარებათ აღადგინოთ სიმშვიდისა და კონტროლის გრძნობა, ძირითადი ელემენტები იძულებით დაკარგული ენერგიის აღდგენაში.
10. იყავით ორგანიზებული
ქრონიკულ უწესრიგობას შეუძლია თქვენი ენერგიის ამოწურვა, რადგან ყველა ნივთი, რომელიც თავის ადგილზეა, არის გადადების ვიზუალური ფორმა. იმის ნაცვლად, რომ თქვენს დატვირთულ სახლს ან ოფისს მიანიჭოთ სიცოცხლე თქვენი დღისგან, დღეში მხოლოდ ერთი საათი დაუთმეთ თქვენი სახლის ან მაგიდის ერთი ადგილის ორგანიზებას. იმის ცოდნა, რაც გაქვს, მისი ადვილად პოვნა და მოწესრიგებული სივრცის არსებობა მოგცემს ლიფტს და აღმოფხვრის არეულობის ენერგიის შემწოვი ეფექტი.
